[阴虚体质及其摄养等] 阴虚体质怎么调养

　　阴虚是九种体质之一。有资料显示，人群中有8.89％的人会出现阴虚。阴虚，中医又称“阴虚阳亢”或“阴虚火旺”。阴虚，其实就是人体内的津液不足。人体津液属于阴的范畴，血也属于阴的范畴，因为“津血同源”。也即是说，津液缺少了，会累及到血的方面。正是因为阴虚涉及到血亏，故而不再另立血虚的体质。
　　一、阴虚体质的表现
　　阴虚体质者，多表现为干、躁、胃火旺，以五心烦热为特征。此型体质者经常便秘、虚火。具急躁性格。常见眼睛、关节、皮肤干燥，口唇又红又干，耳鸣、眼干涩，咽喉干燥；同时形体瘦、性急躁，身体灵活，精力旺，眼睛较有神，手心足心热，入睡后易盗汗，舌红苔少，脉细或细数。
　　二、阴虚体质的形成原因
　　大致有以下几点：1.先天不足(禀赋所定)；2.常患疾病久治不愈；3.汗液排放过多；4.性生活过度频繁；5.过度吸烟、饮酒和食用辛辣之品；6.操劳太甚，劳累过度，经常生气，以及精神压抑而无处释放。
　　三、阴虚体质常见的证型及养生原则
　　常见的证型有：肾阴虚、脾阴虚、心阴虚、胃阴虚、肺阴虚、肝阴虚等6种。
　　阴虚体质者的养生原则：补益肝肾，滋阴补阳，镇静安神。
　　四、阴虚体质的调养措施：
　　1.精神调养：应遵循《内经》“恬淡虚无”“精神内守”之养神大法，豁达心胸，调理心态。在日常生活和工作中，要少争执，少计较，以减少激怒；要少参加竞争性的文体活动：避免熬夜，保证充足睡眠，养成午间适当休息的习惯。
　　2.饮食调摄：饮食宜清淡，远离肥腻厚味和燥烈之品，多吃水果及酸甘化阴、甘寒清热食物，如番茄、柑橘、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗、荸荠等。多吃芝麻、蜂蜜、乳制品、百合、银耳、木耳和乌骨鸡等。可吃水产品中的墨鱼、甲鱼、干贝、鱼翅等清淡食品。要少吃辛辣之品，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
　　3.起居调理：夏季应避暑，多到海边、山林、河畔等空气中负离子丰富的地方活动、游玩；居住低楼房；应节制性生活。
　　4.运动处方：避免剧烈运动，锻炼时要控制出汗量。出汗多要及时补充水分。
　　5.中医中药调理：①自行按摩三阴交、太冲、太溪、涌泉等穴。②可辨证服用天王补心丹(心阴虚)、沙参麦冬汤(肺阴虚)、益胃汤(脾胃阴虚)、左归丸或六味地黄丸(肾阴虚)。③可练“吞饮津”法。④药膳：△玉参心肺汤(玉竹15克、沙参15克、猪心100克、猪肺100克)，适用于气阴两虚的燥症者；△淮山百合鳗鱼汤(鳗鱼1条约150克，淮山30克，百合30克，生姜15克(文火煲2小时)，具有健脾益肺、滋阴养血功效：△枸杞炒肉丝(枸杞20克，猪里脊肉或瘦肉100克，鸡蛋1个，加适合口味的配料)，具有滋阴补血、滋肝补肾、抗衰益寿功效。
　　阴虚体质调理保健方案
　　阴虚体质的人体形多瘦长，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，耐受不了暑热，眼睛干涩、口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，常大便干结，易失眠。调保方案：
　　(1)食宜滋阴
　　多食猪瘦肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
　　药膳指导：
　　莲子百合煲瘦肉：用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适用于阴虚体质见于咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　蜂蜜蒸百合：将百合120克、蜂蜜30克，拌合均匀，蒸令其熟软。时含数片，后嚼食。本药膳能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
　　(2)起居忌熬夜
　　起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜，避免剧烈运动和在高温酷暑下工作。
　　(3)运动勿大汗
　　适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，要及时补充水分。不宜洗桑拿。
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