【对青少年背越式跳高专项训练的一点看法】 女子青少年跳高纪录

　　中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01　　摘 要 本文就青少年运动员在初开始接触背越式跳高项目训练的过程中身体素质和协调性、专项跳高技术、运动员心理素质等方面的训练方法进行简单的梳理小结。
　　关键词 背越式跳高 初学者 训练 探讨
　　跳高是爆发性技能，是用极快的速度和极大的力量完成的，背越式跳高更是技术性较强的跳高技术。作为正处在生长发育初级阶段的初中生跳高运动员，不仅要注意促进其身体的全面发展，学习和掌握多种运动技能及背越式跳高技术，还应突出弹跳、速度等跳高专项素质，培养顽强果断的心理品质。
　　一、身体素质和协调性的训练
　　生理学告诉我们：少年儿童的神经系统的特点是兴奋与抑制交替较快，是发展快速弹跳素质和速度素质的良好阶段。
　　在弹跳素质训练方面，因为对象是未发育成熟的初中生，所以在制定腿部爆发力训练方面，主要采用负荷较轻的负重训练。男子女子分别负20公斤，15公斤杠铃原地半蹲跳，跳箱跳，提踵等，每组一结束立即做一次30米加速跑，以提高肌肉快速收缩能力和神经系统的快速反应能力，这些练习安排在草坪等松软的地方进行，课前课后坚持柔韧性练习，以防止伤害事故影响训练。
　　根据我国优秀跳高运动员朱建华的成功经验看，速度是核心。为此，我认为要加强以发展速度训练为中心的全面身体训练，抓好速度这一重要环节。充分利用这一特点，采用多种方法进行全面身体素质训练，增进健康水平，提高有机体各项肌肉和器官的能力，全面发展身体素质，得有利于掌握各种运动技能，为专向技术的学习和训练打下坚实的基础。
　　除了进行力量和速度训练外，还将跨栏、跳远、标枪等多项技术作为背越式跳高的辅助训练项目。通过跨栏训练，提高了髋关节的灵活性及力量，发展了两腿快速蹬摆的协调配合能力，培养了节奏感和勇敢顽强的精神，最终让运动员克服“怕”竿的心理。通过跳远训练，发展快速起跳的能力，使运动员具备哪怕前面是悬崖也要毫不犹豫跳过去的果断心理品质。通过标枪练习，体会协调爆发式用力的感觉，使力量用到“点子”上，学会用巧劲。这些辅助项目的训练，都是与背越式跳高密切相关的，即提高了训练的兴趣和热情，又掌握了多种技能。
　　在训练安排上，力量，速度，协调性训练各占身体训练的三分之一左右。
　　二、专项跳高技术的训练
　　正确合理的基本技术是提高运动成绩的关键，背越式跳高技术要求较高，特别是对人体在空中位置的变化是相当严格的，如果没有扎实的基本功，就很难胜任这项运动。因此我在中学生背越式跳高训练中一直比较重视基本技术训练。主要采用的教学手段和练习如下：
　　（一）助跑起跳的专门性练习
　　方法一：不同半径的弧线跑。跑时保持身体内倾，加速节奏明快。
　　方法二：沿弧线走或跑，二、三步的单腿向上跳起。注意助跑不要拉大步，放踏跳脚快，摆动腿屈腿摆动。
　　方法三：以跳高的助跑起跳方法向上头触高，手摸高练习。培养学生向上意识。
　　方法四：迈步送髋。强化下肢的加速向前以超越上体，使起跳腿和上体成一条斜线。
　　方法五：原地屈膝摆腿起跳转体90度。
　　方法六：上步蹬摆起跳转体90度。把练习四和练习五结合起来，要求摆动腿的蹬地带动快速向上摆起。
　　方法七：在跳高场地全程助跑踏跳练习。强调以速度为核心的思想。
　　（二）过杆的专门性练习
　　方法一：躺在垫上向后做背弓。要求提踵、开膝、挺髋后稍停顿。
　　方法二：原地背越式过杆。过杆时依次做挺胸、挺髋、收腹、举大腿及向上踢小腿动作。也可以站在跳箱盖上进行，选择合适的跳箱高度，运动员直接跳躺在跳箱上面，体会空中挺髋挂膝的肌肉感觉。
　　方法三：助跑起跳上高垫，两腿自然下垂。控制自己不做收腹举腿，以强化成背弓的用力和体会用力的方法。
　　方法四：1-4步助跑起跳过横杆，要求习惯以背落垫。
　　方法五：5-8步全程助跑起跳过横杆，要求充分伸展身体，保持挺髋姿势，快速、流畅、向上。
　　在整个过程中，始终狠抓4步弧线助跑与快速起跳相结合技术，要灌输“以速度为中心”的思想，力求技术和力量平衡的训练指导思想，在助跑技术上强调大步幅、快频率的助跑特点，不能为了跳的起来而放慢速度。找出不同阶段与起跳技术和支撑力量相适合的最佳助跑速度，以达到三者的平衡。若要进一步提高成绩，必须以助跑速度为突破口
　　三、运动员心理素质的训练
　　跳高比赛时间长，相互争夺比较激烈，要求跳高运动员在心理素质上具有勇敢果断、注意力高度集中、有自制力、内心稳定等品质，战胜一个又一个高度。在训练和比赛中我主要强调以下几点：
　　（一） 树立信心，看到自己的长处，把平时练好的技术在比赛场上充分发挥出来。
　　（二） 要沉稳，不可蛮干，冷静思考自己的技术动作，把优秀运动员的技术动作在脑海中像放电影一样过一遍，培养想象力。
　　（三） 第三，敢于拼搏，消除怕“高”心里，要果断、坚决、敢比、敢拼并赋诸于行动。由于重视心理训练，我所训练的运动员在各种比赛中基本没有失败过，越是大型比赛，越是观众多，他们越能发挥自己的最佳水平。
　　总之，对青少年跳高初学者的训练，我的想法是，加强全面的身体和心理素质的训练，对专项跳高技术的训练要循序渐进。为学生运动员今后进行更高层次的训练作铺垫，更为学生树立终生体育的体育思想打好坚实的基础。
　　以上就是本人对背越式跳高初学者的训练方法的一些想法，其中有很多看法都是片面的不成熟的，还请专家批评指正。