阳光体育每天锻炼多久【论阳光体育锻炼过程中运动性疾病的医学处理】

　　一、常见运动损伤的临床治疗和预防　　运动性损伤按损伤组织是否有创口与外界相通可分为：开放性损伤和闭合性损伤。　　（一）开放性软组织损伤　　在体育锻炼中，常见的开放性软组织损伤有擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤，其特点是有伤口、出血或组织液出，容易引起感染[1]。处理开放性软组织损伤的基本原则是先止血后处理伤口。
　　1．擦伤是身体表面与物体互摩擦而造成的皮肤组织损伤。小面积、伤口较浅的皮肤擦伤用红药水或紫药水涂抹局部，无须扎。面部擦伤不要用紫药水，以免后留下痕迹。关节周围的擦伤，一不采用暴露疗法，否则容易干裂而响活动，一旦发生感染容易损伤节，处理时可在伤口上涂抹消炎膏。大面积、伤口较深且留有异物擦伤，需要较严格的医务处理，应医生治疗。
　　2．撕裂伤是由钝物撞击所起的皮肤和软组织裂开的损伤。在撕裂伤中，以头、面部皮肤裂较为常见，如打篮球时，眉弓容易对方肘部碰撞造成眉际撕裂等。若撕伤口较小，用粘膏粘合即可，若伤较大则需要止血，缝合伤口[2。
　　3．刺伤和切伤是由锐利器物刺入人体所造成的损伤。处理方法基本上同撕裂伤。
　　（二）闭合性软组织损伤
　　常见的闭合性软组织损伤有关节韧带扭伤和肌肉、肌腱拉伤及挫伤等。闭合性软组织损伤的特点是局部皮肤或粘膜完好，无裂口与外界相通，损伤的出血积聚在体内。这种损伤在运动中较为常见，如果处理不当，往往会变成慢性或留下不同程度的功能障碍。
　　1．挫伤是由于运动中相互冲撞、踢打、挤压、摔跌等钝力直接作用于身体所引起的软组织损伤。比较常见的是股四头肌挫伤。
　　处理：对轻度挫伤可采用冷敷、止痛、加压包扎、抬高肢体的方法处理。重度挫伤则应速送医院急救。
　　2．拉伤是由于在外力的直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长造成的损伤。
　　症状：轻度拉伤局部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或痉挛，伤处摸之发硬，有功能障碍。重度肌肉拉伤（断裂），可在断裂处摸到凹陷或一端隆起。
　　处理：轻度拉伤同挫伤处理方法。伤后一天，可进行热敷、按摩、理疗，促使毛细血管扩张，加快血液循环。重度拉伤在加压包扎固定肢体后，速送医院及早做手术缝合[3]。
　　3．扭伤是由于在外力的作用下，使关节发生超常范围的活动，而造成的关节内、外侧韧带损伤。
　　处理：轻度扭伤同拉伤处理方法。重度扭伤应在加压包扎固定肢体后，速送医院及早做手术缝合。
　　（三）运动损伤的预防
　　虽然造成运动损伤的原因很多，但是，如果我们对预防运动损伤有足够的认识，掌握一定的预防措施，就能最大限度地避免或减少运动损伤的发生，保证锻炼者的身体健康。预防措施包括[4]：
　　1．加强以预防为主的安全教育；2．全面锻炼身体，合理安排运动量；3．充分做好准备活动；4．提高保护和自我保护能力；5．加强医务监督，注意运动场地设备的安全卫生。
　　二、常见运动性疾病的临床治疗和预防
　　（一）晕厥
　　在运动中或运动后，由于脑部缺血或脑血管痉挛。而引起的暂时性知觉丧失现象，称为晕厥。
　　原因：造成暂时脑缺血的原因较多，精神过分激动、有病参加运动、长时间站立或久蹲后突然站起的情况下，都可能发生晕厥。特别是在赛跑后立即停止不动，由于下肢毛细血管和静脉失去了肌肉收缩时对它们的节律性挤压作用，加上血液本身受到的重力影响，致使大量血液积聚在下肢舒张的血管中，造成回心血量和心输出量的减少，使脑部突然供血不足，就可引起晕厥，也称做“重力休克”。
　　征象：晕厥前，常伴有身体软弱，头昏、目眩、耳鸣、面色苍白等症状。晕厥后，手脚发凉，脉搏跳动缓慢而弱，血压降低，呼吸迟缓，恶心呕吐，意识模糊不清或丧失等。一般轻度晕厥，休息片刻后，症状就会明显减轻。重度晕厥，身体和意识恢复要稍长一些时间，清醒后仍伴有头痛、头晕、精神不佳等症状。
　　处理：当晕厥症状出现后，应减轻或停止运动，进行慢走、蹲下或平卧休息，症状就可逐渐消失。如果晕厥比较严重，应让病员安静平卧，抬高足部，注意保暖，来加速回心血液流动，一般休息片刻后就可恢复，如果症状继续加重，应速请医生治疗。预防：平时坚持锻炼身体，运动前要充分做好准备活动，运动时，量和强度要控制好。赛跑后要继续放松慢跑，并配合做深呼吸。身体虚弱或患病时不要参加较剧烈的运动[5。
　　急救：1.使患者平卧，头放低，松解衣扣。2.可用手指导引人中、百会、内关、涌泉等穴。3.血压低时，可肌肉注射麻黄碱25mg，或安纳咖0.25g。4.原因不明的晕厥，应很快送医院诊治。5.当患者脸色苍白、出冷汗、神志不清时，立即让患者蹲下，再使其躺倒，以防跌撞造成外伤。6.患者意识恢复后，可给少量水或茶。7.吸入醋或阿摩尼亚，使其苏醒。
　　（二）运动中腹痛
　　运动中或运动后所发生的腹部疼痛。在耐力性运动中，如中长距离跑，特别容易发生。
　　原因：1．准备活动不充分。由于内脏器官还处于“惰性”状态时，就开始进行强度较大的运动，致使内脏器官跟不上运动系统的需要，从而引起肝脾淤血肿胀发生腹痛。2．呼吸肌痉挛。剧烈运动时，容易打乱均匀、有节奏的呼吸方式，导致呼吸变的急促、表浅，造成肌肉疲劳。隔肌在疲劳后就会减弱它对肝脏的“按摩”作用，致使肝脾发生淤血肿胀引起腹痛。3．胃肠痉挛。运动前吃得过饱，喝得过多，尤其是冷饮，饭后过早运动，空腹运动引起胃酸过多或冷空气对胃的刺激等，都可引起胃痉挛；运动前吃了容易产气或难以消化的食物，如豆类、牛肉等 ，腹部受凉等，均可引起肠痉挛。胃肠痉挛引起的腹痛，轻者表现为钝痛、胀痛，重者可有阵发性绞痛。
　　征象：腹部可划分为上、中、下和左、中、右各3个部分，共9个区。右上区腹痛者，多为肝脏淤血等；中上区腹痛，多为胃痉挛等；左上区腹痛者，多为脾脏淤血；腹中部痛者，多为肠痉挛。
　　处理：运动中发生腹痛，一般只要降低运动强度，加深呼吸并调整呼吸节奏，按压疼痛部位弯腰跑一段，症状就可减轻或消失。如果疼痛持续加重，就应立即停止运动或请医生治疗。