朝阳区防病保健中心 洪昭光谈夏日如何防病保健

　　编者按：　　在炎热的夏季，养生保健、防病治病需注意哪些问题？本期“养生保健”栏目，就夏季常见病的防治、老人夏季养生保健应注意的问题、夏季用药的禁忌、女性夏季养生宜与忌等问题，搜集整理有关文章分别作了介绍，希望对读者平安度夏能有所帮助。
　　夏季时分，心脑血管病患者，尤其是老年心脑血管病患者常有“三高”，即中暑发病率高、脑卒中发病率高、冠心病发病率高。洪昭光教授在接受记者采访时提示说，流行病学研究表明，心脑血管病每年有两个发病高峰：仲夏酷暑和数九隆冬。这是医学气象学中“气象综合征”中的一种现象。中老年人，尤其是有心脑血管病者，要提高警惕，在夏季注重做好养生保健工作，严防心脑血管病。
　　洪昭光教授谈到，正常人体有完善的体温调节机能，天冷时，通过肌肉张力增加，使产热增多，让体表血管收缩，也使散热减少；天热时，通过出汗蒸发散热，又通过心跳加快，让皮肤血管扩张，使体表血液循环加快，辐射散热增多。
　　夏季如何做好日常保健
　　洪昭光教授介绍说，中老年人做好夏季日常保健，要注意以下几点：
　　第一，中老年人应该按照生物钟的规律作息，偏离了生物钟会伤害身体。古人说，夏三月应该晚卧早起，也就是说，晚点睡觉，早点起床，中午再来个午睡，才能保证下午有个好精神。研究表明，中午午睡的人比没有午睡的人，其心肌梗死、心脏病发病几率少三分之一。人们从早上起床后，血压就逐步升高，睡个午觉，可以使血压降下来，有一个低谷。不睡午觉，人体一整天都是血压升高的状态，可一直持续到晚上睡前的八九点钟。
　　第二，夏季还要多喝水。中老年人本身血黏度比较高，一天中，天亮时分，人体血黏度最高。经过一个晚上的睡眠，人体内的水分会减少约600毫升，天亮时候，水分达到最低。因此，夏天起床后第一件事就是喝水，半夜醒来也可以喝点水。在空腹的时候喝水，10分钟后就被人体吸收了。另外，还可以补充一些防暑降温的水果，如西瓜等。
　　夏天人体要保持足够的水分，那么，如何才能知晓自己是否缺水呢？有一个简单的办法，就是看晨尿。晨尿又少又黄，即说明缺水。缺水对人体的肾脏、心脏危害很大。人体的代谢产物都是由肾脏排泄出去的，需要用水来溶解。如果水分不够，肾脏就会反复地浓缩尿液，易导致肾脏负担过重。人体水分不足，血黏度增高，容易造成心肌缺血，伤害心脏。因此，除了三餐，每天至少喝水1500毫升，这是对肾脏，也是对心脏最好的保护。
　　第三，夏季还要补充一些维生素、纤维素、矿物质，这些营养元素要从日常食物中补充。对于老人、怀孕的妇女、术后病人，补充一些营养药片是可以的，关键在于你缺不缺，不必人人都补充维生素。
　　第四，在饮食上要注意多食用清淡、少油腻、易消化的食品。在暑热季节，多食新鲜蔬菜，进食要少量多餐。当然，好心情胜过保健品，有了好心情，什么病都不来找。在气温高热时，还要减少外出，减少体力活动，调控好室内的温度。
　　洪昭光教授还提示两点：
　　其一，中老年人起床时要牢记“三个半分钟”，即醒来后，不要马上起床，要在床上再躺半分钟，然后慢慢起来坐半分钟，再将两条腿下垂在床沿边等上半分钟，然后起来走动。
　　其二，注意清晨醒来时的第一次尿色，尿色如淡黄、清凉，表示体内水分充足；如量少、深黄，表示体内水分不足，应及时补充。
　　夏季防病重点要防什么病
　　洪昭光教授建议：
　　一、 要防治心脑血管疾病。有资料显示，进入5月份后，中风、冠心病的住院率增加，死亡率明显上升，主要原因是体内水分耗损多，导致血液浓缩，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的几率增加；加之疲劳、情绪不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等，引起血压升高、心脑细胞缺血、缺氧等，使心脑血管病发生、发展和复发。
　　二、 防治胃肠道疾患。因胃酸被大量饮水所冲淡、胃酸减少，对病菌杀灭能力减弱，常会发生急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻、腹痛等。
　　三、 防治伤风。夏日伤风往往夹有暑、湿，出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌燥等伤风症状，多由出入温差过大的空调房间、吹着电扇入睡、冒雨着凉、大汗淋漓急用凉水冲洗引起，也可由盛夏劳倦等元气亏损而致风热之邪乘虚而入。
　　四、 防皮肤病。如蚊虫叮咬、热痱、疖毒及凉席过敏症等，这些皮肤疾病常因瘙痒而用手抓挠，引起感染而让人痛苦不堪。
　　洪昭光教授提醒大家，预防老人中暑很重要。
　　中暑是夏季常见性内科疾病，尤以年老、体弱、多病老人更易发生。预防老人中暑，应注意下列几点：
　　（1） 盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑降温工作，家中要备足清凉饮料。
　　（2） 注意膳食调理。老人夏季饮食应清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜，还有瘦肉、鱼类、豆制品等。
　　（3） 保证老人充分的休息时间。每天中午最好有1～2小时的午睡。
　　（4） 检查一次身体，及时治疗原发性、并发性疾病。平时要注意加强运动锻炼，增强体质。
　　洪昭光教授强调说，养生保健，一年当中最难调理的是夏天，夏天调理的重要问题是夜间避风。盛夏，进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力虚弱，基本上处于“无设防”状态，风邪便可“长驱直入”侵入人体，导致热伤风、面瘫、关节炎、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病，还可使气管炎、胃病等发作、加重。
　　夏夜应该如何避“风”呢？一是，天气再热，纳凉也须有节有度，切忌在室外露宿。二是，即使在室内睡眠，也不要睡在通风的夹道上，“头顶风”、“脚底风”危害最大。三是，即使睡在室内避风处，也不能敞胸露背，应该穿件背心，护住前胸、后背，腹部还需盖条毛巾被，防备入睡时着凉。四是，使用电风扇，不可直接对着人吹；使用空调，不要将温度调得过低，以免造成室内外温差过大而罹患“空调病”。五是，不宜铺一张凉席睡在水泥地上，或者睡前用凉水擦洗凉席，虽痛快一时，日久必生病。