【篮球运动常见损伤原因及预防】 篮球运动损伤案例

　　摘要：篮球是中学校园中非常普及运动，对促进人的生理机能、心理修养，特别是对提高内脏器官与感受器官功能，锻炼意志品质，培养优良作风和集体主义精神起积极作用。由于篮球运动本身所具有拼抢激烈凶悍，攻防转换速度快，使学生在训练和比赛中受伤机率升高。如何采取有效预防措施，避免或降低运动创伤发病率，确保学生身体健康，促进篮球发展具有重要意义。
　　关键词：篮球运动 损伤 预防
　　1 篮球运动因动作不同导致损伤部位不同
　　在激烈比赛或平时训练过程中，篮球运动由于身体对抗强度大，各种急停跳投动作造成关节容易发生损伤，动作不同损伤部位也不同。通过对我校学生调查，发现其中主要损伤有：
　　1.1掌指关节挫伤：由于球性生疏，接球动作不正确，从而使手指触球时受到正面或侧面外力冲击，被动使掌指关节或指间关节向背侧掌侧过度屈伸，引起关节囊撕裂，侧副韧带及关节软骨损伤。致使手指活动受限。
　　1.2踝关节侧副韧带损伤
　　病因及损伤机制：由于场地不平，身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡，致使踝关节发生内翻或外翻，使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯，部分断裂或完全断裂。若距前韧带和跟膝韧带同时断裂，或三角韧带完全断裂时，多有踝关节哲时性脱位或半脱位，并可造成踝外翻或骨折。
　　1.3半月板损伤：篮球运动中经常需要膝关节在半屈位状态下突然发力或旋转，如急停跳投，变向运球，突然加速变向，在膝屈伸过程中，小腿固定，大腿突然旋转或内翻，由于人体重力作用线通过膝关节，产生研磨及撕裂力量，容易伤及关节内未能及时滑移半月板。准备活动不足，膝关节灵活性差，动作技术不合理，半月板不能适合应外界条件的突然变化易造成半月板撕裂。
　　1.4髌骨劳损：由于强度大对抗激烈，及易产生髌骨劳损，因有许多动作都违反正常人体生理解剖结构，如半蹲滑步，急起急停，半蹲时突然转身变方向等，这些动作几乎都是在关节处于135°，以后突然爆发用力或扭转，这样髌骨与股骨关节面必然产生多次摩擦，使软骨某一部分损伤。损伤主要原因是准备活动不充分，肌肉生理机能未达到活动所需状态，而且训练水平不够，强度超过身体负荷，技术上也有缺点等原因造成。学生只有提高自己身体素质，掌握正确技术动作，才能避免或者减少运动损伤发生。
　　1.5腰损伤：系指腰部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤，它是一种急性伤性腰痛。从解剖学角度来看，脊柱是人体中轴，脊柱对维持人体在各种运动中平衡起重要作用，有关资料表明：脊柱在全身负重量最大，其中腰骶部负荷最大，而在整个脊中又以腰部灵活性最大稳定性较差。篮球运动中由于对抗运动非常激烈，运动员常因互相冲撞使人体受到外力冲击，腰部由于保护性反射，肌肉突然发生强力收缩，可导致肌肉痉挛或部分肌纤维撕裂。此外，运动员突然受到外力冲撞时，可致使腰部突然扭转，超过腰部肌肉的生理范围和运动幅度而发生损伤。
　　2 篮球运动常见损伤的预防原则
　　2.1平时加强思想教育
　　平时要对学生进行安全教育，利用各种时机认识运动损伤多发性、危害性，提高独立进行准备活动能力和增强自我保护意识。加强学生对篮球规则理解，树立正确竞技观，培养团结友爱、互相保护的体育道德风尚。在练习中，克服麻痹大意思想，认真落实预防为主的方针。
　　2.2认真扎实做好准备活动
　　练习之前都要认真做好准备活动。要根据教学、练习的内容而定。既有一般性准备活动又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤部位，要充分作好准备活动，适当地做一些力量性和伸展性练习。活动的量，要根据运动特点、气象条件和教学练习的情况而定。
　　2.3根据课程的内容和任务，合理地安排组织教法
　　充分了解每次课中哪些技术动作不易掌握，哪些技术动作容易生发损伤，事先采取相应预防措施，在教学过程中，由浅入深，由易到难，运动量由小到大，循序渐进。尤其是注意运动器官局部负担和伤后训练安排纠正错误动作，使学生学会自我保护方法。
　　2.4加强全面身体素质训练
　　现代篮球运动对参赛学生身体素质提出较高要求。既要具有凶悍拼抢顽强作风，又要具有强壮体格和素质。教师更应加强对学生进行全面身体素质训练，提高运动员运动水平，同时又要根据不同的运动员规定不同训练方法。
　　2.5加强易伤部位的练习
　　在练习过程中加强易伤部位或相对薄弱部位练习，提高他们韧性、弹性，是预防运动损伤的一种积极手段。如对抗练习时，当运动员跳起或跑动中容易踩到其他运动员的脚背上，导致踝关节的扭伤，因此要对踝关节进行专门的力量练习。
　　2.6加强自我保护意识，强化自我保护技能的专门训练在篮球运动中由于身体直接接触、对抗强度高、空中动作多，所以提高自我保护意识、强化保护动作的专门训练，是积极预防出现意外损伤的一个关键环节。具有很强的自我保护意识和很高的自我保护技能是优秀篮球运动员的特征之一，因此，将自我保护意识和动作(技巧)的训练，作为篮球技术训练课必不可少的内容来抓，对于提高和保持球队战斗力具有十分重要的意义。
　　2.7注意观察运动员在训练中和训练后的机能反应，如训练时的动作灵敏性、反应速度、协调性等。一旦发现异常反应，则应及时采取相应的调整措施，如减运动强度等。每次训练前，还应有意识的检查一下训练场地、器材的安全性能，尤其是在较为陌生的环境进行训练或比赛时，更要高度重视，以防止意外伤害的发生。
　　2.8经常使用保护支持带。对于曾经受过伤的关节部位应在确认已完全康复，且肌肉、韧带的抗牵拉、扭转的力量已足够强大之前，在训练和比赛时经常使用护具保护，以防止重复受伤，加重伤病，影响正常的训练和比赛。
　　2.9加强场地器材的检查和维修
　　教师和场管工作人员要加强场、馆的管理，定期检查、维修各项体育器材、设备，建立规章制度，实行岗位责任制，减少或避免损伤的人为因素。
　　3 结论与建议
　　3.1结论
　　(1)学生在进行篮球运动的过程中损伤的部位多发生在腰部以及下肢的踝关节、膝关节。
　　(2)由于学生的身体状况不同，所以易损伤的性质也有所不同，有的多为关节韧带损伤、髌骨劳损、骨膜炎、肌肉拉伤、半月板损伤、软组织挫伤。有的为关节韧带损伤、肌肉拉伤、骨炎、软组织挫伤、撕裂伤等。
　　3.2建议
　　(1)教师必须掌握一定的篮球运动损伤产生的规律以及常见伤病产生后的应急处理方法。同时还要对学生进行损伤的产生原因进行全方位的安全教育，以引起学生在思想上的重视。
　　(2)要合理地安排教学、训练和比赛。要在技战术训练的基础上加强专项素质训练，合理安排运动量，掌握运动中损伤易发生的部位，全面地提高学生的技术动作和身体素质。
　　(3)了解运动损伤发生的主要原因，加强对规则的学习，提高裁判水平；加强自我保护能力的培养；加强场地管理；加强医务监督和自我监督，学会临场受伤的急救方法等都是很重要的。
　　参考文献：
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