【论耐力素质的练习在体育教学中的重要作用及方法】

　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-02　　摘 要 本文针对当前学生耐力素质的现状，提出学校应高度重视来历素质训练，传授学生科学合理地运用多种方法手段提高自身的耐力素质，增进其健康，促进身体素质全面发展。
　　关键词 耐力素质 持续负荷法 间歇练习法 循环练习法
　　一、体质现状
　　国家教育部、国家体委、卫生部、国家民委、国家科委于1996年3月26日联合发布了1995年全国学生体质健康调研结果。调查结果表明：“八五”期间，我国7～22岁青少年学生的体质健康又有了明显改善。但也存在一些不可忽视的问题，例如，学生的耐力素质呈下降趋势；柔韧素质趋于停滞或下降趋势；反映心肺功能的肺活量指标明显下降；肥胖学生比例有所增加；城市学生近视率居高不下，农村学生近视率呈上升趋势；农村地区学生口腔健康仍处于低水平；部分少数民族学生发育的绝对水平仍然较低。上述存在问题中，以学生的耐力素质下降问题最为突出。
　　由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行，历史三年，在全国范围31个省、市、自治区进行的“2000年过敏体质监测”被称为建国以来第一次规模最大、覆盖人群最广的国民体质监测。监测结果表明：2000年较1995学生的速度素质、耐力素质、柔韧素质、爆发力、力量与负荷素质等均有所下降。
　　2006年9月，由国家体育总局、教育部、卫生部等10个部门联合进行的全国第二次过敏体质监测显示：我国学生身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加，成为影响学生营养健康状况的一大因素。与2000年相比，大、中、小学生视力不良率均趋上升。学生各年龄的肺活量水平继续下降，耐力素质、柔韧素质、速度、爆发力、力量素质等水平进一步下降。
　　二、耐力素质练习的重要性
　　耐力素质是指人体在长时间进行工作或克服疲劳的效能，也是反映人体健康水平或体质强弱的重要标志。提高耐力素质对个体体能的发展和克服疲劳能力有着非常重要的作用。
　　（一）对心血管系统的作用
　　提高耐力素质对心血管的作用，首先是可以很好的改善心率适应性变化，其次是可以加强心肌抗压力量。心率是反映心脏功能强弱的标志。人体运动时，循环系统的主要变化是心脏输出血液量的增加，各组织器官的血流量需要重新分配，特别是骨骼、肌肉的血流量迅速增加，以满足其代谢增强时能量的供给。心脏有一定的储备能力，平时心脏输出量大约只有最大输出量的1∕4。而发展耐力素质可进一步增大心肌力量，进而增加心脏对血液输出量，提高人体活动能力。
　　（二）对呼吸系统的作用
　　人体不断地从自然界呼入氧气又不断地把新陈代谢产生的二氧化碳排出体外。这种吸氧和排除二氧化碳的气体交换过程，就是呼吸或者说就是一次呼吸过程。执行呼吸任务的器官就是呼吸系统，这个系统主要器官名称依次由外到内由上到下依次顺序是：鼻腔、咽喉、气管、大小支气管和具有短暂储气能力的左右肺。进行气体交换的只有肺，其它部分只是运送气体的通道，不能进行氧气和二氧化碳气体的交换。
　　耐力素质练习需要消耗大量的能量物质和氧气，来供应所必需的能量，同时又产生大量的二氧化碳。在这种情况下，呼吸器官必须加倍的做工，呼吸机能才能得到改善，从而才能使呼吸特征和做工绩效维持一定时期的正常水平。主要表现在：呼吸肌增强和胸围增大，从而使呼吸运动的幅度得到扩展；肺活量增大，长期进行耐力素质练习的人肺囊气能力就会相应的增加，肺弹性就会增大。经常锻炼耐力素质活动，能直接加大呼吸深度和呼吸次数相应减少。正因为呼吸肌的力量增强，所以肺活量较不锻炼的人大得多，呼吸深度加大；不锻炼此类情况的人群的呼吸是浅而快。
　　（三）对肝功能的作用
　　耐力素质练习时，由于能源物质——糖的消耗量增加，促使肝脏的后勤供应加强，从而使肝脏的机能得到锻炼。长期进行锻炼的人，肝脏里储备的糖元就多，运动时向外输送的也快。大量的临床医学证实：肝糖元对维持肝脏的健康和保持人体健康极为重要。经常坚持锻炼耐力素质练习的人，肝脏的各项机能指标水平比一般人高，不仅对疾病的抵抗能力也明显的强，而且动用肝糖元时比一般人更经济。另外，肝脏还是一个重要的消化腺，经常进行耐力素质练习的人，在提高肝脏机能基础的同时，也有利于消化食物。
　　（四）对消化系统的作用
　　经常进行耐力素质练习能提高肠胃的消化功能。进行耐力素质练习时除了需要心血管系统和呼吸系统输送氧气外，还需要胃肠供给能量物质。这时消化腺分泌的消化液就更多了，消化管道的蠕动就相应的增强了。胃肠的血液循环系统得到改善，使食物的消化和营养物质的吸收进行的更加顺利和充分。长期进行耐力素质练习，由于呼吸的加快和加深，促使膈肌、腹肌不断的大幅度做工，对肠胃产生一种按摩作用，增强了胃肠的消化功能。
　　（五）对神经系统的作用
　　据科学试验证明，长期进行耐力素质练习可使神经兴奋与仰制、传导与反应等机能得到明显的加强和改善；可使人的精力充沛，精明果断，动作迅速、准确有力；同时可使人体对外界刺激的适应能力有明显的提高；特别在机体对致病因素的抵抗能力有明显的加强。
　　三、提高耐力素质的方法和手段
　　（一）持续负荷法
　　持续负荷法是指负荷强度较低负荷时间较长不间断地连续进行练习的方法，是发展耐力素质的主要训练方法。持续复合法的主要特点是动员不间断地连续训练一段时间，速度或匀速或变速，负荷的时间通常应不少于10分钟。负荷强度心率指标平均为160次∕分钟左右。
　　持续负荷法的训练手段：
　　1. 定时跑。在田径场、公路、公园或树林中进行10—20分钟或更长时间的定时跑。
　　2. 变速跑。在田径场进行，在周围景致好的地方进行变速训练效果会更好。快跑段慢跑段距离和强度应根据任务要求决定。一般常以400米、600米、800米、1000米等段落进行。一般要求心率控制在160次∕分钟左右，慢跑段心率恢复到120次∕分钟以下。