单杠支撑后回环【单杠支撑后回环动作技术关键的教学研究】

　　[摘要] 体操是力量与技术、技巧相结合的典型运动,单杠支撑后回环是体操教学的一个基本动作,是中小学和大学体育教学的一项重要内容。对单杠支撑后回环动作技术关键教学进行研究,提出自己的看法,以期提高单杠支撑后回环动作教学效果。
　　[关键词] 单杠 支撑后回环 技术关键 教学研究
　　
　　1 问题的提出
　　体操是力量与技术、技巧相结合的典型运动,单杠支撑后回环是体操教学的一个基本动作,是中小学和大学体育教学的一项重要内容。尽管该动作技术十分简单易学,但实际的教学效果却不尽人意。因此,在单杠支撑后回环教学中,教师如何依据学生现有的知识水平、身体素质和技术、技巧,以理性认识为先导,抓住动作技术的关键,注重感性引导,使学生理解动作概念和动作技术关键,形成正确的动作表象,构造清晰的动作框架,明确力量的源泉,有的放矢地进行练习,有效地提高练习效果,是动作技术教学研究的实际课题。为此,笔者对多年单杠支撑后回环教学的体会进行总结,提出自己的见解。
　　2 单杠支撑后回环动作的技术构成
　　由支撑开始,两腿前摆,直臂含胸,肩稍前倾;接着两腿向后上方摆起,直臂顶肩撑杠。
　　回环时,保持直体姿势,肩在杠上方。当腹部靠杠时,迅速倒上体,直臂压杠;回环至3/4时,两腿后伸制动,抬头、转腕,两手握杠控制回环成支撑。
　　3 单杠支撑后回环动作的技术关键
　　单杠支撑后回环动作的技术关键,是屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者之间的动作连贯协调配合和回环至3/4时,两腿有明显向后上方后伸制动抬头挺髋成支撑的动作。前者解决了单杠支撑后回环动作的转动惯量问题,因为转动贯量的大小, 直接影响着支撑后回环动作的质量;后者解决了支撑后回环动作的最后用力和控制身体姿态的问题,只有这两个问题得以解决,单杠支撑后回环的动作技术才可以称得上基本掌握。
　　4 单杠支撑后回环动作技术关键的教学
　　4.1技术关键教学的前提
　　在单杠支撑后回环动作技术教学时,首先,要使学生有正确的支撑后回环动作的动作概念和动作视觉表象,构建清晰的动作框架,明确完成动作的力量源泉。单杠支撑后回环近似于一定轴转动,这需要一定的角速度来完成定轴转动。而屈体直臂后摆这一初始动作,就是利用人体主动屈伸将身体向后上方摆动而产生动能,从而使身体重心高出杠面,转变为势能,向后上方摆动越高则势能越大。由于重力的作用,重心下落时则由势能转变为动能,完成了由静止向运动的转变,产生了转动贯量,这是人体能否产生回环动作的前提。其次,支撑后回环动作的动作过程,可分为前后两个部分,前半部分由于重力作用实质上是一加速过程。当头部转过杠下垂直部位后,身体重心由杠下上移,则是一个减速过程。然而回环动作过程时间很短,因此了解和掌握两腿后伸制动与抬头挺髋的时机,是如何最后用力和控制身体姿态完成回环动作的前提。
　　4.2技术关键的教学
　　4.2.1屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者之间的动作连贯协调配合,可提高回环动作的动作速度,有效解决回环动作的发力和回环速度问题。
　　屈体直臂后摆这一初始动作是利用人体主动屈伸将身体向后上方摆动而产生动能,有效解决回环动作的发力问题。因此,在摆动时应两腿并拢、脚尖绷直、主动屈髋,当两腿过杠下垂直面时,用脚尖做鞭打动作,用力向后摆腿,同时直臂含胸,主动向前移肩,含胸撑杠来维持这一动态平衡。在教学时应在教师的保护与帮助下进行练习,使学生体验摆动的高度,撑杠的力量及前倾的角度,构建清晰的运动动作表象。后摆落杠动作,其实就是屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者之间的动作连贯协调配合的关键,在后摆落杠时应保持直臂、直体、含胸、梗头动作,使身体近似于刚体。同时,两臂直臂拉杠,上体后移,主动用腹部靠杠,当腹部靠杠,身体与单杠接近垂直时,上体主动积极后倒,这一后倒动作因重力的作用会产生转动力矩,使身体围绕单杠回环,上体后倒速度越快,身体回环的速度也越快。因此掌握了后摆落杠动作的动作路线、身体部位、身体姿态和上体后倒的时机,就解决了屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者之间的动作连贯协调配合的关键,解决了回环速度问题。
　　4.2.2回环至3/4时,两腿有明显向后上方后伸制动抬头挺髋成支撑的动作,可有效解决支撑后回环动作的最后用力和控制身体姿态的问题。
　　支撑后回环的最后阶段就是抬头挺髋成支撑,这一过程实质上是一制动过程。就是使身体在快速转动一圈后停止在杠面上,是动作能否完成及完成质量的重要标志。在屈体直臂后摆与直臂直体后倒二者动作连接完成较好的学生中,往往会出现回环后停止不住,或者停止后两腿前摆屈髋的现象。其原因有两个,一是回落速度过快;二是没有抬头挺髋。这是因为回环后倒时要求梗头后倒,背部肌肉处于松驰状态。当身体回环到水平位时,由于惯性作用,腿部继续向下回环,带动身体继续回环,身体很难停止在杠面上或出现屈髋的现象。由于回环过程时间很短,抬头挺髋时机很难掌握。因此,在教学中,因时间差的关系,当身体回环肩部位于杠下垂直面时,用语言或标志物提示学生做两腿向后上方后伸制动,抬头挺髋的动作,这样当回环至3/4时,可使颈部、背部、臀部、腿部及脚尖肌肉紧张收缩, 解决支撑后回环动作的最后用力和控制身体姿态的问题。
　　5 常见错误与纠正
　　5.1屈体直臂后摆时,抬头挺身,两腿弯曲,身体后摆困难,后摆高度不够。纠正方法:在保护与帮助下,要求学生在摆动时应两腿并拢、脚尖绷直、主动屈髋,当两腿过杠下垂直面时,用脚尖做鞭打动作,用力向后摆腿,同时直臂含胸,主动向前移肩,含胸撑杠。
　　5.2后摆落杠与直臂直体后倒连接时,不主动倒上体或屈臂屈体后倒。纠正方法:其一,在保护与帮助下,要求学生做后摆落杠动作且保持身体姿态。其二,在此基础上,在保护与帮助下,要求学生在后摆落杠时应保持直臂、直体、含胸、梗头动作,同时两臂直臂拉杠,上体后移,主动用腹部靠杠,当腹部靠杠,身体与单杠接近垂直时,上体主动积极后倒。
　　5.3两腿无明显向后上方后伸自动抬头挺髋成支撑的动作,回落速度过快,两腿前摆屈髋。纠正方法:(1)辅助练习,练习快速翻上成支撑,体会两腿向后上方后伸制动抬头挺髋成支撑的动作。(2)帮助下练习,当回环至3/4时,一手扶上臂,一手挡腿帮助其成支撑。
　　6 结语
　　单杠支撑后回环是体育教学的常规教学内容,尽管该动作技术看似十分简单,但实际的教学则是复杂的过程。学生在练习中存在的问题不尽相同,动作技术的技术关键可能在不同的学生,不同的时期出现。教师可依据学生的具体问题进行个性化指导,也可用动作术语及时提醒。学生只有对支撑后回环动作技术的动作顺序、用力方向、动作路线、身体姿态有明确的感知,方能掌握支撑后回环动作的准确性。
　　
　　参考文献:
　　[1]吴平.“原地双手头上掷实心球”动作技术教法研究[J].体育师友,2009,(2):17-18.
　　[2]体育学院普修通用教材[M].人民体育出版社,2005.254.