老汉 坚持跑步【跑步四十年】

　　说起跑步，尤其是漫步长跑，我已坚持近40年了，再过几个月(2013年)，不仅是我跑步40年，也是我的本命之年，花甲之年。在长达40年的跑步实践中使我深深体会到：跑步是一种简便易行的体育运动，是提高机体免疫力、增强抗病能力、养生保健、延年益寿的最佳运动方式。
　　学生时代，我的健康状况较差，一看书就头痛，兜里经常装着止痛片，自认为是用脑过度引起的。1972年应征人伍，不久便担任了连里的文书工作，当时我担心不能胜任，因为头痛是搞文字工作的大忌。我们连的营房座落在半山腰，闲暇时我爬爬山、打打球、练练单双杠。一个偶然的机会，我慢跑爬上山头，感到身体很舒适，头脑也很清醒。以后就每天早起床半小时，跑步爬山，到了山顶，活动活动筋骨再慢跑下来，时间一长，我头痛的次数减少了，而且也轻了。从此，我跑步爬山的劲头更足了，不知不觉便形成了习惯，一天不跑步，就浑身不自在，有时写材料，一写就是一夜，居然也不头痛了。跑步治好了我的头痛病，而且食量大增，力气也比原来大了。这真是我一生中的大幸，这是用金钱也换不来的呀。
　　我好跑步爬山，当时在我们连队是出了名的，就连上级首长都知道一连的文书好运动。有一次我在营里开会，回返连队吋，营长命令我跑步回连(营部距我们连有15里)，他在电话机旁等我回话。当我跑回连部，抄起电话，气喘吁吁地报告时，营长不相信我已跑回连队了呢!连问了几声：“小卢在哪里?”“小卢在哪里?”自此，我的名气大震。野营拉练时，別看我是文人，不但从未掉过队，还经常帮助战友背装备。搞军事演习，抢占山头，我经常是在前几名的行列。1976年6月10日，我参加了团举行的“万米长跑通讯赛，”成绩是42分，名列第六名。
　　1977年退伍，在医学专科学校学习毕业后，在村里担任了乡村医生。自此，工作变了，环境变了，可坚持早晨跑步的习惯没有变。刚开始在农村跑步时，乡亲们看不惯。说我不务正业。我听了全不在乎，依旧我行我素，继续坚持。久而久之，人们不但不讽刺，反而羡慕我了。因为我很少闹病，身体健壮。有人便问我：你能长年坚持跑步，奧妙在哪里?我说：没什么奥妙，主要是我在跑步中得到了好处，跑步使我不头痛了，跑步使我精力充沛、身体健康，跑步后的舒适感是无法形容的。在我的影响下，很多乡亲加入了跑步行列。为此我还写了一篇题为“晨跑，在邢湾村悄然兴起”的稿件，被《民族医药报》1996年4月5曰头版刊登。
　　斗转星移，流年似水，转眼间跑了近40个年头了，我也从当年的小伙子，即将迈进老年人的行列了。几十年的跑步锻炼不仅增强了我的体质，更提高了我的生活质量，觉得跑步是人生的一种享受，几天不跑步就浑身不自在。生老病死，是不可抗拒的自然规律，但养生保健得法，延缓衰老还是可以的。
　　在长达40年的跑步、尤其是慢步长跑实践和学习养生保健知识中我认识到：运动能推迟衰老的到来，因为适度运动能使体内各种器官相对保持年轻。例如对肺脏，通过运动，肺部会比平时扩张得多，吐故纳新，新陈代谢增强，从而使人感到精神振奋，心胸开阔；对心脏，增加了心率和血压对外界的适应能力，增强了心肺功能，可明显降低心脏病和高血压的发病率。高血压是引起中风的最主要元凶，同时也减少了中风的几率；对大脑，脑细胞需氧量增加，增强了记忆力、思考力，提高了人的创造力，延长了脑细胞的寿命；对关节，运动提高丁关节韧带的弹性、韧性和稳定性，使骨密度增强，改善了骨骼的血液循环和代谢，延缓了关节退化，肌肉萎缩，能有效地预防老年骨质疏松症的发生和老化；提高了葡萄糖耐糖量，血糖降低，促使胰岛素功能尽快得以恢复，有利于糖尿病人康复；可调节人体内脏植物神经的机体能，使性欲明显增强，可大大提高性生活的质量；神经和内分泌系统得到了调节，脑神经元荷尔蒙分泌增加，能消除人的沮丧心情，抑郁情绪，使人心旷神怡，精神振奋，犹如到了仙境一般，忧愁和烦恼一扫而光，晚上睡得香，可有效地预防失眠症；盆底肌肉有规律而有节律的张弛，仿佛把前列腺放在“蹦床上”，对前列腺起到按摩作用，能有效地预防和减少前列腺肥大及尿频尿急等症状；可增强隔肌和腹肌力量，促进胃肠道排空，有利于消化吸收，预防和治疗便秘；能改善循环系统功能，从而使皮肤得到更多的营养，延缓了皮肤衰老过程，使人外表气色红润，鹤发童颜。总之，运动几乎可以改善人体各系统的机能。
　　跑步锻炼身体时，运动量的大小因人而定，我的体会是：以出微汗、不喘粗气、大部分用鼻呼吸，跑后身体有舒适感为佳。如果运动后气喘吁吁，感到疲劳不堪，肌肉酸痛消失慢，就应适当减少运动量。跑步时衣服应比平时穿得薄些，但穿得过薄，容易伤风，着凉。跑步的姿势，要抱肘，弯曲成90°，握拳、胳膊有节奏地前后摆动，挺胸、收腹、头自然抬起，两眼向前平视或微闭，全身肌肉放松，身体微向前倾，以前脚掌着地为好，头脑中排除一切杂念，百事不思，默念“跑步健身，延年益寿”(气功中被称之为“意念调节”或“良性意念法”)，这样在不知不觉中几里地就跑出去了。跑步时，心率宜控制在120～130次/分左右。时间每次不应少于5分钟，以20～30分钟为佳。最好每曰一次，条件不允许吋，每周三至四次也可以。跑步锻炼前应选好适宜自己的运动鞋。跑步前如能喝杯温开水，对身体更有益。晴朗的天气对健康有利，时间可长一些；阴雨雾天对健康不利，可改在室内原地跑或暂停，空腹和刚吃完饭不宜跑步。
　　有人间：你说跑步有益健康，怎么我跑了几回不仅不见效，反而浑身难受了呢?要知道冰冻三尺非一日之寒，跑步健身是长期的，非一日之功。跑步既要有决心、耐心又要有恒心和毅力，时间长了才能有效。一曝十寒是不可取的。刚开始跑步时，身体不适是正常现象，只要能循序渐进，就能达到延年益寿的目的。又有人问：我见报刊上说，跑步有损健康，剧烈运动者无长寿。“静养”倒可以长寿，这如何解释?我认为：关于动与静的关系，动是绝对的，静是相对的。静中有动，所谓的静，只是运动量小而已。谁能说写文章不用动脑子，不需要动手?“生命在于运动”、“动则不衰”，绝对的静是没有的。所以我们要根据每个人的实际情况掌握运动量的大小，活动的方式。例如：体力劳动消耗大的人，可用闭目养神、琴棋书画、气功、打坐之类调养身体；体力劳动消耗小的人，就宜用跑步、爬山之类较剧烈的运动来调养身体。总之，不管采用何种方法，都离不开运动。只要运动后感觉全身舒畅、精力旺盛、睡眠良好、食量增加、身体抗病能力增强，就有益于健康。关于跑步的时间，我认为一般宜选择在早晨。因为：一是早晨空气清新；二是入睡了一夜的废气能及时地排除；三是早晨的时间容易掌握。只要早起一会儿就可以了，不影响工作。条件许可时，选择在傍晚更好。
　　好运总是朝着最勇敢、最有毅力的人招手致意。“动”需要付出代价，“动”需要有顽强的意志和坚韧不拔的进取精神。两干多年前的《黄帝内经》中就说，人的自然寿命是120岁，为什么大部分人活不到呢?主要是人本身的原因。古人尚且懂得调摄精神、锻炼身体可以祛病健身、延缓衰老，尽终其天年，何况今人乎!适当的体育运动对健康是有益的，慢步长跑对大多数平民百姓是易于接受的(因为跑步简便易学，不受时间、场地的限制，又不用器材、不用老师，抬腿便可做到)。长寿在于运动，为了争取活到自然赋予我们120岁的寿命，相信运动健身的人们请积极地加入到跑步行列吧。“坚持长跑是永葆青春的秘诀，跑步是医治百病的灵丹妙药”。
　　最后谨以三字经“话跑步”一首献给广大读者：
　　君欲康，有良方，话跑步，听端祥：
　　肺扩张，摄氧良，人振奋，吃饭香。
　　心血管，循环畅，栓塞病，身难藏。
　　脑细胞，寿伞长，状态好，智力强。
　　关节灵，弹力张，筋骨健，免疫良。
　　糖代谢，有影响，糖尿病，可预防。
　　调神经，解忧伤，除烦恼。睡眠香。
　　机体旺，抗病强，营卫通，神采扬。
　　强体质，保健康，常运动，灵丹方。
　　请加入，跑步行，动不衰，寿伞长。