如何提高运动员心理素质训练水平|运动员心理素质训练

　　体育竞赛不仅是运动员在体力、技能和战术上的较量，而且是心理素质的考验和抗衡，运动员的心理因素已在国内外体育界越来越引起重视。为了使运动员优越的身体素质和竞技水平发挥到最佳状态，只有通过渐进放松训练、自生训练等多种方法，加强运动员心理素质训练，才能达到预期的目的。而且增强和提高运动员的心理素质对提高运动员的竞技水平必将产生深远的影响。
　　一、运动员心理素质训练的方法
　　（一）运动员心理素质训练作为特殊的专门性训练方法，不是一项个别的技术性措施，而是根据实验心理学、气功训练和生物反馈学科发展起来的。气功是我国几千年来健身祛病的体育锻炼方法，它积累了十分丰富的练功方法和经验，是心理训练这门年轻的心理学科发展的基础之一。心理训练的创始人：德国的精神病学家舒尔茨就是吸收印度的瑜咖和中国的气功原理而应用到心理训练方法上的，例如精神放松法、渐进放松法和注意集中法等等。“形体功”是气功锻炼人体姿式的功法，采用肌肉和骨骼的活动和放松方法来调节人的整体姿势。这与现代心理训练的动作调节训练几乎完全相似，都是有意识地训练人们主动控制动作，达到能随意放松或激活自身，都是要求循序渐进地训练动作。
　　 （二）随着现代生物科学的发展，出现了“生物反馈”学说。有机体的某一系统输出信息后，还可返回到本系统，并对本系统的某些机能产生增减作用。借助一定的电子仪器将机体内脏系统的变化信息放大，使人的感官能直接回授这些信息，.而实现大脑对这些系统的有意地调节。在调整不随意动作的心理训练上，生物反馈学说也具有很高的实用价值。人体的肌肉活动分为随意和不随意两类系统，对于不随意的肌肉活动人们难以及时发觉它的变化信息，也就无从进行控制。
　　（三）增强和提高运动员心理素质的常用方法可分为单一的心理素质训练方法和成套的心理素质训练方法；单一的心理训练方法往往目的单一，程序相对简单，手段也比较集中。常用的有以下几种：1、渐进放松训练法。渐进放松训练法主要是通过16组肌肉群紧张和放松的交替进行，使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅躯体紧张得到缓解，紧张情绪也能得到调节。2、自生训练法。自生训练法主要通过陈述一系列沉重、温暖、安静等暗示词语，达到对此植物性神经系统的控制，进而调节身体和心理的紧张状态。暗示词语也可根据具体情况和需要增减或创编。3、愈加、禅宗、气功训练法。愈加、禅宗、气功这些都是传统的调节身心状态的方法。各自都有一套完整的练习程序和步骤。这些练习都必须长期坚持，其效果也是肯定的。4、表象训练法。表象训练法是通过在人的头脑里反复想象预先设计好的各种情景，如放松情景、动作过程、比赛情景等，进一步强化放松的身心体验或成功的动作感觉，或比赛成功发挥的情景等，同时有目的地调节情绪状态。
　　5、暗示训练法。这种训练可以随时进行，其方法主要是通过反复接受自己或他人有意义的语言，以促使自身出现各种积极的反应。从而达到调节情绪过度紧张的目的。
　　6、心理振奋策略。在必要的时候请某些重要的人物进行演讲活动，通过一些感人的事例激励聆听者，以提高他们的动机水平。
　　7、隔离训练。这种方法是让受试者离开原有的环境，而在一个陌生的环境或在陌生人面前制订自己的训练计划，并由自己进行训练的过程。这样的训练时间至少一个星期，以此来解除躯体和认知上的紧张。
　　（四）成套的心理素质
　　训练方法更注重训练的程序和整体效果。它是根据现有的心理训练方法结合训练的目的而编制的。模拟训练就是其中最具有代表性的成套心理素质训练方法。模拟训练是针对比赛中可能出现的情况和问题进行模拟实战的反复练习。其目的是为运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力，在头脑里建立起合理的动力定型结构，以便使技战术在千变万化的特殊情况下得以正常的发挥。模拟训练分为实景模拟和语言图像模拟两种。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练，包括模拟对手的技术、战术，模拟比赛的天气、场地，模拟观众行为或裁判的误判等。语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景，想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略，以便使运动员对比赛情景形成先期适应。模拟训练通常分两步进行，首先要拟定对各种比赛情景的反应方案和应付策略；然后创设各种机会，让运动员在逼真的情景中演练各种技战术动作的完成。
　　二、运动员心理素质训练产生的影响和意义1、在进行艰苦的训练或超常的运动比赛过程中，运动员们要经历各种严峻的考验，使他们的体力和脑力消耗极大，各种矛盾错综复杂，有些如不能及时解决就会形成心理障碍，长期遗留下来，轻者影响当前的运动比赛成绩，重者会使人心理异常，形成一种病理心理现象。对此，一方面需要进行病理的诊断和治疗;另一方面也要采取专门的手段，进行心理方面的“修复”和治疗。因此我们要清醒的认识到对运动员心理素质的训练是非常有必要的，应当科学地进行训练，及时采取适当的手段和方法使运动员的心理素质得到增强和提高。 2、人们在生活中存在着“一日被蛇咬，十年怕井绳”的现象，这实际是一种心理的创伤，是由于恐惧造成的情绪障碍。在不同岗位的工作中，由于过度疲劳、挫拆、意外事故以及各种心理压力，都会造成各种心理障碍和创伤，对此都需要采用针对性的心理训练进行治疗。值得一提的是，近年来心理训练的应用已不仅仅是运动员队伍，而已推广到许多领域之中。如飞行员、消防人员、汽车驾驶员以及各类表演人员等。心理素质训练能够帮助这些特殊人群克服各种心理障碍，增强他们的心理素质技能，使他们在自己所从事的专业工作中做出更好的成绩。同时，许多国家已经在中小学里把心理训练列为学生的必修课程，使青少年从小就开始接受心理方面的教育和通过心理技能训练增强他们的心理素质能力，为这些青少年未来即将在各个领域担当起社会重任做好身心准备。