【高中生终身体育意识的培养】 如何培养终身体育锻炼的意识

　　体育是学校教育的重要组成部分，学校体育又是学生终身体育的基础，是发展智力和体质的重要阶段。终身体育是一个人终身进行体育锻炼和接受体育教育的过程，培养高中学生终身体育意识是新时期学校体育的目标。体育意识的培养对发展素质教育，提高民族体魄，都具有极其重要的意义。自觉参与体育锻炼，科学发展体能，既需要对体育运动有明确的认识，更要付出实际行动。
　　
　　问题的提出
　　
　　高中学生学业负担大，升学竞争激烈，使学生无暇顾及体育锻炼，甚至放弃了体育运动，导致体质下降。高中生正处于生理功能发展的黄金时期，加强体育锻炼可以为以后建立起丰富的体能储备。在全面贯彻教育方针，落实素质教育，以提高学生身心健康为根本宗旨的今天，体育教师激发学生参与体育运动的积极性，提高学生终身体育意识，是新时期我国学校体育发展的趋势。高中生如何养成终身体育意识呢？下面笔者来谈谈自己的看法。
　　
　　要培养学生对参与运动的满足
　　
　　学生能否快乐地参与到体育活动中来，很大程度取决于教师对学生参与活动的先行设计[1]。高中生都有不同程度地受到来自文化学科的压力，相比之下，体育课的压力就小得多了。因此，在这种情况下，教师如何设计使学生在体育活动中获得快乐和满足感，让学生在文化课中所受的压力在体育课中得到释放，这就需要广大体育教师在教学设计时加强这一环节，才能产生更积极的作用。体育教师能使学生在多年的体育学习中找到自己喜爱的运动项目，不管现在学生有没有意识到体育对他个人成长的真正意义，就会不知不觉地接受了体育。那么，体育课的教学设计就应该提高学生渴望参与的空间，成为学生运动的乐园，让学生充分展示自我。这样，学生亲身感受到运动带来的乐趣和满足，更加积极地参与到体育活动中来。教师就会把培养学生的运动兴趣转化为自觉自愿的运动习惯。
　　
　　利用理论课给学生讲授体育的作用
　　
　　在体育理论课上或在平时的运动训练中，体育教师尤其要潜移默化地使学生感受到体育的作用和经常参与体育运动所得到的乐趣，激发学生自觉地参加体育活动的意识。
　　体育运动能增强人的体质，提高机体的运动能力和适应能力体育运动能刺激骺软骨的增生，从而促进骨的生长。科学研究证明经常从事体育运动的青少年比一般青少年身高增长要快。同时，经常参加运动，还可以促使骨骺变粗骨、密质增厚、骨骼抗折抗压的能力增强。经常从事体育运动，还可以改善肌肉的血液供应能力，增加肌肉内的营养物质，特别是蛋白质的含量，使肌纤维变粗，工作能力加强。体育运动能增强人的免疫力，提高对疾病的抵抗能力，还能提供许多使人体处于非常态的状况（如倒立、悬垂、滚翻等），提高人体适应现生活的能力。同时，在严寒酷暑、高山、高空等条件下活动，还能提高对外界环境的适应能力[2]。
　　能调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力从事体育运动能使人心情舒畅、精神愉快，改善自我感觉，提高自信心，调节人的一些不健康的情绪和心理。美国一位心理学家德里斯考研究发现，跑步能有效地减轻学生因为考试而带来的忧虑情绪。人们还发现有紧张烦躁情绪的人，只要散步15分钟后，紧张情绪就会松弛下来[3]。
　　能改善大脑的功能体育运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力，使人头脑清醒、思维敏捷。大脑是人体的最高指挥部，人体一切活动的指令，都是由大脑发出的，大脑的重量虽然只占人体总重2%，但是它需要的氧气却要有心脏总血流量的20%来供应，比肌肉工作时所需血液多15～20倍。然而，脑力劳动者长时间伏案工作，机能活动的特点是呼吸表浅，血液循环慢，新陈代谢低下，腹腔器官及下肢部血液停滞。
　　进行体育运动，特别是到大自然中去活动，可以改善大脑供血、供氧情况，可以促使大脑皮层兴奋增加，抑制加深，兴奋和抑制更加集中，神经过程的均衡性和灵活性加强，对体外刺激的反应更加迅速、准确，大脑分析综合能力加强，整个有机体的工作能力得到有效提高。
　　提高学习效益高中生学习任务重，同时还要面对来自父母、教师和社会的重重压力，所以大部分学生心理常常处于紧张状态。通过有效的体育活动的调节，使大脑得到充足的氧气和营养，使有关学习的神经中枢得较好的休息，进而提高学习效率。
　　
　　培养学生自我锻炼能力
　　
　　培养学生的自我锻炼能力，是学校体育教学的重要内容之一。自我锻炼能力要如何与常规教学有机地结合在一起呢？笔者认为：教师在课堂教学中，除了技术教学外，要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和有关的体育知识，充分激励学生的学习动机，发挥学生的主观能动性，调动学生的运动兴趣，促进学生锻炼的积极性、自觉性。同时，在体育教学中要特别培养学生能在独立锻炼过程中，对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自我纠正等有较好的自我调控能力，主动积极地锻炼，从而使学生把自我锻炼变成为自己的自主活动，身心在不知不觉中得到发展。这对以后学生的终身体育打下良好的基础，终生受益。
　　结论与建议
　　结论在体育教学中，培养学生的终身体育意识是全面发展高素质人才的需要，是提高教学质量的前提，是学生强身健体终身受益的根本条件，是增强全民体育意识和人口素质的重要因素。在高中阶段能自觉养成与掌握终身进行体育锻炼的习惯和意识，让学生认识到体育的价值，以及体育给他们带来的乐趣。因此，在中学阶段强化对学生终身体育意识的培养，已成为体育专家共同关注的研究课题，也是时代赋予体育教师的责任。
　　建议体育教师在教学时要善于发现学生的体育兴趣和爱好，使学生能理性地认识到自己的健康水平，掌握更多的体育知识、技能，加深对体育的情感体验，教会学生能根据自己的实际情况制订出相应的锻炼计划，自觉地参与体育锻炼，达到养成终身体育意识的目的。
　　
　　参考文献
　　[1]全国体育学院教材委员会.学校体育学[M].北京:人民 体育出版社,1991
　　[2]王步标.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,1992
　　[3]体育心理学教材编写组.体育心理学[M].北京:高等教 育出版社,1987
　　（作者单位：浙江省温州市乐清中学）