【夏季当心“情绪中暑”】 当心

　　近日，某公司李经理发现，好几名员工有点“不对劲”：一向关系不错的小张和小林，因为一句玩笑话吵了起来，差点动手；温柔漂亮的秘书琳琳小姐最近情绪低落、胃口不佳，动不动对人大声吆喝；“好好先生”小李一改平日笑眯眯的模样，在工作中表现出了不耐烦的情绪……找他们谈话，也没发现有什么思想问题，这是怎么回事呢？医生告诫，这些都是“情绪中暑”的典型表现。
　　夏季到来，气温连日飙升，高温天气下，除了要注意防止生理中暑，“情绪中暑”也不容忽视。常在户外劳动和工作的人群、长时间面对电脑工作的白领、机关人员，都是“情绪中暑”的易发人群。
　　什么是 “情绪中暑”
　　据医生介绍，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合征。正常人中，约有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”。
　　“情绪中暑”往往容易被人忽略，被当作一种高温环境下的正常生理反应。其实，它是一种由于炎热的外部环境所引发的心理情绪问题，造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。
　　有三类人比较容易出现“情绪中暑”：第一类是平时工作和生活压力较大的人，高温造成的恶劣外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪起伏比较大的人，这类人对情绪控制能力不强，很容易在高温环境下焦躁不安；第三类是不善于沟通的人，由于不善于与人沟通，无法将负面情绪通过倾诉等方式合理释放，在高温环境下容易情绪失控。
　　如何防治“情绪中暑”
　　“情绪中暑”是可以预防和治疗的。
　　一是要注重平时的情绪调节，学会自我管理情绪。俗话说：“心静自然凉”，越是天热，遇事越要心平气和，保持理性。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，“退一步海阔天空”。遇到让自己感觉烦躁的事情，要学会“移情”，比如，将人人讨厌的老鼠想像成可爱的米老鼠，心情自然会爽朗许多。
　　二是要保持心理状态的放松，有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯通过实验证明，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
　　三是养成良好的生活和饮食习惯。夏日产生的焦躁情绪很容易造成睡眠质量下降、食欲不振，在这种情况下，首先要保持良好的生活节奏，坚持早睡早起，即使晚上比较热，也不要纳凉太晚，夜间睡眠质量不高也不要太晚起床，以免造成睡眠障碍的恶性循环。在饮食上要尽可能清淡，避免油腻。
　　“情绪中暑”的防治有这么几种具体方法：
　　一是音乐调节法。经常听听舒缓的轻音乐，比如瑞士的班德瑞轻音乐，在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。
　　二是运动调节法。选择在傍晚天气相对凉爽时，进行喜爱的体育运动，通过大量出汗，进行一定强度的拼抢和对抗，将部分负面情绪发泄出去。不要选择人多的游泳场进行锻炼，因为人头攒动的泳池不仅不能够肆意游乐，反而会因为无法自由发挥而增加人的烦躁感。
　　三是耐热训练法。高温到来前，科学地进行一些耐热训练，通过在高温环境当中训练、大量运动，能够提高身体汗液分泌能力，加快排汗速度，增加排汗量，以达到增强耐热能力的目的。长跑是一种简单有效的高温训练方法，按照每个人的耐受程度不同，每天在较为炎热的天气条件下长跑两三公里。再配合蹲马步、俯卧撑等比较常规的项目，可以有效地增强耐热性。
　　当然，如果尽了力却还是处在“情绪中暑”状态难以自拔，那就应该及时向心理咨询师寻求专业的帮助了。
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　　“情绪中暑”症状表现
　　１.经常感到情绪烦躁，动辄就发火。２.时常感觉内心烘热，思维紊乱，不能安下心来思考问题，还健忘。３.会突然地情绪低落，对什么都不感兴趣，这种情况早晨稍好，下午变坏，晚上更甚。４.对周围的人缺乏热情，经常和他人发生口角。５.行为异常，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手甚至擦洗鼻子。６.出现早醒症状。如果以上情况中的３～４种情况你都具备，那么说明你正受天气影响处于“情绪中暑”阶段，最好及时调节，并向心理医生咨询。
　　编辑/谭明