论篮球运动员抢篮板球的要素及训练策略 跳高运动员能摸到篮板上沿

　　摘 要：在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。本文就重点探讨篮球运动员抢篮板球的要素及其训练策略，为我国的篮球工作者提供有力的参考意见。
　　关键词：篮球 要素 训练
　　
　　一、篮球运动员抢篮板球的要素
　　（一）篮板球意识是篮球运动员获得篮板球的前提要素
　　1、主动意识
　　运动员篮板球主动意识来源于抢篮板球的愿望，也就是说无论何时何地出现任何投篮，都需要去拼抢篮板球。由于拼抢篮板球的愿望，运动员则会利用一切手段和方法，突出自己的特点和优势，采用各种有效的技、战术形式攻击对手，来保证篮板球的拥有权。因而运动员的每一次抢篮板球的技、战术行动都带有明确的目的性和针对性，充分体现了主动意识在抢篮球时的能动作用。
　　2、判断意识
　　运动员在场上每一次抢篮板球的行动，都是建立在细致观察和准确判断的基础上，而判断又始终贯穿于各项抢篮板球的技术和战术行动之中，比赛中由于对投篮未中的球反弹方向、球落点区域的预见性，需要准确无误的判断，由于准确的预见和判断，运动员则及时合理地运用抢球技术和战术来确保抢球的质量和效果。此外还必须要有在各种困难条件下，当机立断，积极拼搏的顽强作风作保证，这是抢篮板球的前提。由此可见判断意识以及判断的准确性来源于对篮板球反弹方向和区域的正确预见;来源于对篮板球反弹规律的正确把握。充分体现了判断意识在拼抢篮板球时提高预见性和准确性的重要作用。
　　3、技术意识
　　拼抢篮板球成功与否?关键的环节就是抢篮板球技术动作的正确运用。抢篮板球不是单纯一般即可完成的动作，而是靠抢占有利位置等一系列的组合技术达到控制篮板球的目的，这一系列的组合技术的正确运用，就是抢篮板技术意识发生的行为和结果。此外技术意识是随队员技术动作的熟练程度和队员的临场经验的提高而提高的，因此队员抢篮板球的能力充分体现说明了篮板球技术意识在拼抢篮板球时运用的正确性和可能性。
　　4、战术意识
　　团结就是力量。集体拼抢篮板球的战术行动总是优于个人的技术行为。因此不能因为个人的技术行为而影响了集体控制篮板的目的，个人必须服从集体，必须要有全局观念和整体战术意识，以集体的形式分区域和层次组织多人次的拼抢篮板球，从而形成队员拼抢篮板球的战术意识，篮板球战术意识的形成，充分体现说明了篮板球战术意识在拼抢篮板球时集体拼抢的优越性。
　　
　　二、篮球运动员抢篮板球的训练方法
　　（一）篮板球意识的培养
　　运动员篮板球意识的形成，非一朝一夕所能获得，而是要在长期科学训练及比赛经验活动中锤炼和自我总结；在教练员严格的科学的系统的卓有成效的熏陶和培养下，才能不断的丰富和完善，因此，篮板球意识的培养必须从以下几个方面着手。
　　1、从平时抓起
　　篮板球意识的培养是很难通过短期“突出补救训练”所能弥补和提高的技能，它必须通过长期的系统的科学训练，才能从根本上提高抢篮板的意识和愿望。如果我们在平时的训练中忽略了抢篮板球意识的培养，待到运动员各方面都已成定型后，想再回头来着手补救和改进，将是极不容易的。虽然随着运动员技术的成熟，临场经验的不断丰富，会在某种程序上对意识的不足有所弥补，但也很难从根本上获得进展，这就意味着对运动员、篮板球意识的灌输和培养，应从平时抓起，循序渐进。
　　2、树立“有投必抢”的指导思想
　　无论何时何地出现投篮，都需要去拼抢篮板球，这是主动意识产生的必然结果，因此在训练中就要采取不同的手段和方法，系统地、科学地去培养队员的主动意识，培养队员拼抢篮球的愿望和决心。愿望是成功的前提，决心是成功的保证，所以必须树立“有投必抢”的训练指导思想。
　　3、篮板球意识的培养应贯穿于技术训练之中
　　技术训练除要使队员学习和掌握技术原理，了解技术结构和动作之间的内在联系，建立正确的技术概念外，同时还应结合运动员的特点，篮球运动的实际情况。第一有目的地帮助队员积极主动地去观察判断篮板球的反弹规律，在技术训练中培养队员判断意识的预见性和准确性。第二有目的加强队员身体接触的对抗性，以及在高强度激烈对抗情况下，完成技术动作的能力。始终保持好争抢篮板球的身体、姿势和抢占有利位置，提高队员抢篮板球的技在技术训练中，培养队员技术意识的能动性和技术动作应用的正确性。
　　4、在战术训练中紧密结合篮板球意识的培养
　　战术是构成训练水平的重要因素之一，是运动训练的重要内容，随着运动训练科学化水平的提高，单凭运动员的身体条件、技术水平是很难获得和控制篮球板球的。运动员良好的运动素质，技术训练水平只有通过一定的战术表现出来，才能在比赛中获得更多的篮板球，因此采用战术的目的就是为了合理地发挥个人、集体的力量和潜力，最大限度地控制好篮板球。因此在战术训练中要培养拼抢篮板球的集体意识，正确认识抢篮板球的“点”和“面”的关系，充分发挥集体的力量和潜力。
　　5、丰实提高专业理论知识
　　专业理论知识是形成整体篮球意识的理论基础，一个不熟悉篮球运动规律、特点、规则、打法和各种战术配合的人，在场上则无法进行迅速准确判断和选择合理有较的动作，因此很难形成篮球应具备的必要意识。由于现代体育科学向多学科综合方向发展，各学科对体育运动训练学不断渗透，推动了体育运动各专项训练科学的发展，提高队员专业理论知识和文化素质，增强队员的理解能力，丰富想象力和活跃思维能力，运动员思路开阔，思维敏捷，具有丰富的专业理论和文化科学知识，篮球场上的篮板球意识就不难形成。
　　（二）抢篮板球技术的训练方法
　　1、认识正确抢篮板球方法的重要性
　　抢篮板的方法是否正确对能否获得篮板球也是很重要的，若运用不当将导致相对获得较少的篮板球，影响进攻或防守篮板球。运动员如何运用正确的方法去获得篮板球，是其技术水平和灵活运用方法的具体体现。不容质疑，这是一个非常重要的能力，如果你有再好的弹跳和身高优势，没有正确抢篮板的方法是否正确对能否获得篮板球也是很重要的，若运用不当将导致相对获得较少的篮板球，影响进攻或防守篮板球。运动员如何运用正确的方法去获得篮板球，是其技术水平和灵活运用方法的具体体现。不容质疑，这是一个非常重要的能力，如果你有再好的弹跳和身高优势，没有正确的抢板方法也不一定能抢到篮板球。
　　2、正确的篮板球技术动作定型
　　在教学和训练过程中，教师要讲清动作的关键，使队员头脑中建立起一个正确的技术动作概念，并且要讲清楚动作的意义和作用，使队员理解动作的实质，让队员在练习每一个动作时头脑中都有一个“对手”的概念，使做出的动作适于比赛拼抢的要求。动作定型的基础上，应加强动作变化的练习。在这一教学阶段要使队员思想上进一步明确，如果对方已采取了相应的动作，自己应采用哪些对应措施。队员头脑中始终树立起这样一个概念去练习，在练习过程中，队员应有几手准备，通过反复练习可达到动作自动化程度。在教学时要求队员注意摸索动作与动作之间的变化规律和节奏，使其提高动作质量，达到教学要求。
　　3、抢位练习
　　抢位训练所谓“抢位”就是抢占进攻篮板球的有利位置，它是进攻队员在投篮后根据球的反弹点和防守队员所在位置，利用“晃”、“绕”、“冲”等动作，快速突然抢到对手身前或体侧，利用身体和手臂占据地面和空间面积，并较好地完成起跳抢球、落地一系列动作。抢位是关键，是争夺篮板的前提。位置抢得不合理，时机掌握不好，即使起跳快、弹跳高，抢球技术再好也不一定凑效。所以在平时训练中，教练员应强调队员学会寻找空隙和巧妙移动。当外线队员离防守队员一步或一步以上时，可利用变向跑、跨步等动作，晃过防守队员进行抢位；内线队员抢到对方身前位置的可能性不大，需采取虚晃动作形成错位，利用绕步抢到防守者身前或体侧，然后快速移动提前起跳，争取时间，抢占空间。与此同时还应要求队员掌握4种常用的抢占有利位置的方法：虚晃跨步切入技术、上步前挤抢位技术、下位偷抢技术、诱骗抢位技术。
　　4、起跳练习
　　起跳时机训练通过平时训练和比赛观察，发现高校篮球运动员在拼抢进攻篮板球时，往往会因起跳的时机把握不好而错过拼抢篮板球的最佳机会。因此，在平时训练中，教练员应把起跳时机的把握作为训练的重点。对此，可采用自抛自抢，碰板上步起跳抢球，一人抛球一人抢球，一人投篮一人抢球等多种训练方法，加强运动员对起跳时机的把握，进而达到比赛中的运用自如。
　　5、空中动作练习
　　在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此在平时训练中要加强球员在空中的身体接触时的对抗以及平衡能力。训练时可三人一组，一人负责抛球，球抛出时其余两名队员同时起跳争抢抛出的球，争抢时要求队员刻意加强空中的身体接触。通过次练习能加强球员的空中对抗能力以及更好的控制身体平衡的能力。
　　6、加强冲抢篮板球的对抗性训练要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练，对抗训练强化如下五个方面
　　（1）一对一的攻防训练一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。
　　（2）二对二攻防训练攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。
　　（3）三对三攻防训练攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。
　　（4）五对五攻防训练以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。
　　（5）训练时易犯错误和纠正方法进攻队员冲抢篮板球时机和路线不适宜。其纠正方法：练习时多注意培养冲抢意识，并且加强脚步动作练习；抢篮板球时容易出现“顾球不顾人”的错误，造成一窝蜂的混乱场面。其纠正方法：加强挡抢技术练习，并在平时多灌输先挡后抢的概念，同时加强抢位挡人的脚步动作练习；在训练中容易出现比较严重的犯规现象。其纠正方法：加强思想教育。强化理论知识，使队员正确的认识合理防守和争抢篮板球的重要意义，并且要多示范正确动作，反复练习。
　　
　　三、结束语
　　抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，技术是冲抢篮板球能力的核心；基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。篮球教学训练实践中，教练员要引导运动员认识篮球技术的重要性，训练中要以发展的眼光看问题，重视运动员的全面发展。应有目的地对他们进行篮球技术配合培养，将技术配合的训练融于基本技术训练中，在比赛中逐步完善和发展，根据场上的不同情况采取正确的技战术行动。
　　
　　参考文献：
　　[1]成惜今，张钧庆．论抢篮板球的配合方法[J]．成都体育学院学报，2001．
　　[2]曾伟志．篮球训练中的抢篮板球技术[J]．体育师友，1997．
　　[3]胡建成．抢篮板球的战术方法[J]．哈尔滨体育学院学报，1998．□