缺镁自测:缺镁吃什么药

　　镁在人体的新陈代谢过程中起着重要作用。它是许多酶的激活剂，如生命赖以生存的氧化磷酸化酶的代谢就必须有镁参与才能进行；镁能使钾进入细胞内，使钠钾ATP酶泵正常运转，以保证细胞的正常代谢功能，保证ATP与ADP的转换。镁除有上述作用之外，还具有其他多种功能。例如镁对神经系统有镇静作用和加强老年人神经抑制功能。据分析，人从孩提到老年，均需要镁盐沉积在骨骼中，才能保证骨骼正常生长，特别是牙齿中含镁量更多，含量过少则会影响功能。
　　缺镁会导致横纹肌、平滑肌的代谢障碍，产生周身酸痛乏力，胃肠蠕动减弱，引起食欲减退和腹胀。缺镁会使大脑皮层神经冲动的产生和传递异常，导致皮层下植物性神经中枢功能平衡失调，产生所谓的“植物性神经功能紊乱”。缺镁可使冠心病人易发生严重的心律失常等现象。现已公认，肥胖病、高胰岛素血症和葡萄糖耐受失调等糖代谢紊乱症与镁代谢平衡的失调有关，并且成为高血压、冠心病、糖尿病及其致命的血管并发症的共同发病基础。如高血压、心肌梗塞患者往往有严重的缺镁现象，从而使得体内升血压物质的作用增强。缺镁使病人对胰岛素的敏感性下降，造成高胰岛素血症和糖代谢紊乱，诱发糖尿病。在患有上述疾病时，补镁可全面改善糖代谢指标，降低血管并发病症的发生率。美国糖尿病协会建议糖尿病患者常服镁剂。
　　总之，无论从生理或生长来看，人类必需镁元素。据医学家研究，一般成年人每日需摄入镁至少350毫克，才能保证人体需要；体形较胖的中老年人，有心血管病史或“三高”患者更要注意膳食中镁的摄入量，最好保持在每日450～500毫克；孕妇、哺乳期妇女为400毫克；运动员和强体力劳动者为500～600毫克。
　　身体是否缺镁，并非看不到、摸不着。有许多情况会造成人体缺镁，还有些典型表现提示人体镁含量减少。
　　1.生活中的应激(压力)事件可使体内镁的排泄量大增。
　　2.超负荷脑力劳动及高强度体力劳动或剧烈运动，使体内需镁量激增而饮食中又没能及时补充，造成缺镁。
　　3.高血压患者往往严重缺镁，在水中含镁量低的地区，高血压病、脑癌发生率与死亡率明显高于含镁量高的地区，而我国绝大部分地区水质的含镁量都不太高。
　　4.肥胖、胰岛病症和葡萄糖耐受失调等糖代谢紊乱与缺镁有关。
　　5.神经反射亢进或衰退、肌肉松颤、手足抽搐、心律不齐、心动过速、情绪不安、容易激动，也是缺镁的典型表现。
　　6.主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁。
　　7.咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。
　　8.饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。
　　9.过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。
　　10.严重腹泻、慢性肾衰竭、营养不良等病症以及长期服用利尿剂者，会引起镁缺乏。
　　11.严重的甲状旁腺功能减退，引起体内缺镁。
　　12.饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。
　　补镁的最佳途径是经常食用以粗粮为主的主食、新鲜蔬菜、豆类、坚果和水果。脂肪类食物、精米精面、白糖则含镁较少。因此，多吃粗粮、新鲜蔬菜、豆类、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。