中国中小学写作业压力报告 [中小学教师的职业压力与自我保健]

　　当今社会节奏快、效率高，每一个社会人身在其中都感受到了或大或小的压力。教师作为教育教学的主要实施者，在教育转型时期承担着较以往更大的压力。压力是由于预期到未来可能发生的不安和威胁而对机体产生的刺激和警告。压力一词源于物理学，物理里面谈到压力的产生与力的大小和物体的性质两大因素有关。同样一个力，由于物体承受压力能力的不同将产生不同的影响。同样一件事情，由于人的承受能力不同将产生不同的影响。教师作为一个特殊而又普通的职业也有其相应的职业压力。
　　
　　一、职业压力及其影响
　　
　　职业压力是由于职业活动有关因素与工作者产生交互作用而产生的能改变工作者身心状态。甚至使其失去正常工作能力的刺激。
　　适度的压力能激发人学习、工作和生活的积极性，但过重、持续时间过长的压力会削弱人的积极性，降低工作效率。教师的动力或工作绩效与压力水平呈倒U型曲线关系，只有压力在中等水平时，教师的动力才是最大的，绩效也最高。所以，如果压力比较小时，可以适当地增加压力，以增强教师的动力和工作绩效；当压力比较大时，则有必要减轻压力，以增强动力与工作绩效。压力将对人的心理方面产生以下三方面的影响。
　　第一，行为方面的影响。轻度、短时间的压力会诱发正向行为的产生；而重度、长时间的压力会诱发负向行为的产生。第二，情绪方面的影响。适度的压力令人产生愉悦感；而长时间的压力使人愤怒、激动、焦虑、忧虑等。第三，认知方面的影响。适度的压力使思维敏捷；而长时间的压力将使思维处于崩溃边缘。例如，校长安排某语文教师下周一开公开课，该教师虽然觉得大庭广众之下开公开课有压力，但通过努力是能做好的，也就是说这个压力是适度的。那么该教师在行为、情绪和认知上都会出现一系列积极的反应。接到这个任务该教师的心情是愉悦的，有机会展示自己最近的成长，能够和那么多优秀的同仁一起探讨交流。行为上他就会出现查资料、看教学录像、向别的教师请教学习、多次备课、试讲等诸多积极的行为。适度的压力将产生动力，到公开课时该教师将情绪饱满、行为灵活、思维敏捷地上好课。相反，假如校长硬是要语文教师用英语来上公开课，压力太大就可能把人压垮，该教师在行为、情绪和认知上都将产生消极的影响。不但不好好备课，还可能会去抽烟喝酒、借酒浇愁，心情也不好，甚至会哭泣流泪，重压下思维也会迟钝下来，平常记得的都可能会忘记。压力是味精，生活这一盘菜一定要有味精才精彩，但味精太多是会伤身体的。
　　
　　二、中小学教师职业压力的现状
　　
　　2001年杭州教科所对28所中小学1946名教师的调查表明：1，约有13％的中小学教师存在心理健康问题，其中男教师、年轻教师、工作量较大的教师问题尤其严重：2，中小学教师的职业压力很大，已经直接危害教师的健康和生活质量；3，中小学教师心理卫生问题的产生与工作量大、升学压力重、经济收入低、领导的评价、职称评定等问题直接有关。
　　王星妮(2009)调查指出，中小学初级和中级职称教师压力很大。初级职称教师由于刚走上工作岗位，处于入职期。对工作本身和工作环境不熟悉，缺乏相应的工作经验，因而职业压力相对较大。中级职称教师面临职称的晋升压力较大，因为中小学职称晋升不但有工作年限的压力，而且还有科研方面的要求。高级职称的教师相对于前两者来说。职称晋升的空间与动力降低，相对来说职业压力小些。
　　被中学教师列为前10位的压力源分别是：1.学生学习态度差；2.应付学校和教育部门的各种检查评比；3.缺少必须的教学资料和资源；4.花很多时间准备公开课：5.学生学习动机不强；6.教师的社会地位不高；7.素质教育与大学选拔制度之间的矛盾：8.教学性的会议、事务性工作太多；9.社会对教师的期望和要求太高：10.班级学生学习能力差别太大。
　　
　　三、教师自我保健的方法
　　
　　每个教师都是独立的个体，不同的教师感受到的压力不同，同样的压力教师的感受也是不同的。教师的职业压力与其个性、自我效能感、认知方式、处事风格、受教育程度、对自我的期望值等因素有关。国内有研究表明。不同压力感受程度的教师在内外向、情绪稳定性方面有显著差异。中度以上压力感受程度的教师较轻度以下压力感受程度的教师具有倾向内向和情绪不稳定的个性特征。同时，教师的自我效能水平影响着教师教育工作的表现。自我效能感是教师对自己的教育教学水平及影响学生行为和学习成绩的能力方面的一种主观判断和感受。研究表明，自我效能感和集体效能感高的教师，其工作压力会较低。自我效能感高的教师对自己的能力充满信心、较乐观，在集体相处中也会较和谐、融洽，集体间容易相互承认、接纳，面临教学难题时，对自己和集体的能力具有信心，面对压力会及时解决调整。
　　因此，教师首先要对自己有正确的认识，看到自己的优势和劣势，相信自己的能力，增强自我效能感。当工作中遇到挫折时，一方面对自己进行反思；另一方面要客观地分析其他原因，认识到压力是人人都会遇到的正常的现象，以乐观的态度对待，就会体验到相对较小的压力。下面谈谈教师自我保健的方法；
　　1倾诉交流。与配偶、朋友、亲戚等一切可信的人交流。不要离开支持我们的人，不要将心事藏在心中。烦恼的时候找个知心人倾诉一下，得到他的倾听和理解，心情会轻松很多。采用此法需要注意一点，有利害关系的事情不要和嘴不严的人交流，否则经他传播，可能会让我们更加烦恼。有句谚语说，生活中困扰我们的往往是蚊子而不是大象。也就是说，大部分的烦恼并不是什么大事，而是些小事。这些小事通过与周围的人交流慢慢就能化解。
　　2积极运动。体力消耗越大的事情越能缓解压力、释放不良能量。闲时邀上三五好友打篮球、排球、网球，或游泳、跑步、跳操等。于酣畅淋漓之中挥洒汗水，心理垃圾也会随着汗水流出体外。尤其是对男性而言，遇到压力不习惯说，运动是男教师自我保健最常用而有效的方法。建议中小学教师在工作之余，养成一种积极运动的良好习惯，有助于身体和心理两方面的健康。其中，集体运动比个人运动效果又要好一些。
　　3规律生活。养成有条不紊的工作和生活习惯，拥有一定的作息时间，坚持不懈地制定行动计划都是规律生活的内容。懂得自我保健的教师往往是生活有规律的；生活和工作有规律的教师往往是卓有成效的。有效率的教师一般对工作有明确的规划，新学期一开始，他对这学期的主要工作就有规划。具体到每个月都有规划：具体到这一星期要做什么都有计划；当然每天的主要工作有哪些，也是有计划的。这样到了学期末的时候，该做的工作都做好了，自然压力小、心情舒坦了。要提高工作效率有一条原则，叫做“要事第一”。而不是“急事第一”。也就是说，今天到办公室有几件事情要做，先做哪一件呢?最重要的先做，把这件事情做好了，其他的事情简单，做做不过是时间问题，自然能做好，而不是先做催得最急的那一件。
　　4安排娱乐。适度地安排娱乐活动是教师自我保健的有效方法，也有助于夫妻关系、亲子关系和婆媳关系的和谐，不会休息的人很少会好好工作。虽然中小学教师的工作繁忙而琐碎，也要学会忙里偷闲。什么叫快乐?一星期七天天天工作，只觉得忙碌和紧张。体会不到快乐；一星期七天天天玩耍，只会觉得空虚和无聊，体会不到快乐；一星期七天里面工作五六天，休息一二天，这才叫快乐。有张有弛、张驰适度才能使生活长治久安。教师要合理安排工作和休闲的时间，有助于缓解心理压力。
　　5社会支持。社会支持是一种以良好的人际关系表现出来的社会联系。家人、朋友、亲戚等那些关心和支持我们的人构成了我们的社会支持系统。教师在平常的工作和生活中就要学会建立、维护和运用社会支持系统。多个朋友多条路，平常就要多和朋友们联系。一起工作的同事经常聚聚，一起函授学习的同学经常聊聊，有共同爱好的朋友经常会会，有助于了解各个领域的最新资讯，在有益的交往中也能相互支持，缓解压力。如果平时疏于浇灌友谊之花，等到需要了再找朋友，效果可是要大打折扣的。
　　最后，如果有的教师自我减压有困难。可以参加一些培训，接受专业指导，自我保健的方法是可以学习和训练的。