简单动作养护五脏六腑（之九）——天天揉腹，万病可除/学学金鸡报晓,预防脑梗塞 如何养护五脏六腑

　　简单动作养护五脏六腑（之九）——天天揉腹，万病可除　　文/大隐　　揉腹法是长寿之乡90岁的高先生向我推荐的养生方法，这位老人通过坚持每天揉腹，不仅治好了困扰了他30年的慢性胃炎，而且心脑血管至今未发现有任何异常。
　　以揉腹之法养护五脏六腑在我国有数千年的历史，《易筋经》中记有当时在民间流传很广的3种揉腹方法。清代方开所传的《延年九转法》还以图文并茂的形式详细介绍了揉腹的多种技巧和妙处，使得揉腹之法被宫廷所接受。相传，古代最喜欢揉腹的是南宋诗人陆游，他每天茶余饭后必定要揉腹数次，所以尽管命运坎坷，却身强体健，寿高85岁。诗句“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”就是他日常揉腹养生的经典记录。
　　腹部在中医学上被认为是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，中医将脾胃誉为“后天之本”，是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。所谓“胃主受纳，脾主运化”，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃作为人体气机升降的“枢纽”，只有在升清降浊的条件下，方能正常气化，而肚脐下方的丹田是调控经络气血运行的中心部位，其中的关元、气海两穴为保健要穴，揉腹时着重按揉就能通和上下，外除诸邪，内安五脏，从而使阴阳气血恢复动态平衡，达到祛病延年的目的。
　　揉腹法非常简单，随时随地可以操作。如皋长寿村的老人一般选择在夜晚入睡前及早晨起床前进行。其方法是：先用右手全掌在胃部作顺时针方向揉摩100次，然后以肚脐为中心，用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部100次，再用左手全掌绕肚脐逆时针方向揉摩100次。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。老人特别交代，太饱太饿状态下以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时，就不要揉腹了。
　　如皋长寿村的很多老人在揉腹时，会与擦胸动作交替进行。擦胸的动作为：右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦30-50次。
　　人体胸骨内膜有左右两叶胸腺，人刚出生时胸腺只有15克左右，长大成人后胸腺发育到高峰，约35克，但以后随着年龄的增长，胸腺逐渐萎缩，特别是到了老年，大部分胸腺会被脂肪所代替。如果胸腺过早萎缩，就会加速人的衰老，抗病能力也越来越差，肯定影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，它可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织。
　　如皋长寿村的经验告诉我们，老年人坚持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，还能使腹部的肌肉强健，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎都有良好的辅助疗效。
　　学学金鸡报晓 预防脑梗塞
　　文/赵宗礼
　　一位学者经过多年的观察发现，在所有职业中，脑梗塞患病率最低的是油漆工。因为，他们的颈部每天在不停地转动，而颈部有颈内动脉和两条椎基底动脉入脑，负责脑部血液供应。脑梗塞发生之前，常常先有颈动脉粥样硬化形成的颈动脉狭窄。而这个动作能有效防止颈动脉粥样硬化的形成。其实，仔细观察一下雄鸡报晓，奋力高鸣的动作，和油漆工每天的转头动作有着异曲同工之妙。那其实就是一项完美的颈部运动，让我们一起来学做金鸡报晓:
　　1.双脚分立，与肩同宽；双手自然垂于体侧，目视前方，自然放松。
　　2.下颌向前向下伸去，呼气；下颌回拉向后，缩颈，吸气；抬头，伸颈，双目望天，吸气，耸肩，扩胸，将气吸满胸腔；呼气，头经前下方至胸前，气呼尽，肩部放下；状如雄鸡打鸣。如此反复做36次。
　　因为上述动作主要是颈部的前后伸缩运动，为了加强颈部运动效果，可做颈部旋转运动，左右各旋转18次。左耳贴左肩，正头；右耳贴右肩，正头，各9次。年老体弱、血压高