体位调节　疲劳自去_体位性低血压会死人吗

　　1.上身后倒消疲劳 　　会心不在远，疲劳应可消。工作或学习中产生疲劳之时，可采取上身后倒的体位消除。其方法是正坐之后，瞑目数分钟，然后上身尽量向后倒，时间以自己能坚持为标准，可反复做数次。只要每天操练，就能使身体变得轻松，产生快感，消除疲劳综合征而收到“扶杖寻踪凌绝顶，清心寡欲悟仙机”之效。
　　
　　2.逆转体位消疲劳
　　自感身心疲劳时，仰卧在床上，双脚并拢，双手置于身体两侧，调整呼吸，伸直脚背；缓慢吸气的同时，双脚与床面垂直上抬约6秒钟，然后放下；缓慢呼气的同时，腰离开床面向上挺，双手叉腰，保持自主呼吸10秒钟；恢复原姿势，伸直脚下踝，反复操练6次。经常练习，可使全身肌肉放松，消除疲劳综合征。
　　
　　3.鹭鸶体位消疲劳
　　发生疲劳综合征时，可采取鹭鸶体位进行祛除。双脚并拢坐下，上身保持挺直，下颚微收；弯曲右腿，脚跟拉向会阴部，双手交叠于脚底，慢慢调整呼吸。轻轻吸气的同时，右脚上抬至手臂伸直处；缓缓呼气的同时，抬起右脚靠近上身，但要避免上身主动接近脚；如有可能，脚可贴住额头数秒钟，但上身不要前倾或下颚前突；吸气的同时，将脚伸直放下，然后呼气，恢复原姿势；高速呼吸后，左脚以同样的动作操练。若经常坚持练习，可消除疲劳综合征。
　　
　　4.扭转背骨消疲劳
　　如果出现疲劳症状，可运用扭转背骨的体位进行调整。其方法是端坐且进行均匀呼吸后，伸出单脚并用同侧手握住脚的拇趾，另一只手叉在相反侧的腰上，来回扭转上身。由于个体差异，有的人操作起来比较轻松，有的人可能有难度。此时可一边缓慢练习，一边在心理上描绘实践的愉悦，并且深呼吸，以消除疲劳综合征。
　　
　　5.趴卧体位消疲劳
　　趴卧体位又称为眼镜蛇体位，具有消疲解乏之功效。方法是趴卧在床上，双脚分开与肩同宽，手肘直立，手掌贴于胸部两侧床面，两腋收紧固定手肘。调整呼吸之后，呼气的同时下颚向身体，伸直颈项，呼尽气息；吸气的同时，下颚沿床面往前突出，充分伸展喉咙，深深吸满气息，上身有意识地按照颈椎、胸椎、骨盆的顺序后仰；然后耻骨上抬离开床面，两手臂伸直，直至上身全部后仰，保持此姿势10秒钟且均匀呼吸；按与上身上抬时相反的顺序，形成相反的意识和动作，集中精力，使全身贴于床面，恢复到原来的姿势，调整呼吸，放松身心。反复操练多次，以能感到背骨的紧张与放松的程度为宜，可消除疲劳综合征。
　　
　　6.仰卧体位消疲劳
　　仰卧体位自我完全放松可预防和消除疲劳综合征。方法是仰卧在床，松开腰带，做深长而缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，使四肢、躯干、头颈各部位的肌肉全部放松下来，持续10-20分钟。此时千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。这种体位可消除人的疲劳之感。
　　《疲劳综合征预防50招》，高峰主编，金盾出版社2006年6月出版，定价：8.00元