【南少林八宝铁掌功】南少林八宝门培元功
八宝拳，全称“阴阳八宝拳”，开门于清代乾隆年间，创始人福建泉州少林寺至善禅师，乃少林南派名门之一。 何谓“八宝”？天上“日、月、星”，人身三宝“精、气、神”，武家二宝“精湛硬气功、娴熟技艺”，共为八宝。为何又加称“阴阳”？八宝拳分“阴拳”和“阳拳”两大类别，因此冠名为阴阳八宝拳。
八宝铁掌功是此门硬气功绝技，功成之后，拍掌能裂砖石，劈掌可断木棒，用于技击，威力极大，使敌胆寒。本功由莫文丹高徒张永兴传出。
一、伏虎势
1?郾面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双掌下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌尖向下，下颏微收，百会上顶，眼视前方，按顺呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中，气贯丹田（图1）。
2?郾按上势站立1分钟之后，双掌由两大腿外侧向前缓慢提起，与肩同高，掌心相对，掌尖向前。随后两膝慢慢屈曲下蹲，桩的高矮可根据各人的具体情况而定，膝盖不要超过脚尖。与此同时，两掌平行下落至与双乳平齐，两小臂相平行，间距两尺许，肘尖向后，肘尖与肋下相距两拳左右，手指自然伸直张开，掌心相照，掌尖向前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。全身放松，呼吸柔和、自然，不需要意守（图2）。
3?郾按上述方法练功15至60分钟后，两膝慢慢站直，双掌回收垂直贴放于两腿内侧，约1分钟后，两掌互相搓擦至热，以掌轻轻揩擦颜面部20余次。
练功从每次5分钟开始，以后每周增加5分钟的练功时间。初时感觉双腿及双臂酸胀、困乏，继之两腿还会出现颤抖现象，此时可以调高桩势休息片刻再进行练习。
如能坚持练至每次站桩15分钟以上者，于每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰、背、胸、头面、双手，最后双腿及双足亦渐次发热，双掌与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。
坚持站桩至60天以上时，于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至腹中穴，又分为两股热流过腋下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴，并直透十掌尖过手背返回降至丹田处。
如此反复练习，直至每次站桩内气注入双掌，即出现掌心发热、十指有强热的触电感觉时，便可开始练习下势。
二、力按势
1?郾两脚横开比肩略宽，两脚尖稍外分，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯，下颏微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。两掌下垂分别置于两大腿外侧，肘关节微曲，双掌稍微外撑，掌心向下，掌尖向前。采用逆式呼吸，意念轻守丹田（图3）。
2?郾以鼻吸气，并提肛圆裆，然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双掌心贯气，同时放松肛门和睾丸。十趾抓地，双掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌。吸气时，全身肌肉放松（除收缩睾丸及肛门外），意想内气从手臂外侧上升至头部返归丹田。此势共做36次。
三、推山势
1?郾接上势，按逆式呼吸静立调息1分钟后，吸气，双掌同时向后、向上画弧至两肩前，十指向上，掌心向前，同时，提肛圆裆（图4）。
2?郾然后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双掌上，双掌如推千斤重物向前缓慢推出（图5）。
意想内气从双掌心及十指尖奔泻而出，呼气时全身紧张，松肛、松裆。吸气时双掌回收并向右、向上画弧转圈于肩前，呼气时双掌推出。如此反复共做36次。
四、展翅势
1?郾接上势，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时双手小臂分别向左右两侧抬起。肘尖向下，沉肩挺胸，双掌高与肩平齐，掌尖分向左右，手掌稍下坠，腕关节向背侧凸起（图6）。
2?郾同时提肛圆裆，然后十趾抓地，双掌如推千斤重物用力向外推去，意想内气从丹田上升至膻中穴，再分向两肩腋下沿手臂内侧向十指及掌心奔泻。呼气时全身放松，松肛、松裆，双手收回如原来姿势，意领内气从手臂外侧上升过头部返回丹田。共做36次。
五、捞月势
1?郾接上势，采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时双臂下垂置于腹前，肘关节略外撑，双手握拳，拳面相对，拳心向下，意守丹田（图7）。
2?郾呼气时，慢慢弯腰，双拳变掌，掌心向下，掌尖相对，随身体向下按压，同时放松肛门，至双掌心触地时，气刚好呼尽（图8）。
意想内气全部贯注入双掌，然后双掌变拳，如持千斤重物缓慢上提，上身徐徐直腰，同时吸气，提肛圆裆，意想内气从双掌返回丹田。共做36次。
六、攀星势
1?郾接上势，采用逆式呼吸法，鼻呼鼻吸，吸气时双掌如托千斤重物缓缓上举过头，掌尖向后，掌心向上，目视双掌（图9）。
2?郾意想内气全部上注双掌，同时，十趾抓地，提肛圆裆。于吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，然后闭气，双掌变拳，双拳攒紧如拉扯千斤重物徐徐下拉至双侧肩前（图10）。
呼气时全身放松，松肛、松裆，松双拳，意领内气回归丹田。如此反复做36次。
七、通背势
1?郾双掌平行撑地，掌心向下触及地面，双掌间与肩同宽，两臂伸直，双脚并拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后弓挫，臀部凸起，腹部内收。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上（图11）。
2?郾均匀深长地吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前、向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜，随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过。在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，提肛圆裆，以意导引内气从下丹田上升至中丹田、经双腋下、沿双手臂内侧、向下贯注输入双手掌心劳宫穴（图12）。
3?郾吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身也随之后挫，恢复原来姿势，松肛、松裆，并意想内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。