[春日密语:别让电脑“熬干”你的眼]春日密语

　　都知道春季皮肤容易干燥,应注意保湿,其实眼睛也不例外。美国的一项调查显示,每天在电脑前工作3个小时以上的美国人中,90%的人都患有干眼症。而在未来5年中,干眼症患者人数还将以每年10%左右的幅度上升。放眼国内,情况类似,长期使用电脑的年轻人中,患干眼症者越来越多……
　　
　　别让不良习惯“熬干”眼
　　
　　干眼症的全名为眼睛干燥综合征,是指由于眼泪的减少或泪腺功能的下降,导致眼睛表面出现微小伤痕的症状。调查结果显示,常使用电脑的人中,有31.2%的人患有干眼症,学生每次放假回校,干眼症患者的发病率高达44%。
　　
　　在正常状态下,人的眨眼频率应该是每5～6秒钟眨眼一次,而专注于电脑屏幕的人,往往下降到每十几秒甚至20秒眨眼一次。而人在注意力高度集中的情况下,易引起血管神经调节紊乱,眼睛泪液分泌量不足,以至于无法保持眼睛表面的湿润,造成干眼症。
　　
　　另外,由于眼睛一直盯着电脑,眼球水分蒸发过快,容易造成眼睛缺氧,泪液分泌也会减少,冲洗眼内异物的能力也随之减弱,从而导致结膜炎的发生,患上干眼症。
　　
　　许多化妆品广告强调皮肤保湿,相比之下,眼睛的保湿更为重要。对于如何预防干眼症这一问题,最基本的方法还是保证眼睛的充分休息,尽量少看电脑。而要做好眼睛保湿,切忌“目不转睛”,不妨频繁眨动眼睛;使用电脑超过两个小时,应该向远方眺望,同时活动肩膀、颈部;注意空调不要吹得太久,房间里应使用加湿器,使空气中湿度加大。
　　
　　春季饮食保健:吃出水汪汪的明眸
　　
　　春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常,容易诱发一些眼部疾病,而合理调整饮食就显得尤为重要。
　　
　　首先,应摄入保证眼睛健康所需的维生素:素有“护眼之必需”之称的维生素A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以绿色、黄色的蔬菜及红枣含量最多。维生素B是视觉神经的营养来源之一,若维生素B1不足,容易使眼睛产生疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。维生素C、E则有抗氧化的功能,可排除人体内不正常堆积的氧化物、自由基,避免组织被破坏,对眼睛的晶状体、视网膜有保护功能。
　　
　　其次,多吃瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分――组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。除此之外,还要注意食物应尽量新鲜,烹调宜蒸煮,避免辛辣、油炸、烧烤等促使人体老化的烹调方式和烟熏、腌渍等食物。
　　
　　下面,再为“网虫”推荐几款明目大菜,助你吃出如水明眸来:
　　
　　南瓜鲍鱼盅:南瓜的营养价值主要表现在含有较丰富的维生素,其中含量较高的有维生素A、胡萝卜素、维生素C,此外,还含有一定量的铁和磷,这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。近代营养学和医学表明,多食南瓜可有效防治高血压、糖尿病及肝脏病变,提高人体免疫能力。还可使大便通畅、肌肤饱满,尤其对女性有美容作用。
　　
　　特别提示:一般选用云南特产的嫩南瓜,这种南瓜个头娇小,汁多甜美,其维生素及葡萄糖含量比老南瓜要丰富得多,因此百里挑一地成为高贵鲍鱼的最佳配角,身价狂飙。
　　
　　椰皇雪蛤:雪蛤油为雪蛤精华之所在,被誉为“补药中的白金”。雪蛤富含维生素A,还有大量的活性酶、超磷脂和多种生命必需的微量元素,具有极高的药用价值,能有效保护心、脑、肾,延缓衰老,解除疲劳。有人还将雪蛤膏的美容作用跟燕窝相提并论,因为两者都含有表面生长因子和促进细胞分裂因子,可令皮肤细致漂亮。因此这道甜甜绵绵的椰皇雪蛤,自然是更受女性食客的欢迎了。
　　
　　特别提示:选用长白山天然雪蛤膏2两,先用冷水浸泡6个小时,发至雪白后,取出拣去黑点和杂质,洗净捞干(必要时还可用新榨的姜汁加点儿水滚一下,这样可以完全祛除雪蛤的腥味,而且口感更加润滑)。放进碗中后加入冰糖、椰汁与椰皇,一同蒸约20分钟即可。雪蛤味道原本清淡,经由与椰皇同蒸后,入口即化,略带甘甜,且透着一股清新椰香味,久久在舌尖萦绕,让人回味无穷。
　　
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　　“干眼症”的自我检测
　　
　　1.你常常觉得眼睛干涩吗?2.你觉得眼睛有异物吗?
　　
　　3.你的眼睛怕光吗?4.你的眼睛有些疼吗?
　　
　　5.你觉得眼睛有灼热感吗?6.你的眼睛容易疲劳吗?
　　
　　7.你可以持续睁开眼睛10秒钟以上而不眨眼吗?
　　
　　小心喔!如果有以上的症状,那就要注意你已经是干眼症高危人群了!
　　
　　延伸阅读:
　　
　　电脑族慎防电脑病
　　
　　1.“鼠标手”
　　
　　易发于不断手持鼠标工作或玩电脑游戏的人。由于手腕关节频繁重复和过度活动,每天操作之后双手感到乏力,大拇指使不上劲儿,慢慢食指和中指麻木、僵硬,手腕疼痛,最后发展到夜间疼痛比白天还重。这是得了“鼠标手”,也就是医学上称的“腕管综合征”。
　　
　　2.颈椎病
　　
　　电脑操作使人的头部缺乏活动,而且长时间处于同一种姿势,久而久之则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生会压迫神经根,引起肩周炎,使上肢活动受限。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压,引起大脑枕部供血异常,出现头痛、头晕、耳鸣、健忘等症状。
　　
　　3.腰腿痛
　　
　　长期前倾姿势加上缺乏活动,容易导致电脑操作者发生腰椎增生,并使后纵韧带紧张,失去弹性,引起腰椎间盘突出,压迫神经根。如若坐骨神经受压,则会导致根性坐骨神经痛,出现腰痛、腿痛及活动障碍等。
　　
　　4.“E血栓”
　　
　　医学名称是“深部血管栓塞”。新西兰曾经出现了世界上第一个因长时间坐在电脑前造成死亡的病例:一个32岁的男子每天平均在电脑前坐12个小时,这就如同乘坐远距离航班一样,可能导致深静脉栓塞。医学家分析认为,造成这位男子猝死的原因是他腿上的血管内形成了一个大血栓,血栓破裂后形成的小血块堵塞了肺动脉所致。
　　
　　5.骨质疏松
　　
　　长期使用电脑者缺乏体育锻炼,会使肌肉出现废用性萎缩,骨骼关节得不到负荷刺激,会促使破骨细胞功能活动加强和成骨细胞活动减弱,骨骼中钙盐含量下降,骨骼的脆性增加而韧性降低,在外力的作用下很容易发生骨折。
　　
　　6.神经衰弱
　　
　　持续操作电脑者,会出现较严重的神经衰弱症状,如情绪不稳、烦躁易怒、头晕、头痛、健忘、失眠等。
　　
　　7.痔疮
　　
　　久坐电脑前缺乏活动,致使肛门周围静脉回流不畅、压力升高,引发直肠静脉丛迂曲淤血,加上大便干燥和便难,很容易引起痔疮。
　　
　　8.肥胖
　　
　　长期坐在电脑前又很少体育锻炼的人,会出现重力性脂肪组织分布异常。往往脂肪会堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖。
　　
　　9.“网癔症”
　　
　　如果每天泡在网上三四个小时或更久,而且对网络世界产生某种“依恋感”,这很可能是患上了“网癔症”。在抽样调查的1.7万名上网者中,有10%的人表示,如果一段时间不能上网,就会有无所事事的空虚感;有高达30%的人承认,上网已成为自己逃避现实、寻求解脱的重要手段。“网癔症”的危害不亚于酗酒和**成性的心理疾病,对社会生活秩序和年青一代的身心健康皆造成了严重危害,也是婚姻破裂、对子女疏于管教、人际关系紧张等社会问题的诱因之一。
　　
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