初中耐久跑教学设计 [初中女生耐久跑“三段”教学的实践思考]

　　1、问题提出　　在几次全国学生体质健康状况调查中，学生的体质没有明显的提高，有些素质却在下降，尤其是耐力素质下降的幅度更大。这个问题一直困扰着学校体育教学工作者们。现施行的《体质健康标准》的要求较低，不要求学生高强度、长时间的进行长跑，而是作为一种手段，用以引导学生更多地关注自己的耐力和心肺功能，使学生明白怎样用适宜的运动负荷控制跑的速度和持续时间，怎样用多种方法发展自己的耐力，从而更加主动积极地参加长跑等体育锻炼，提高体质健康水平。通过《体质健康标准》精神的引导，教师正确的指导，科学地安排教学方法，学生不愿意跑长跑的现状是可以改变的，耐力水平持续下降的趋势是可以得到扭转的。为此，本文就初中女生耐久跑“三段”教学的做法进行尝试，与同行共同探讨。
　　2、研究方法与对象
　　针对中学生耐久跑难教、成绩难提高、学习兴趣不高等问题，我们选取中学生最不喜欢参加耐久跑锻炼的初中女生这群体，采用大单元阶梯式“三段”教学法进行教学实验。
　　2.1 实验对象
　　研究对象为本校初二女生，1至6班152名女生为实验组，7至10班102名在校女生为对照组。研究时间周期2010.9—2011.6。
　　2.2 实验方案
　　在实验前先对实验组和对照组的两组学生进行800米的摸底测验，取得原始数据。然后实验组采用大单元“三段”教学的方法发展学生耐力素质。针对初中女生厌学、怕练耐久跑和耐力素质差等问题，构建实验方案。
　　教学方案的设计：安排实验组耐久跑三个教学阶梯计划：共29课时。
　　第一阶梯：8课时。教学方法：本阶段主要采用各种“有氧健身操+节拍健身跑+情景耐力跑”的教学。教学手段：各种图形跑、原地健身跑、节拍健身跑和情景耐力跑等的练习。
　　第二阶梯：9课时。第1—3课时教学方法：情景耐久跑+力量耐久循环练习。教学手段：①以“获得8分钟耐久跑”为目标，创设情景的耐力练习（可跑、跳绳、连续运球等）②素质练习：单足跳、俯卧撑、支撑高抬腿。
　　第4—6课时教学方法：耐久跑+有氧健身操+力量耐力循环练习。教学手段：①自然地形跑1200～1500m，8～10分钟*1组。②素质练习：仰卧起坐、哑铃摆臂、跳绳、轻杠铃挺举。第7—9课时教学方法：耐久跑+有氧健身操+力量耐力循环练习。教学手段：①用8～9分钟跑完（1200m～1500m）*1组。②素质练习：高抬腿、后蹬跑、橡皮带摆腿。
　　第三阶梯：12课时。第1—3课时教学方法：耐力游戏+专项分段重复跑+力量耐力。教学手段：800m分段重复跑：（400m+400m）*2组，强度为1′55″～2′10″（相当800m及格成绩），分段间歇8～10″。最高心率为150～170次/分。每组间歇时间3′～ 4′（脉搏恢复到120次/分左右）。第4～6课时教学方法：力量耐力+变速耐力跑+韵律健美操。第10～12课时教学方法：专项耐力+有氧健身操。教学手段：800m变速跑﹛150m（35″左右）+150m（50″左右）﹜*2组。第7～9课时教学方法：速度耐力+专项分段重复跑+情景耐力跑。教学手段：800m分段重复跑：（400m+400m）*2组，强度为1′45″～1′55″（相当800m良好成绩）分段间歇10″。最高心率、间歇脉搏恢复同第一课时。第10～12课时教学方法：专项耐力+有氧健身操。教学手段：800m分段重复跑，（600m+200m）*2组（先中等强度的匀速跑600m，原地休息恢复15″，接冲刺200m），最高心率、间歇脉搏恢复同前。
　　3、结果与分析
　　实验前对全体初二女生的800米和肺活量的进行实验前测试，对照组800米平均成绩是220.32秒，实验组800米平均成绩是221.53秒；对照组平均肺活量是2824.296毫升，实验组肺活量是2802.372毫升。通过t检验，没有明显差异，表明实验前对照组与实验组800米成绩和肺活量无差异。实施教学实验后，对照组和实验组在同等条件下进行了肺活量数据的测试，对照组平均肺活量是3025.38毫升，实验组肺活量是3362.35毫升，对照组800米平均成绩是218.87秒，实验组800米平均成绩是210.52秒；通过t检验，有着比较显著差异。说明实验组在施行过程评价以来，学生进行了大量中等强度的耐久跑锻炼，提高了人体的摄氧、输氧和用氧能力，机能得到较好的改善和提高。
　　机能的改善使学生跑的能力得到了加强和提高，实验组的成绩提高有明显的显著性。同时还对初二女生进行了参与耐久跑锻炼健身价值体验的调查，调查表明实验组74.3%学生对参与耐久跑健身价值有很多的体验。
　　以上的数据表明：800m跑基本是属于无氧代谢与有氧代谢交替进行项目，所以在改善有氧代谢能力的基础上，还需不断提高无氧代谢能力。因此，在阶段教学实验法中，先通过第一阶段和以后各阶段准备与结束部分，采用游戏、有氧健身操等用来发展学生一般耐力，提高了人体有机体有氧代谢的能力，在此基础上后阶段通过反复跑、变速跑等手段，并提出速度要求，以发展学生的速度耐力，达到提高有氧代谢和无氧代谢的效果。在与对照组对比中可以看出，两组其它数据相差不多的情况下，专项成绩有较大幅度的提高，而且由于跑的形式、方法、要求不同，又较多采用记时跑，增加了有氧健身操、情景教学和心理训练，保证学生在每次课中有新鲜感，能提高练习的积极性，事实上，学生也比较感兴趣，对耐力跑课由原来害怕变为喜欢，并能自觉完成课堂教学任务。反之，对照组只采用了发展一般耐力跑的练习，由于强度刺激较少，因此速度耐力较差，800m成绩提高较少，两者相比，则大单元阶梯教学法结合娱乐情景教学法的教学效果更佳。
　　4、结论与建议
　　4.1 耐久跑是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。为此，体育教师应对耐久跑教材进行健身化改造，通过理论指导、心理疏导帮助学生消除畏难情绪，树立学习信心。
　　4.2 通过变换练习方式，采用大单元阶梯“三段”教学法结合娱乐情景教学的方法对培养学生参加中长跑的兴趣，明确锻炼的目标，懂得锻炼的方法起着非常重要的作用。运用有氧健身操、跳绳、情景跑等练习手段，再进行必要的中长跑基本技术、技能的教学和训练，对激发初中女生内在的“动”力，提高“跑”的兴趣，发展一般耐力具有一定的实际意义。因此，实验教学法是成功的，有推广价值。
　　4.3 初中女生是中学生中耐力素质差的弱体，务必要提高初中女生的耐力素质。虽然通过有效教学手段，能在较短时间内较大幅度的得以提高，但耐力素质较容易退化，在停止练习后很快就会退化。如何能经常让学生参加耐力性练习，调动学生参加锻炼的自觉性和积极性，达到“终身体育”的目的，是学校体育教学工作的一大课题。
　　4.4 由于实验教学时间短、参与实验的对象不够普遍性，加之设计方案还不够周密完善，要使耐久跑教学方案更优化，还有待进一步的研究、探讨。