[初三年级体育中考备考计划] 中考体育备考锻炼计划
备
考
计
划
体育教研组
教练员:张莲 徐艳
2016年09月
初三年级学生体育中考备考计划
一、指导思想
1、以“健康第一”为宗旨,提高学生的身体素质和考试项目的运动技能,重点加强训练学生中考项目,纠正学生的技术动作,全面提高学生身体素质.培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神.
2、在抓中考项目训练中,应该遵循学生主体,老师为主导的原则.一身心健康基础,以训练为主线,以能力为目标的新型的训练模式进行.采用科学有效的训练方法与手段.
3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合,使训练有组织、安全有序地开展.
二、训练目标
1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能.
2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质,熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容,促进学生身体素质全面协调发展.
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质.
三、训练时间
每天要跑步,一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起,离学校近的的同学中速跑步到学校,到学校后绕田径场至少跑4圈,跑完后压腿,这样有利于腿部力量的提高,对各个项目都有基础的保障.（每天早6:40—7:10）.下午放学在操场再跑2—4圈,然后回家.每周三节体育课,训练中考各个项目内容,双休日要自觉练习.
四、训练项目
项目1: 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目）
项目2: 立定跳远,50米跑；（学生二选一）
项目3: 单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）,前掷实心球；（学生二选一）
项目4: 篮球技能,排球技能,足球技能；（学生三选一）
五、根据我校的实际情况,确保顺利完成训练任务,特拟定以下计划:
1、长跑训练:
每天要跑步,一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起,离学校近的的同学中速跑步到学校,到学校后绕田径场至少跑4圈,跑完后压腿,这样有利于腿部力量的提高,对各个项目都有基础的保障.（每天早6:40—7:10）.下午放学在操场再跑2—4圈,然后回家.每周三节体育课,每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈,跑完后柔韧练习、力量练习.每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时跑一个. （建议:学生跑步时可以在腿上绑沙袋.因为腿部力量加强了,对各个项目都有好处.）
2、立定跳远、50米跑训练:
这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练,而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作.每周抽出一节课的时间进行针对性的辅助练习（挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）还有专门性的练习:立定跳远完整动作和50米反复跑.
3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练:
这几项主要针对学生的上肢力量、腰腹力量的练习.每周也会抽出半节课让学生练习实心球的动作,由于时间关系,会给学生布置家庭作业:要求女生每天晚上回家后都要练习仰卧起坐,男生回家练习俯卧撑,节假日也不例外,因为只有坚持才能出成绩.
4、球类技能训练:
每周必须抽出一节课进行球类技能训练,由于学校器材和场地的原因,所以将各项技能教授给学生后,根据自己掌握技能的熟练程度,来选取自己中考时的球类技能来进行训练,老师在课堂上巡回指导,完善动作技术要领.课余时间也希望同学们抓紧时间进行练习.由于器材的缺乏,学生如果有自己的器材,也可拿到学校来进行练习.
总之,在各项技能都在有序训练的同时,还要对学生的各个项目进行模拟测试.本学期由于是冬季,主要抓了长跑训练和球类技能,下个学期我们还会对各个项目再进行深化训练.每两周都要对个人所选择的不同项目进行模拟测试.下学期开学第二周、第四周、第六周分别进行一次模拟测试,并将每次的成绩公布给教务处、班主任老师及学生.到正式中考的前1—2周对学生进行恢复性训练:对训练的量和强度都有所减少,尽量避免学生在训练中受伤.
另外,本学期也即将结束,希望同学们在寒假期间不要放弃锻炼,每人能够给自己制定一份锻炼计划,每天按时去完成.也希望家长朋友们能够担起责任,监督自己的孩子完成训练.
六、其他方面
1、体育锻炼对于现在学生来说是枯燥乏味的,为了能在中考不影响学生成绩和录取.离不开体育教师和班主任的关心与管理.体育老师要主动与班主任及时沟通过问本班学生日常的锻炼 情况,正确干预个别学生的体育锻炼行为.
2、没有领导和年级组长的积极参与,没有班主任强有力的日常管理,就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气,以及取得优秀的体育中考成绩,同时谢谢大家的配合!
附1: 2015陕西中考体育项目考试成绩评定表
附2: 给学生家长一封信
体育教研组
2015年12月
附1:
2015陕西中考体育女生项目考试成绩评定
项目
分值
800米跑
(分秒)
立定
跳远
(厘米)
50米跑
（秒）
一分钟
仰卧起坐
（次）
前掷
实心球
（米）
篮球
（秒）
排球
40秒/次
足球
（秒）
100
3"25"
202
7.9
52
6.7
26
40
8.1
95
3"32"
196
50
6.5
27
38
10.2
90
3"39"
190
8.1
48
6.3
28
35
12.3
85
3"47"
183
8.4
45
6.1
30
32
13.6
80
3"55"
176
8.7
42
5.9
32
29
14.9
78
4"00"
173
8.9
40
5.7
34
26
16.2
76
4"05"
170
9.1
38
5.5
36
23
18
74
4"10"
167
9.3
36
5.3
38
20
19.8
72
4"15"
164
9.5
34
5.1
42
18
21.6
70
4"20"
161
9.7
32
4.9
46
16
21.9
68
4"25"
158
9.9
30
4.7
50
14
22.1
66
4"30"
155
10.1
28
4.5
54
12
22.4
64
4"35"
152
10.3
26
4.3
58
10
22.7
62
4"40"
149
10.5
24
4.1
62
23
60
4"45"
146
10.7
22
3.9
66
23.3
50
4"55"
141
10.9
20
3.7
70
23.6
40
5"05"
136
11.1
18
3.5
74
23.9
30
5"15"
131
11.3
16
3.3
78
24.2
20
5"25"
126
11.5
14
3.1
82
24.7
10
5"35"
121
11.7
12
2.9
86
25.2
2015陕西中考体育男生项目考试成绩评定
项目
分值
1000米跑
(分秒)
立定
跳远
(厘米)
50米跑
（秒）
引体
向上
（次）
前掷
实心球
（米）
篮球
（秒）
排球
40秒/次
足球
（秒）
100
3"40"
250
7.3
15
9.6
20
45
7.5
95
3"45"
245
7.4
14
9.3
21
43
8.4
90
3"50"
240
7.5
13
22
40
9.4
85
3"57"
233
7.6
12
8.7
23
37
10.1
80
4"05"
225
7.7
11
8.4
24
34
10.8
78
4"10"
221
7.9
8.1
25
31
11.6
76
4"15"
217
8.1
10
7.8
27
29
12.4
74
4"20"
213
8.3
7.5
29
26
13.2
72
4"25"
209
8.5
7.2
31
23
14.1
70
4"30"
205
8.7
6.9
33
20
14.5
68
4"35"
201
8.9
6.6
35
18
14.7
66
4"40"
197
9.1
6.3
37
16
14.9
64
4"45"
193
9.3
39
14
15.1
62
4"50"
189
9.5
5.7
41
12
15.3
60
4"55"
185
9.7
5.4
43
10
15.5
50
5"15"
180
9.9
5.1
45
15.7
40
5"35"
175
10.1
4.8
47
16
30
5"55"
170
10.3
4.5
49
16.5
20
6"15"
165
10.5
4.2
51
17
10
6"35"
160
10.7
3.9
53
17.5
注:统一考试总分(满分35分)= 〔项目1(满分100分)+项目2(满分100分)+项目3(满分100分)+项目4(满分100分)〕÷4×35%
附2:
给学生家长的一封信
各位家长朋友:大家好！
今年体育中考项目基本确定,现告知各位家长,希望家长能与学校一起督促孩子进行相关项目的练习,增强孩子的身体素质,提升体育中考成绩.
测试项目:
项目1:1000米跑（男）、800米跑（女）(必考)
项目2:立定跳远、50米跑（学生自选一项）
项目3:单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、前掷实心球（学生自选一项）
项目4:篮球技能、排球技能、足球技能（学生自选一项）
建 议:
1.重视孩子的身体素质,重视孩子的体育中考成绩.提醒孩子在学校认真训练,督促孩子在家自觉练习.
2.可自己准备相关体育器材,以方便孩子自主训练.如篮球、排球、足球.
3.督促孩子每天在家自主练习.晚上女生2-3组一分钟仰卧起坐,男生可做2-3组俯卧撑（每组15-20个）.周末可在外找场地练习篮球、足球和排球.
4.督促学生进行中长跑练习男（1000米）、女（800米）.
计分办法
体育考试成绩总分为50分,记入初中毕业学业考试总分,以等级（a、b、c、d）方式呈现,平时考核成绩占15分,其中,体育课成绩占9分,《国家学生体质健康标准》测试成绩占6分；统一考试成绩占35分.
体育考试成绩用计算公式表达为:
体育考试成绩﹦平时考核成绩﹢统一考试成绩
（一）平时考核计分办法
平时考核每学年5分,三年满分为15分.其中,体育课成绩每学年3分,三年满分为9分；《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年2分,三年满分为6分,平时考核由学校负责组织实施.
体育课成绩遵循《九年义务教育体育与健康课程标准》评分标准,采用a等（优秀）为100-90分,b等（良好）为89-75分,c等（及格）为74-60分,d等（不及格）为59分以下四个等级的方法评定.
《国家学生体质健康标准》测试须在上一年9-10月份进行,由学校根据学生每年《国家学生体质健康标准》测试成绩,按照《国家学生体质健康标准》评分标准具体量化.
平时考核成绩计算用公式表达为:
平时考核成绩=体育课成绩+《国家学生体质健康标准》测试成绩
体育课成绩=（3年体育课成绩相加）×3%
《国家学生体质健康标准》测试成绩=（3年测试成绩相加）×2%
（二）统一考试计分办法
统一考试只限毕业生升学时进行一次,在九年级第二学期进行.考试工作由市教育行政部门统一组织,县（区）教育政部门具体负责组织实施,考试内容及分值按照《陕西省初中毕业升学体育统一考试内容及分值表》.考试方法参照《国家学生体质健康标准》和《陕西省初中毕业升学体育考试（球类考试）方法说明》规定测试方法及操作要求进行.统一考试计分方法按照《陕西省初中毕业升学体育统一考试内容及成绩转化标准》查询各单项得分.
统一考试成绩计算用公式表达为:
统一考试总分（满分35分）= [1000米(男)、800米（女）跑、+立定跳远、50米跑(满分为100分)+单杠引体向上（男）、仰卧起坐（女）、前掷实心球（满分100分）+篮球技能、排球技能、足球技能（选1项）（满分100分）] ÷4×35%.
西安市第八十二中学
教务处
体育组
2016年09月