[健美操运动员表现力训练内容与方法的初步研究]

　　摘要:随着健美操运动水平提高,竞争日趋激烈,运动员之间的运动水平难分胜负,取得优异成绩有诸多因素。本文就健美操运动员表现力训练内容及方法进行了多方面的探讨,提出了成套动作编排是表现力的载体;音乐是整套操表现力的灵魂;心理素质是表现力的总体表现。发展健美操表现力,就要重视运动员的舞蹈训练、素质训练、乐感训练、气质与性格的培养、心理训练等几个方面,使运动员的表现力得到综合提高。
　　关键词:健美操;表现力;训练内容和方法
　　
　　一、舞蹈训练方法
　　舞蹈基本功训练。分为扶把和离把练习。在训练中整个身体动作是由上肢、下肢、躯干和头部组成。扶把训练着重解决运动员下肢立蹲及躯干的力度,加强腿部力量,控制身体重心的正确感觉,如利用把杆的擦地、下蹲、控制、小踢腿、大踢腿等练习来提高运动员腿部的控制力,稳定性以及灵活性。还可以充分利用把杆做各种身体波浪,提高躯干的感觉和柔韧性,达到提高优美多变的形体动作的能力;离把训练主要采用各种动作的组合,基本步伐,身体波浪组合等练习加强身体各部位协调配合及表现力,另外,还可根据运动员的个性特点,有选择、有侧重地进行一些专门训练,发挥个人特长,从而形成自己独特的风格。
　　二、素质训练方法
　　柔韧素质:柔韧素质的好坏在健美操中起着重要作用。练习柔韧素质的目的在于增加关节的灵活性,增强肌肉,韧带的弹性和伸展能力,以增大运动时的运动幅度,使动作更舒展,能更好地展示动态美及内心情感。发展柔韧的方法有主动法和被动法两种,可综合采用,练习部位可重点放在肩部、胸部和腿部。
　　力量素质:通过力量素质练习可增加腿部支撑人体各种协作的能力以及立腰、立背的力量,还可以提高动作姿态的控制能力,使动作更富有弹性、节奏感和感染力。在力量练习过程中,对动作一定要有姿态要求,每个动作之间的间歇一般不超过30s,每组动作之间的间歇不超过3min练习部位要素可放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。
　　协调素质:协调是指人体各部位在时间和空间上的相互配合,合理有效地完成动作的能力。协调素质可通过一些有特点的组合,套路进行练习。练习过程中应注意难度由低到高,强度由小到大,内容由简到繁。运动员应根据自己的实际水平进行选择,应在规定的节拍内完成动作,并于相应的音乐配合。在音乐伴奏下进行专门的协调性练习,可提高运动员中枢神经的机能水平,使大脑皮层神经过程兴奋和控制得到合理的交替,改善神经的均衡性和灵活性,使运动员控制肌肉的能力增强,因而使动作能富有韵律感和美感,使运动员能自如地通过动作来抒发内心的情感。
　　耐力素质:发展一般耐力素质的常用方法有:中长跑、变换跑。规定时间的各种原地跳及跳绳等,还可以将身体各部位的力量练习编成一组,进行循环练习,动作练习。发展专项耐力的方法有:健美操跑跳动作组合练习要达到一定的时间和量,半套、成套或多成套的练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果,从而提高健美操运动员耐力及身体素质。
　　人体是一个整体,各项素质的发展是相辅相成的,在训练中要注意素质训练的主要发展。素质训练还须与技术训练,舞蹈训练有机地结合起来,使素质训练辅助与其他训练,并在训练中注意动作的幅度、速度、节奏及练习强度。特别需要指出的是:素质训练一定要严格,否则对以后的一些技术性动作将产生连锁反映,势必影响动作的姿态和规格。
　　三、乐感训练方法
　　乐感训练首先要听并理解健美操中经常使用的音乐。如:爵士乐常常表现一种欢乐喜悦的气愤;迪斯科表现出一种旺盛的经理;摇滚乐有一种自由奔放的感觉;轻音乐表现出轻松愉快、生动活泼。其次要进行节奏感的练习,可将同一组合动作不同节奏的音乐来完成,又可用同一节奏的音乐为不同组合动作来伴奏。
　　根据动作来选配音乐。如果是先完成成套动作的创编,再选配音乐,则要求所选音乐必须与成套动作风格统一。音乐要起到渲染气氛,增强表现力的作用。运动员要熟练掌握动作的基础上,把动作最佳地融入音乐当中。
　　根据音乐创编成套动作,音乐是通过组织的音符来表达人们思想感情和反映社会现实生活的一种艺术。富有激情的音乐容易激发运动员、教练员的创作灵感。从音乐出发,聆听音乐,感受理解音乐更容易达到音乐形象与动作形象的完美统一。从而也就通过音乐完成了与裁判,与观众的交流,即通过融入音乐完成自我表现。
　　四、气质性格的培养方法
　　健美操训练中气质与性格的培养,可以使运动员充分发挥自己的特点,形成自己独特的风格。在气质与性格的培养方面,我认为可以从以下几个方面着手:其一,在编排成套操时,要结合队员的性格特点和气质类型;其二,在训练过程中,要充分发挥运动员的自主性,能动性和创造性,让他们创编适合自己的操;其三,在针对个性培养的同时,还要加强团队协作,从而让一个团队有自己的风格;其四,区别对待,即有针对地加强不同类型运动员的个别指导,使每个运动员都能获得最优发展。从运动心理学的角度看,气质上的差异是运动员内在的精神气质和外在动作表现的统一,运动员的不同气质表现对其表现力的发挥起着至关重要的作用。
　　五、心理训练方法
　　运动员通过心理训练使心理能力逐渐加强,学会自我调节心理平衡的方法在比赛中有效地控制自我,冷静地面对所出现的意外情况,随机应变从而获得最好的心理状态,以便在比赛中充分发挥自我的各种能力使技术运用自如,使表现力也得以充分显现。所以健美操运动员必须重视心理训练,达到培养和提高表现力的目的。
　　心理训练的方法很多,本文着重讲述以下几种方法:
　　1、自信心训练
　　首先要消除运动员的自卑心理。自卑是每个人必经的心理体验,是正常的心理过程。自卑可通过教练与运动员共同努力来达到消除。其次教练注意自身的示范、启发,给运动员以感官刺激,对于运动员的每一个微小进步都要及时给以肯定,对较差的运动员多加帮助、鼓励,切忌讽刺挖苦,运动员应积极配合教练,发挥自己的特长,以每一点进步曾强自己的自信心。
　　2、放松训练
　　放松训练就是使运动员接触疲劳的训练。这里谈的疲劳是指队员精神上的疲劳。通过实践证明,进行良好的放松训练,对减缓和消除队员精神疲劳有着重要作用。放松训练的方法很多,掌握比较容易,如:利用屏气、吸气、数数等来消除紧张和不良的心理状态以达到身体放松、调节心理的作用。
　　
　　参考文献
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