【排球教学中不容忽视的准备姿势】排球场地尺寸
[摘要] 笔者认为,在小学、中学和大学乃至成年人的排球活动中(指非专业训练者),不论是用单手接球或用双手垫球普遍存在“慢半拍”的接球现象。实验证明:“慢半拍”接球的现象是由于接球者没有正确掌握或没有完整掌握排球的准备姿势动作所至。正确、完整的准备姿势动作是接好球、垫好球和将球传到位进行娱乐活动或组织进攻的基础,是排球教学中的一个重要的教学内容,而准备姿势动作技术的教学却往往被体育教师们所忽略和淡化了。
[关键词] 排球教学 准备姿势 降低重心 起� 快速移动 条件反射 动力定型
1 前言
排球运动在我国中小学和大专院校乃至民间的群体活动中早已广泛开展,深受广大中小学生和大专院校的学生及成年人的喜爱。而排球的接球动作技术(双手垫球、单手接球)是人们经常使用而且是使用频率较高的动作,同时它也是人们在学习打排球前最先要学习的基本技术。它是激发学生热爱排球、提高对排球运动的兴趣进而走向正规比赛的必经之路。可是本人发现:不论是在小学或是在中学乃至在大学中,那些经过了不少排球课学习的学生,他们在垫球前根本没有做出完整的准备姿势动作――或是两腿没有弯曲成半蹲使身体重心下降、或是两脚踏实没有起�(脚跟离地)。缺乏准备姿势中至关重要的动作技术要领,因而直接造成了接球时绝大多数人总是会出现“慢半拍”的垫球现象。成年人的排球娱乐活动中,垫球时出现“慢半拍”的现象更是屡见不鲜 。“慢半拍”会造成垫球时球已落地、垫球时触球部位不正确和无法传球到位。本文对垫球前预先做出完整的准备姿势――特别是预先做出降低身体重心和起�动作进行了教学实验。实验证明,预先做出完整的准备姿势动作――特别是预先做出降低身体重心和起�动作在排球的接球动作技术中有着不容忽视的作用。
2 研究对象与方法
2.1研究对象
2005～2006学年初三年级学生
2.2研究方法
采用教学实验法、跟踪观察法和抽样测试法
2.2.1教学实验法
(1)在进行排球课的教学时,首先反复进行徒手的准备姿势练习,强调正确和完整的准备姿势动作,有意识地指出降低身体重心和起�在排球运动中的重要作用。让学生首先在思想上对降低身体重心和起�引起重视。
教学方法:
①老师反复发出“准备”、“还原”的口令,学生听到“准备”口令时必须快速做出正确的准备姿势动作,特别是两腿必须弯曲成半蹲、两脚跟必须离地(做出起�动作)。听到还原口令时,学生成直立姿势站立。通过此练习,使学生感受并掌握正确和完整的准备姿势动作。初步建立条件反射。
②看老师的手势,反复进行两腿弯曲成半蹲和两脚跟离地的准备姿势移动练习(包括前、后、左、右方向和左前方、右前方、左后方、右后方以及各种步法)。通过此练习,让学生体会降低身体重心和起�移动与不降低身体重心和不起�进行移动的的效果和区别,使学生从理性上认识降低身体重心和起�的重要作用。
(2)有球练习。学生两人一组或多人一组进行有球练习。
教学方法:
①学生两人一组,一抛一垫,交换进行。老师发出“准备”口令后,垫球学生必须快速做出垫球前的准备姿势动作,重点在两腿弯曲成半蹲、两脚跟离地;哨声一响,持球学生将球抛向垫球学生。通过此练习,建立学生正确的条件反射。
②两人自由对垫练习,老师巡回指导,发现垫球时出现慢半拍的学生,应立即指出原因――“降低重心!”、“ 起�!”,并作出正确的示范。
③四至六人一组围成一个圆圈,圈中站一人持球。将球抛向圈上任意一人即算开始垫球。圈上所有的人必须将球垫向圈中的人,而圈中的人可以随意将球垫向圈上的任何一人。通过此练习,迫使圈上的学生必须思想高度集中、垫球前就预先做出准备姿势。
(3)在学生基本掌握准备姿势动作、建立起正确的条件反射、形成准备姿势的动力定型后,再强调垫球技术动作本身的重难点及要领,把学生引向垫球技术的提高阶段。
2.2.2 跟踪观察法
对2005～2006学年初三年级学生进行跟踪观察并随机抽样检测,至2009学年。
3 研究结果与分析
3.1 研究结果
实验学生中绝大多数人在垫球前,均能条件反射地作出正确、完整的准备姿势动作,垫球时身体重心移动迅速,再没有出现“慢半拍”的接球现象。
3.2分析
3.2.1准备姿势上体前倾、两膝自然弯曲这一身体姿势,使得身体的重心下降了,从生物力学的角度来看,这有利于人体的重心向各个方向的快速移动,因而能够起到避免出现“慢半拍”接球的作用和效果。
3.2.2准备姿势脚跟稍提起(起�)这一动作,使身体重心的着力点在前脚掌拇指跟部,身体的重心处于微动待发的状态,这更有利于身体的快速移动和方向变换。而人体为保持这种姿势状态,迫使人的思想高度集中,从心理学的角度来看,这也有利于人体作出快速的反应,因而准备姿势的脚跟稍提起(起�)这一动作,也能够起到避免“慢半拍”接球的作用和效果。
4 结论与建议
4.1结论
掌握正确、完整的准备姿势,接球前预先作出准备姿势动作,特别是两腿弯曲降低身体重心和起�,是保证人体快速移动并接好球的先决条件。准备姿势是排球运动中各项技术的基础,不容忽略,否则,“慢半拍”的接球现象它将伴随排球爱好者的一生。
4.2建议
在进行排球教学时,首先要让学生反复进行准备姿势的练习,让每一个学生在思想上对准备姿势有一个深刻的印象,在身体上建立起正确的条件反射进而达到准备姿势的动力定型,使学生真正掌握正确、完整的准备姿势动作技术。同时,应采用各种教学手段和方法,培养学生在接球前就养成做出准备姿势动作的习惯和意识。
参考文献:
[1]北京市海淀区教师进修学校.中学教学实用全书(体育卷).
[2]程国庆.运动生物力学.人民体育出版社.
[3]顿斯科依,扎齐奥尔斯基.吴忠贯译.生物力学.人民体育出版社.