【女性常熬夜，食疗可补救】 经常熬夜女性食疗

　　从中医学的角度讲，女性最主要的养生就是养阴，而夜晚是养阴的最佳时期，可是很多在职场打拼的女性为了工作经常熬夜，致使自己错过了养生的最佳时机。那么，有没有什么办法可以补救呢?答案是有的。养生专家指出，加班熬夜后及时补充营养，会有效地降低熬夜对女性造成身体的伤害。
　　一、做个“水美人”
　　有资料显示，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行，人体要健康，就得多补充水分。疲倦是最高的脱水信号，早晨起床喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水口味不佳，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。中医讲枸杞可以帮助护眼，减少眼角皱纹，熬夜后可冲泡枸杞茶，可加入少许的红枣及白菊花，安神养眼，降火气，是不错的熬夜补品。
　　二、晚餐时应多摄入一些富含胶原蛋白和维C的食物
　　和人需要适时休息一样，皮肤也需要合理的休息和呵护。皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、內脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。如果你错过了睡眠这个良机，恐怕你美丽的皮肤就会受到伤害，变得干涩、粗糙、晦暗、多皱。
　　为防止因为熬夜造成的皮肤营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时应多补一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤!灰复弹性和光泽，如动物肉皮、富含维C的水果，或者口服1～2片维生素c片。晚餐的时候应忌食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜，酒精类饮料会影响皮肤的养分吸收和保持，要尽量少饮用。
　　三、多食可以产生能量的提神食物
　　熬夜的人为了提神，常常喜欢喝一些咖啡和茶之类的饮品。但咖啡和茶伤胃，最好的提神办法是多食一些富含微量元素，既能增加体能，又能缓解疲劳的食物。
　　1.豆类
　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
　　2.菠菜和豆腐
　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。菠菜和豆腐中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁，多食对身体有益处。女性每曰摄人的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
　　3.金枪鱼
　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
　　4.麦片
　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。