平板支撑3分钟什么水平 [呼吸支撑解析]

　　一、歌唱家与教师对呼吸支撑的不同理解　　女高音歌唱家阿尔芭内西的老师说：“你应该慢慢收腹，扩张你的后背和你的肋骨，甚至要感觉到你身体的能量在往外涌。”① 约翰说：“当你唱歌的时候，你要想象你穿着一条腰带，然后你要试图去扩张你穿着的腰带，去想象腰带和你的腹部力量的关系。”②雷吉娜·克雷斯潘说：“呼吸支撑的理解就是：吸入你需要的呼吸，并且扩张你的肋骨，就是这么简单。”③在这里需要补充的是，雷吉娜·克雷斯潘的方法简单明了，如果我们呼吸支撑的时候再加上扩张背、肋骨，甚至全身，这样唱出来的音色不是更饱满圆润，而且穿透得远吗？雷吉娜·克雷斯潘还说：“我还要补充一点，当我们唱歌的时候腹部是用力的，但是当我们呼吸的时候腹部必须放松。”
　　我们吸入的空气都看不见，我们只能感觉，怎样才能更好更快地记住怎样呼吸支撑呢？笔者认为应注意以下几点：
　　1.尽量吸入更多的空气，扩张肋骨和后背；
　　2.明确掌握腹部的运用，歌唱时慢慢收腹，休息时放松；
　　3.放松面部肌肉；
　　4.想象身体是一个球，想象全身的能量都往上涌出。
　　我们都知道唱歌的时候需要放松，具体需要放松的部位有下巴、肩膀、膝盖、头部。可以做一些拉伸练习来帮助我们身体的每一个部位放松，例如瑜伽、体操、太极，等等。
　　二、呼吸支撑运用的肌肉解剖
　　肋骨部位包含了两种肌肉，一种是内肋间肌（图1），另一种是外肋间肌（图2）。
　　外肋间肌是向左上倾斜的，而内外间肌是向右上倾斜的。而正是这两个肌肉在我们唱歌的时候使扩张起了重大的作用。有人只能感觉到下面的肋骨扩张，上面的肋骨完全感觉不到。人体有12条肋骨，能强烈感觉到的只有下面的肋骨，而上面的肋骨感觉不明显。这就需要注意上面强调的肋骨扩张。
　　腹部包含了腹直肌（图3）和腹外斜肌（图4），这两种肌肉也对呼吸的支撑有着重要作用。
　　三、如何提升呼吸支撑的力量
　　支撑不够会导致音高不准，甚至音色不好。那么，需要怎么做才能支撑得更好呢？提升呼吸支撑的力量的练习有仰卧起坐、跑步、脚踏车、瑜伽、舞蹈，等等。可以选择锻炼参与唱歌活动的肌肉的运动，例如做扩胸运动，感觉肋骨的扩张；仰卧起坐或者站立式脚踏车，都能很好地训练腰部肌肉；唱歌前，多做伸张和放松的运动；游泳是对唱歌非常好的运动，不仅能伸张肌肉，还能训练呼吸；在走路的时候收腹，也一样可以训练腹部肌肉；可以在睡觉之前躺在床上进行呼吸练习，吸入空气慢慢吐气，吐气的同时不要忘记腹部慢慢往里收。
　　看了很多声乐大师对呼吸支撑的解释，笔者最同意的一点就是运用肋骨肌肉和腹部肌肉。每次唱歌呼吸之前，扩张肋骨会呼吸到更多的空气。笔者认为，腹部肌肉和肋骨肌肉是一个组合体，它们是歌唱时缺一不可的部分。当然，要想有好的呼吸支撑必须要有强壮的身体，不要忘记锻炼身体，身体是我们的根本。呼吸得更好，支撑得更好，音色就会更圆润饱满，也会传得更远。
　　注释：
　　①Cornell MacNeil，Warning，this book maybe injurious to your vocal health.Copyright 1982 by Jerome Hines.On page 22，26，83.
　　参考文献：
　　[1]Doscher Barbara M.The Functional unity Of The Singing Voice.The Scarecrow press，Inc.1994.
　　[2]Hines Jerome，Great Singers On Great singing.New York.1982.
　　[3]Mackworth—Young Gerard.What happens in singing：a short Manual of vocal Mechanics and technique.Pitman Publishing Corporation，New York，1953.
　　[4]Mckinney James C.The Diagnosis & Correction of vocal Faults.Waveland Press，Inc.1994.
　　[5]Miller，Richard，English，French，German and Italian techniques of singing：a study in national tonal preferences and how they relate to functional efficiency.Metuchen，N.J.1977.
　　作者单位：成都纺织高等专科学校
　　（责任编辑：王敏）