八极靠桩_吴连枝八极靠桩

　　八极拳的靠桩分为腿靠、臂靠、胸靠、背靠四种。　　一、总体要求　　1?郾靠桩以双人对靠为主，也可以靠树或沙袋。　　2?郾靠桩过程中始终注视对方眼睛，动作分解时不再说明。
　　3?郾靠桩不可硬撞，应全身放松，一触即发，一发即止，旋即放松。
　　4?郾力度不宜过大，先轻后重，主要体会肌肉的松紧协调。
　　5?郾次数不拘，以不过度疲劳为宜。
　　二、预备式
　　预备式亦名拉弓式，是八极拳中最常用的技击准备式。拉弓式分左式和右式，左手左脚在前为左式，右手右脚在前为右式。
　　下面以左式为例来说明：左虚步站立，重心分配前三后七；左拳前伸，高与胸齐，拳眼向上，左臂微屈，小臂与地面平行；右拳置于右腹下部，拳眼向上；全身放松（图1）。
　　三、动作分解
　　1?郾腿靠
　　①甲乙以预备式相向而立，相距一大步（图2）。
　　②甲乙各向自己的左前方（对方身体的右前方）迈左步，右腿以脚腕处相挂靠，左臂屈于左胸前，右臂伸开置于身体的右侧（图3）。
　　③右脚向对方的右后方落步，同时左转身，以左腿的腓肠肌（小腿肚）相靠，右臂屈于右胸前，左臂伸开置于身体的左侧（图4）。
　　④左脚直接落地，同时右转身，以右腿的腓肠肌相靠，左臂屈于左胸前，右臂伸开置于身体的右侧（图5）。
　　⑤右脚不落地，右转身直接落于对方左前方，左腿以脚腕处相挂靠，右臂屈于右胸前，左臂伸开置于身体的左侧（图6）。
　　⑥左脚向对方的左后方落步，同时右转身，以右腿的腓肠肌相靠，左臂屈于左胸前，右臂伸开置于身体的右侧（图7）。
　　⑦右脚直接落地，同时左转身，以左腿的腓肠肌相靠，右臂屈于右胸前，左臂伸开置于身体的左侧（图8）。
　　⑧左脚不落地，左转身直接落于对方右前方，右腿以脚腕处相挂靠，左臂屈于左胸前，右臂伸开置于身体的右侧（图9）。
　　重复③及以后动作，进入下一轮循环。
　　2?郾臂靠
　　臂靠亦名三靠臂、围打，可走直线，也可走圆圈，在此只介绍走圈靠臂。
　　①甲乙以预备式相向而立，相距一大步（图10）。
　　②甲乙各向自己的左前方（对方身体的右前方）迈左脚，成左弓步，右臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠，以腰带臂，一靠即松，左掌立于右胸前，掌心向右（图11）。
　　③右腿之字步向对方右后方迈进，成右虚步，右臂于头部右上方以小臂桡骨侧肌群相靠，左掌落于右肋旁，掌心向下（图12）。
　　④身体原地左转成左虚步，左臂以小臂尺骨侧肌群相靠，右掌撑于右耳侧，掌心向外（图13）。
　　⑤左脚向对方右侧迈进成左弓步，右臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠，左掌立于右胸前，掌心向右（图14）。
　　重复③及以后动作，进入下一轮循环。
　　以上为臂靠的左式，右式与左式相同，唯方向相反。
　　3?郾胸靠
　　①甲乙以预备式相向而立，相距两大步（图15）。
　　②甲乙左脚向自己的左前方（对方身体的右前方）迈半步，右脚以之字步从对方右腿外侧跃过向其右后方落步，同时双臂展开，以右胸大肌相靠（图16）。
　　③右腿以之字步向后跃撤一大步，左脚跟着撤半步，成预备式，准备下一轮动作。
　　以上为胸靠的左式，右式与左式相同，唯方向相反。
　　4?郾背靠（贴山靠）
　　①甲乙以预备式相向而立，相距一大步（图17）。
　　②甲乙各向自己的左前方（对方身体的右前方）迈左脚，成左弓步，右臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠，以腰带臂，一靠即松，左掌立于右胸前，掌心向右（图18）。
　　③右腿之字步从对方右腿外侧跃过向其右后方落脚成马步，以右背、臀部相靠，双臂平举（图19）。
　　④重心左移成右虚步，右臂于头部右上方以小臂桡骨侧肌群相靠，左掌落于右肋旁，掌心向下（图20）。
　　⑤右臂直接向下运动，于身体右腹下部以小臂桡骨侧肌群相靠，左掌上移立于右胸前，掌心向右（图21）。
　　⑥起右脚向自己的右侧迈步，身体右转成右弓步，左臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠，以腰带臂，一靠即松，右掌立于左胸前，掌心向左（图22）。
　　⑦左腿之字步从对方左腿外侧跃过向其左后方落脚成马步，以左背、臀部相靠，双臂平举（图23）。
　　⑧重心右移成左虚步，左臂于头部左上方以小臂桡骨侧肌群相靠，右掌落于左肋旁，掌心向下（图24）。
　　⑨左臂直接向下运动，于身体左腹下部以小臂桡骨侧肌群相靠，右掌上移立于左胸前，掌心向左（图25）。
　　⑩起左脚向自己的左侧迈步，身体左转成左弓步，右臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠，以腰带臂，一靠即松，左掌立于右胸前，掌心向右（图26）。
　　重复③及以后动作，进入下一轮循环。