对跳远初学者助跑准确性的浅析_助跑跳远

　　中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01　　摘 要 在田径课上，同学们进行跳远训练时，起跳脚踩线犯规或起跳脚未踏上起跳板起跳的现象常有发生。即使在大型的田径比赛中，因助跑失误丧失创造优异成绩的运动员也很常见。因此，助跑的准确已成为跳远比赛和获胜或提高运动成绩的重要因素之一。对初学跳远的运动员来说，由于他们的生理特征和所具备的训练水平较低，参加跳远训练和比赛，其兴趣往往集中在成绩上，而在技术的掌握和提高方面，特别是对助跑阶段的技术则不够重视，这样常会导致试跳的失败。根据这样情况，加强跳远的准确性训练对提高和巩固运动成绩会收到显著效果。
　　关键词 跳远 初学者 助跑 准确性
　　初学跳远的运动员造成助跑失误，常表现以下几个方面：（一）在开始助跑的方法不固定，开始在起动时身体的姿势是高还是低等掌握的不准确。（二）在助跑过程中加速度不稳定，助跑技术不完善，助跑步长易变化。（三）助跑中节奏不稳，甚至在最后几步中出现凑步、减速等现象。
　　根据初学者跳远助跑的特点，分析如何提高其跳远运动的准确性。
　　一、选择适当的主炮距离，易于发挥最佳起跳速度：
　　恰当的助跑距离是取得最佳起跳即时速度的必要条件，对初学者来说选定多远为助跑距离是其首先面临的问题。由于不同层次的运动员他们的速度差异很大，其获得最大起跑速度的助跑距离也各不相同。高水平运动员他们达到最高速度的助跑距离要比低水平的运动员长一些。
　　比如：二，三级运动员在30米结束时就可达到最高速度；而当今世界优秀跳远运动员的助跑距离已超过50米的长度。由于初学跳远的运动员助跑启动的方式不同，适当的选择助跑距离，便于发挥自己在起跳瞬间的起跳速度，为跳远打下基础。
　　二、在跳远的训练中必须强调助跑的节奏
　　良好的跳远助跑节奏，尤其是最后六步的节奏，是使运动员充分发挥速度，积极踏板的必要条件。
　　（一）培养并提高运动员的节奏感
　　由于初学跳远的运动员缺乏较高的运动感觉，所以要提高节奏感，提高节奏感应该做到：1．助跑必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变这种节奏。2．多进行加速跑、放松跑和惯性跑的练习，使运动员体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步幅和步频用力的感觉。3．当运动员练习助跑时，要求他们自数起跳脚落点的步数，这样有助于提高运动员的节奏感和控制能力。
　　（二）助跑的最后六步是全程助跑的最重要阶段
　　最后六步的助跑节奏和动作直接影响到踏板的准确、起跳的速度和起跳的合理性，而初学跳远者往往在此阶段保持正确合理的技术上表现的尤为不足，所以应该引起重视。1．为了保证踏板准确和加快起跳速度，应控制助跑的最后一步，使其小于倒数第二步。2．要求运动员在起跑至倒数第二步的过程中保持正确的身体姿势，在倒数第二步时身体应与地面垂直。3．在练习后六步节奏时，在控制每步距离的同时，老师可发出口令进行调节，这种方法可以通过外因条件刺激大脑皮层中枢产生优势兴奋，经常反复练习，使支配肌肉的原有神经系统的条件反射得到进一步强化而形成动力定型，从而提高助跑的节奏，提高助跑的准确性。
　　三、提高速度，改进助跑技术
　　（一）提高速度
　　运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，由于初学跳远的运动员的身体素质和起跳能力较差，因此，在速度训练中，应把发挥运动员的最大速度的训练放在首位。对初学者可采用以下方法：1．在短跑距离内进行大强度的加速跑和行进间冲刺跑的反复练习，并用计时的方法提出练习的要求。2．加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。初学跳远的运动员应特别注重踝关节和大腿肌肉群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。3．在进行下肢练习的同时，应特别加强腰部的腹、背肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。上肢力量增大能加速摆臂，促进助跑加速和加大腾起的角度。
　　（二）改进助跑技术
　　改进助跑技术，首先运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求运动员在跑动中的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术，使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术。跳远助跑因具有固定的步数和步长，而且要使助跑逐步加强到起跳时发挥出最大的速度，这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长。在练习中应做到：1．为了使助跑尽可能准确，往往在助跑中增设标志物。初学跳远的运动员标志物的设置不宜过多，一般在起动点及助跑的最后4-5步中各设置一个。2．应该强调运动员在助跑的最后阶段注意力要集中在踏跳动作技术上，而眼睛不要看着踏跳板起跳。
　　另外掌握了跳远助跑的技术还应对初学跳远的运动员进行心理素质的训练，有的运动员技术方面掌握的很好，却因缺心理训练造成助跑踏板失误，所以良好的心理素质和合理的技术统一才能创造优异成绩。在初学跳远的运动员平常训练和比赛中应注意意志品质的锻炼，要求运动员坚定信心，毫不畏缩。克服他们对比赛的畏惧和在比赛中怕犯规的心理，加强在恶劣条件下的训练和测验，在比赛前要减轻与运动员的压力，鼓励他们充分发挥水平。
　　在技术和心理素质都具备的条件下，运动员还应具备能够找出自己在试跳中失败的原因的能力，这样运动员能够根据具体情况做出相应的调节。如：踩线犯规多少厘米时就把起动标志向后调整多少厘米；是因为紧张造成动作僵硬不协调，可以放松一下，调节一下情绪。总之，应该具有发现解决问题的能力。
　　四、小结
　　总之，对初学跳远的运动员来说，应该在丈量出自己的助跑距离的基础上，在训练中多加强助跑的节奏训练，专项技术训练，心理素质训练，并且对助跑中出现的问题有针对性的进行调整，这样才能使初学者较快的掌握助跑踏板的准确性，为起跳、空中技术动作打下良好的基础。