标枪助跑 [对女子标枪助跑节奏与最后两步步幅的探析]

　　摘 要：本文通过对我国与外国优秀女子标枪运动员投掷标枪时最后两步步幅的分析研究，发现我国女子标枪运动员在助跑节奏上存在着步幅比例不合理、稳定性差、速度慢，造成最后用力的最大发挥差等问题，提出了最后两步的节奏模式应该是“长―短”式结构，最后两步步幅的比值应该在1.1―1.3之间。
　　关键词：标枪 助跑 步幅 最后用力
　　
　　我国女子的标枪运动发展迅速，90年代初期我国女子标枪运动员已经取得70.42米的好成绩，与世界差距逐渐缩小。但是从近几年来看，特别是在奥运会、亚运会上中国标枪选手的成绩出现停滞不前的局面，其原因当然是多方面的。本文只从助跑节奏上分析我国女子标枪最后两步技术上存在步幅比例不合理而导致步幅稳定性差、速度慢等问题，希望对这项训练所帮助和启示。
　　
　　1 研究对象与方法
　　
　　1.1研究对象：本文选定我国与外国成绩在60米以上优秀女子标枪运动员为研究对象。
　　1.2研究方法：采用文献综述与对比分析的方法，对最后两步助跑节奏与步幅进行分析研究。
　　
　　2 结果与分析
　　
　　投掷标枪主要技术是由助跑和最后用力两大部分组成。而助跑的主要任务是使人体与器械在最后用力前获得一定的预先速度，形成有利的最后用力姿态，为投掷出好的成绩创造良好的条件。因此对最后两步，特别是最后两步步幅节奏快慢的研究，更加引起许多专家的重视，原因是它在很大程度上决定最后用力的合理性和效果，在完整技术中占有极其重要的作用。
　　2.1我国与外国女子标枪运动员助跑速度的比较
　　助跑是为了获得最后用力前的最大运动惯性，而这种惯性的大小来源于动量，即质量与速度的乘积。那么在标枪助跑中距离多长，才能获得最快的助跑速度，为最后用力创造有利条件，从而获得最大的动量呢?国外运动员原地投掷标枪可达到50米以上，而我国仅有少数优秀运动员在原地能掷出40―50米，仅次一点我们与其就有5―10米的差距。近几年我国女子运动员原地投掷与助跑投掷相差最多的运动员是天津的杨丽娜，她的原地投掷为30米，助跑投掷为55米，相差25米，她的助跑距离为27米，而国外选手原地投和助跑投的差距一般是13―15米，我国运动员一般为15―18米。(以往投掷老枪时，国外选手原地与助跑的差距大致是13―23米，我国运动员一般为15―25米)因此我们可以得出：我国女子标枪运动员要想大幅度提高成绩，要解决的问题是加长助跑距离，达到快速助跑和最后用力相结合；保持助跑的直线性，助跑的动作要放松、自然。另外，较好的加速奔跑能力，熟练的技术动作，也是获得最佳成绩的关键所在。
　　
　　从表1可知，国外运动员的助跑速度为5.6米／秒，而我国运动员为5.41米／秒，相差0.19米／秒，在助跑速度方面明显低于国外选手，这是造成我国选手成绩较差的原因之一。从助跑投枪的成绩与原地投枪的成绩比较来看，尽管我国选手两项成绩都较外国选手差，但助跑投枪成绩与原地投枪成绩各自相比较可知，中国选手相差较外国选手大，其相差百分率为3.13%，这说明我国女子标枪选手的灵活性和协调性较外国选手好，能把最后用力和助跑有效地结合起来，能较好地利用助跑速度，从这方面分析，中国女子标枪选手的助跑贡献力比国外选手要稍好一些，但这种较好的助跑速度贡献率是建立在助跑速度较慢的基础之上的；而且原地投枪的成绩比国外选手平均低5.08米，也说明中国选手在爆发性用力方面与技术方面与外国选手存在一定的差距，这也是导致成绩与国外选手差的原因之一。
　　2.2我国与国外女子标枪运动员最后两步步长的比较
　　交叉步是从左脚落地开始，形成髋部加速向前，超过肩部前移速度，使躯干后倾逐渐增大，形成良好的超越状态，过大则会形成重心起伏大，单支撑时间长，落地的巨大冲力也会影响水平速度的发挥。
　　而最后一步用力是从右脚落地开始，形成从左脚到左肩为直线的右侧支撑，为右腿的继续蹬伸创造条件，这是助跑中唯一没有腾空的一步。也就是说，要在最短的时间内，用较小的步幅，以最快的速度获得支撑完成这一步才是合理的。所以最后一步最小的一步。太大太小都会降低标枪出手高度，影响出手角度和速度，延长最后用力时间与最大力的发挥。
　　
　　根据表2统计可知，世界部分优秀女子标枪运动员最后一步的步长平均值为1.55米，小于交叉步1.89米的均值，交叉步与最后一步呈“长―短”式节奏。交叉步与最后用力步的步长比值均大于1.1，在1.1―1.3之间。由此我们有理由认为，优秀标枪运动员最后上步平均值为1.686米，大于交叉步步长1.379米的均值，交叉步与最后用力步的节奏是“短―长”式节奏。而且这两步的步长比值偏小，均在0.7―0.9之间，平均为0.82，大大低于世界优秀运动中央气象台1.21的均值。可见我国女子标枪运动员在助跑节奏的理解上与世界优秀选手还有一定差距。从最后两步步长分析我国与外国女子标枪运动员成绩所存在的问题可以看出，交叉步平均步长相差0.5111米，最后用力步平均步长相差为0.136米，这充分说明成绩的高低与最后用力步步长比例有着紧密的联系，即而得出最后两步模式呈“长―短”式节奏。
　　2.3交叉步与最后用力步步长比值不合理对最后用力的影响
　　2.3.1对出手速度的影响
　　我们知道，助跑最后的两步是把助跑速度转化为投掷速度的关键技术，助跑速度对标枪成绩的有效作用率应以正确的最后两步技术为条件，而不是盲目提高助跑速度。我国女子标枪运动员最后两步比值不合理大大降低了助跑的有效作用率，影响了出手速度。因此，最后用力步过大，延长了最后用力时间，使最后用力阶段不能尽快获得左侧支撑，从而影响出手速度。
　　2.3.2对超越器械的影响
　　我国女子标枪运动员交叉步过小，不利于完成超越器械，形成良好的最后用力姿势。为了获得超越这一姿势，只能靠上体主动倾斜来实现，这样就影响了身体重心水平前移的速度，由此造成的减速是违背技术原理的。
　　2.3.3对支撑用力的影响
　　最后一步过大首先会出现右脚落地制动过大，左脚不能有效地带动髋关节低而快地向投掷方向推动；其次是右脚落地迟，造成步长偏大，从而延长了右脚单支撑时间，使上体过早前移，形成了一种弓箭步姿态，使躯干左侧肌群不能得到预先的拉长和收缩，降低了肌肉的用力效果，就很难形成理想的最后用力的“满弓”姿势，破坏了最后用力肌肉的协调配合性。
　　2.3.4对出手速度的影响
　　最后一步过大，呈现出一种低姿势投掷，造成了晚投、拉枪的错误技术。因此根据投枪的最后用力方向是沿枪纵轴而飞行的原理，得出向上的分力主要靠下肢的蹬伸力提供，我国标枪运动员之所以会形成这种低姿势，原因是由于重心过低而造成下肢的蹬伸力比较困难，破坏了最后用力，即出手角度与高度的效果。这是影响我国女子标枪运动员取得优秀成绩的关键环节。
　　
　　3 结论
　　
　　3.1投标枪最后两步节奏应呈“长―短”式，而我国女子标枪运动员最后两步节奏呈“短―长”式，这是造成我国女子标枪成绩落后的主要原因之一。
　　3.2我国与外国相比女子标枪运动员交叉步偏小，不利于形成最后用力、良好的超越状态，影响助跑速度的转化率。
　　3.3我国女子标枪运动员最后用力步过大，影响出手速度、高度、角度，破坏了最后用力时的肌肉协调。
　　
　　参考文献：
　　[1]杜超.中国与世界优秀标枪运动员投掷步技术对比分析，体育科学，1997.11.
　　[2]高伟.标枪运动员的掷枪节奏与规则.田径，1998.4.
　　[3)田鑫.现阶段我国女子标枪运动员应首先解决的几个问题.教练员天地，田径，2003.
　　[4]李竹青. 我国优秀女子标枪运动员技术特征剖析[J].广州体育学院学报， 1997， (04) .
　　[5]李登光. 新型男子标枪最后用力技术研究[J].陕西师范大学学报(自然科学版) ， 1997， (02) .