【80分生活学等】主修生活的学分

　　一位男士刚进家门，便听见太太安排周末计划，“隔壁家的孩子钢琴过八级，高考又有优势了，咱们儿子也要再报一个学习班，不能比别人差……”　　这样的场景每天都发生在我们身边：忙着生活、忙着工作、忙着学习、忙着交际……从社会层面看，我们要尽量保持和周围人同步，以便获得安全感；从个人层面看，优胜劣汰，谁都不想落后。因此，“用100分的努力换取100分的成功”，成了很多人的生活格言。可是，如果长期紧绷，我们的身体和心理也会像弹簧一样，失去弹性，甚至带来毁灭。
　　俗话说“人活八分饱，花开九分艳”，给生活留点儿空间，也许更能进退自如。最近，日本知名科普作家、医生贺志贡，提出了“80分生活学”的理念。它并不是消极怠工、降低自我要求，而是提醒我们，不必对每件事都付出全力，有时，尽八成的气力就好，剩下的两成气力，可以当作回旋的余地和养精蓄锐的本钱。如今，这种80分的生活方式，正在日本和台湾流行，值得借鉴。
　　“80分工作”。对于工作，更多是要享受工作过程当中带来的乐趣。不要超负荷运作，要劳逸结合，感觉累了就休息10分钟，活动一下肢体，大脑才能恢复最佳状态。
　　“80分人脉”。人的成功有赖于好的人际关系，可如果一门心思拉“关系网”，不停结交有“潜在价值”的陌生人，却很容易疏略原本值得珍视的同学和朋友。
　　“80分感情”。感情上要相互依恋、相互需要，可看得太紧，只会带来压力。无论爱情还是亲情，不必竭尽全力，留下两成空间给自己和对方，懂得爱自己，才能让彼此更加懂得感激和珍惜。
　　“80分休闲”。空闲时间，与其一群人喝酒狂欢然后精疲力竭，不如安静地看看书，听听音乐，或者到郊外放风筝，到公园走一走。
　　总之，生活需要“冲”，更需要“缓冲”。80分的生活，可能会让人生更丰富多彩、潇洒从容。
　　每天后仰放松脊椎
　　郭静超
　　想拥有健康的身体，却没有足够的时间去健身房。不用担心，通过一些简单的动作，就能达到目的。
　　马步增强平衡感
　　扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是：两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
　　后仰放松脊椎
　　长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一次，脊椎会变得更健康。
　　后抬腿锻炼臀部
　　站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5～10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15～20次，然后轻抬腿20～30次，在抬腿高点处停留两秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。
　　收腹减脂法
　　在桌前、车里或电视机前，先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复两次，长期坚持能预防慢性疾病。