健康幸福的婚姻讲究公平【健康路上讲究“慢”/幸福要三宽】

　　健康路上讲究“慢”　　文/陶红亮　　随着年龄的增长，中老年人的肌肉、骨骼和关节等也在相应地发生变化，各个组织和脏器功能逐渐退化，免疫功能不断下降。在养生保健的路上，如果在生活中注重一个“慢”字，寿命自然会向前延伸。
　　走路要慢
　　人每天都得走路，但中老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的中老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。
　　改变体位要慢
　　不少中老年人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，中老年人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。
　　进餐要慢
　　中老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。
　　人到老年，由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少，加之牙齿松落，进食更要讲究细慢，以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。
　　排便要慢
　　中老年人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的中老年人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用坐便器，让其自然解出。
　　呼吸放慢
　　科学的呼吸频率与寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长寿命的关键所在，人们只要根据自己的生活环境和体质状况，把呼吸放慢到生理能够承受的极限，人就会活到生命所赋予的正常生理寿限。正常成年人每分钟呼吸频率为12-18次。
　　幸福要三宽
　　文/崔玉艳
　　要宽心
　　放慢节奏缓缓来
　　“我就开点药，让我先开。”“我都来了好久了，该我了！”诊室里总是会碰到这样急脾气的老人，邹继红(东南大学附属中大医院老年科副主任医师)有点无奈地说道。很多老人退休了，却还是很急躁，稍有不顺心就会对其他人发火，乱摔东西。
　　邹继红主任提醒各位老人，因为一点小事就大动干戈，吵吵闹闹，不但对自己的身体有影响，还会影响与其他人的关系，逞一时之强是不可取的。退休了就该及时调整自己的心态，要学着宽容，站在对方的角度考虑问题；要学着宽心，把来就诊的时间放宽点，把生活的节奏放慢点。
　　宽衣鞋
　　一松一软很重要
　　“凑合给我买双鞋就好啦。”“这鞋还能穿呢，别扔！”邹继红主任说，很多老人都有这样的想法，能省就省，怕麻烦。老人因为平衡能力、控制能力都有所下降，很容易跌倒，穿的鞋子要舒适、宽松一点。老人买鞋最好亲自去，不要随便让子女代买，也别一双鞋穿不坏就一直穿，因为脚的大小会受身体状态的影响发生变化。
　　除了鞋子要舒适，这衣服也要宽松一些。老人的心肺功能相对有所降低，会有一些心脏不适或者呼吸急促的情况，穿一些宽松柔软的衣服，不会对身体造成束缚，透气性也好。穿得舒适也还要注意形象，老来俏也挺重要的，穿得美了，自己的心情好了，身体自然也就健康了。
　　宽肠胃
　　三个不要应做到
　　中医认为宽肠胃就是“理肠胃之气”，这里就是提示老人别吃太饱，别吃太快，别吃太甜。
　　不要吃太饱，要少量多餐。老人的肠胃功能减弱，因此一次的量要少点，但种类全点，多些易消化的食物，防止便秘。不要吃太快，吃饭的时候慢慢嚼、细细咽，让食物得到充分磨碎，这样可以减轻肠胃的负担。同时还要摒弃一些特殊的嗜好，如别吃太甜。有些老人特别爱吃甜，烧什么菜都喜欢放点糖，过量吃甜食会引发多种疾病，比如视力下降、胆结石、乳腺癌、营养不良、骨质疏松等。
　　辛苦了一辈子，到老了，无论如何也该享受生活了。无论富与贫，都要照顾好自己的衣食起居，做好这三宽，当个幸福老人。