教师要学会为自己“减负”_学会帮对方减负

　　转眼间我已从教12年，其间所取得的成绩微不足道。 　　近两年，常有一种难捺的情绪搅得我难以静心工作。做事不耐烦、易怒、疏于交往，有时还无缘无故陷入一种不能自拔的消沉状态。
　　为此，我十分痛苦，也试着寻求帮助来摆脱这种情况。一次打电话给在上海工作的一位学临床医学的朋友，请他找找原因，他认为我是干事太多，累的。我当时不以为然。
　　这种情况延续了很长时间，直到一天傍晚，我实在闷得慌，就去找一位老校长谈心，想听听他的分析。他慢慢给我剖析，说我目前的状况是事情太多，精神压力太大造成的。家庭方面的原因有母亲中风偏瘫，父亲年纪大并伴有老年病，丈夫下岗五年多，工作一直不稳定，孩子小要照料；工作上的原因有教学任务繁重，四年来，一直任班主任兼两个班的语文课，且工作上又不甘落后，努力去干；除此以外，为提高业务素质，我挤时间自学，完成本科学历，无形中又加重了精神负担；在愈来愈重视教育的今天，教师又更多地受到家长等社会各方面的关注；几年来繁重的劳动又使我患上了严重的颈椎疾病。听了老校长的分析，我体会到，在不能改变客观世界的情况下，我必须改变自己。
　　怎样改变自己才能确保身心健康呢?困惑之时，在天津攻读硕士学位的妹妹给我寄来了一本《教师实用心理学》和三本《中小学心理健康教育》杂志，我喜出望外，如获至宝。
　　从《教师实用心理学》一书中，我找到了自身存在的一些问题，学会了冷静、客观、全面地分析这些问题；我还根据《中小学心理健康教育》杂志上提供的一些心理调节方法来调整自己，还积极地参加了其中的专题讨论，收获很大。
　　是啊，多少年来，一日为师、终身为父的观念在人们头脑中根深蒂固，以致于过去我们很少怀疑教师的人格与身心健康问题。近几年这个问题引起了社会的重视。教师是人，同其他领域的人一样，会出现各种各样的心理失衡问题，何况是在社会巨变、竞争加剧的今天，更易出问题。
　　教师对学生的影响，可通过教育、教学过程和学生管理工作来实现，教师的人格和心理健康状况，比教师的专业学科知识和教学方法更为重要，教师不仅在传授知识，更是在塑造人。教师的心理是否健康，不仅影响到学生而且还直接影响到自身的整体健康，生活、工作及家庭幸福。
　　虽然，从事其他职业的人，也需心理健康，但与教师相比这些工作者因心理不健康造成的损失往往是局部的、个人的，而教师心理不健康的影响则是总体的、社会的、长远的。总之，教师不仅应是成熟的社会活动者，还应是青少年的表率，所以他们的心理必须是健康的。
　　教师这一职业的长期性与示范性、创造性与情感性等，决定了它的复杂性与艰巨性。教师或多或少都有着某种程度的适应问题，如不能及时有效地解决就会形成心理疾病。大而言之，会对社会产生负面影响；小而言之，一个人若有心理疾病，先天有再多潜能，也无法将潜能发挥出来。
　　影响教师心理健康的因素固然很多，但概括起来不外乎两方面：一方面是内因，如体形、气质、神经结构的活动特点、能力与性格等；另一方面是外因，如早期教育与家族环境，以及应激和生活事件等。
　　其中应激和生活事件与某些心理疾病的发生密切相关，如神经症、心因性精神障碍、身心疾病以及与文化密切相关的心理障碍。应激通常是指紧张、压力而言，它对心理状态有两种影响。一种是应激事件直接引起某些疾病，起主导作用；另一种是应激事件诱发某些疾病，它不起决定性作用。应激事件引起的反应不仅包括心理反应，也包括内分泌系统等生理因素的改变。
　　生活事件因素，包括童年期家庭教育与境遇，青年期的学校教育和社会活动，成年期社会环境和生活影响等，包含人一生中所遇到的各种生活事件。一个人每经历一次生活事件，都要付出精力调整由于这一事件的发生所带来的生活变化。因此，如在一段时间内发生太多的生活事件，人的身体和心理健康状况易受影响。
　　单就职业角色来说，教师应是多面孔的：是知识的传授者、家长的代理人、集体的领导者、学生的朋友与知己、心理治疗工作者等。因此，教师内心出现角色冲突和压力是难免的。加上价值趋向多元化的社会对教师的期望日渐分歧，无形中增加了教师的外在压力。教师一般都有较高的成就动机，追求个人的价值，这与成功的不确定性产生冲突。这些都是影响教师心理健康的原因之所在。由此可见，教师的心理健康离不开有效的社会支持。
　　面对上述各种不良影响，教师要主动、积极地行动起来，学会缓冲心理压力，维护身心平衡，增进心理健康。
　　首先，要加强自我认识，既承认自己的优点，又接纳自身的缺点。
　　生活中，出现心理问题的人常是因为有错误的“自我”观念，一种认为真实的我不完美，因而排斥它，憎恶它，于是虚构一个理想的我来取代，结果现实中的我在心理上受到伤害；另一种夸大自我形象，有恃无恐，造成更深的自我伤害。我们应摒弃两种错误做法，尽量对自己的能力做出客观评价，社会比较的标准要广泛，免得用己之短比人之长，否则会有深层的自卑感。
　　其次，要树立自我职业观念。指教师在这个职业中体现出的态度。教师的心理健康只有在教师生活、工作过程中通过不断努力，才能维护与增进。
　　学生是受教育的对象，他们在得到老师悉心关爱的同时，也给老师许多爱的回报。
　　我难忘繁花满树、深草漫径、飞舞着小蜻蜓的校园，难忘双手递过来的一束映山红，拟或是一束野菊掩映的张张笑脸。
　　我难忘那四十张五彩缤纷的写满真诚祝语，奏着美妙音乐的新春贺卡，一群活泼的小男生含笑地以玫瑰贻我的情景，心中常留他们的面容和无瑕的微笑。
　　还有那来自军营里，城市里，塞外草原上的一声声春天里的问候和祝福，这一切都让人感动。
　　正因为这样，教师工作繁重，但我不怨，有了这种心情与心境，我相信就已具备了心理健康的基本条件。
　　再者，教师要主动与周围的人发展良好的人际关系。人际关系是心理健康的重要标志。在学校环境中，教师是人际关系网中一个重要的部分。其中，教师与教师、教师与领导、教师与学生、教师与家长等之间的关系都要顺利沟通。
　　通过学习，我更多地了解了自己，找到了自身的不足。在今后的日子里，我会面对现实，积极乐观，保持心情轻松愉快，学习运用有效合理的方式解决工作、生活中遇到的困难和挫折，培养健全的人格，使人际关系和谐，努力提高自己的心理健康水平，为新世纪的教育事业贡献自己微薄的力量。