减肥保健品总动员:减肥总动员

　　春天到了，许多爱美的女士都将减肥提上了日程，不惜花费重金尝试各种减肥方法，快速、高效地减肥成为她们追求的目标。减肥保健品因此受到了大多数女性的青睐，她们甚至可以不吃饭只吃这些东西，却丝毫不理会这样做可能带给自己身体的伤害。到底该如何健康地减肥瘦身呢?
　　人是怎样胖起来的
　　肥胖是由于人体生理机能改变引起体内脂肪堆积过多，导致体重增加，从而使机体发生的一系列病理、生理变化。一般认为，体重超过标准体重10％为超重，超过20％且脂肪量超过30％为肥胖。成人标准体重的计算方法：标准体重(kg)=身高(cm)-100。肥胖分为两种：单纯性肥胖和继发性肥胖。
　　单纯性肥胖
　　指无明显的内分泌和代谢性疾病病因引起的肥胖，主要包括体质性肥胖和获得性肥胖。体质性肥胖是在出生后半岁左右起，由于食欲好、营养过度，引起脂肪细胞增生肥大，脂肪分布全身的肥胖，饮食控制不易见效。获得性肥胖往往是在成年以后由于营养过度而引起的肥胖，饮食控制效果较好。
　　继发性肥胖
　　是由内分泌或代谢性疾病引起的肥胖，需要针对疾病进行治疗，单单服用保健食品效果差，没有任何意义。
　　由此可见，针对单纯性肥胖健康的减肥方法只有两种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。即便是选择一种适合自己又无副作用的减肥保健品，也仍需要合理的饮食结构和适量的有氧运动配合，才能燃烧脂肪。
　　盘点时下当红的减肥保健品
　　不管是服用减肥药、减肥茶、减肥保健品，还是通过其他节食的方法减肥，有一点是肯定的：要想减肥，必须让自己的能量消耗大于吸收。因此，保健食品减肥不外乎以下几个方面：
　　左旋肉碱
　　减肥原理：促进脂肪的转化
　　左旋肉碱是此类物质的代表。左旋肉碱是脂肪酸氧化不可或缺的关键物质，能够在体内除去多余的脂肪及其脂肪酸的残留物。
　　服用提示
　　1　左旋肉碱需要通过运动来提供动力，因此适合平时就有健身习惯的人。
　　2　服用期间尽量不吃零食，最好配合餐后散步或慢跑等运动。
　　膳食纤维素
　　减肥原理：减少热量的摄入
　　这里不是指减少饮食，是指通过服用保健食品达到减少热量摄入。此类产品主要是富含膳食纤维的食物。膳食纤维本身含热量很低，但却具有较强的吸水性，吸水后体积膨胀，可以填充胃肠，减少饥饿感，同时还能促进胃肠蠕动，减少食物在胃肠中的停留时间，从而减少食物的吸收。我国营养学会提出每日膳食纤维摄入量为40-45克。
　　服用提示
　　1　选择低能量食品时，女性要注意营养素搭配合理。减肥过程中，脂肪的分解必须要有葡萄糖的参与，3大营养素合理的搭配比例为：碳水化合物40％-55％，蛋白质20％-30％，脂肪25％-30％，如果摄入碳水化合物太少，机体就会调用肌肉中的糖原，造成体力大幅下降。
　　2　服用膳食纤维要适度，因为它可以吸附各种营养成分，包括维生素和微量元素，减少了营养物质的吸收，不利于身体健康。
　　甲壳素、壳聚糖
　　减肥原理：减少脂肪的吸收
　　主要通过吸附脂肪使其不被吸收和抑制消化酶的活性起作用，如甲壳素、壳聚糖在胃酸的作用下，能在体内聚集在带负电荷的油脂周围形成屏障，从而阻碍人体对脂肪的吸收。
　　服用提示
　　1　应在用餐前约半小时内食用，有海鲜类过敏的人不宜服用。
　　2　这类产品在减少人体脂肪吸收的同时，也会减少维生素A、维生素E等脂溶性营养物质的吸收，如果长期服用，女性会因维生素缺乏导致身体机能障碍。因此，服用此类产品时，应注意这些脂溶性营养物质的补充。
　　中草药类减肥食品
　　减肥原理：抑制消化酶活性，加快食物排泄，促进脂肪转化等作用
　　在我国批准的减肥类保健食品中，中草药成分的减肥保健食品占有相当大的份额，中草药减肥食品中含有相当多的有效成分，具有较好的减肥效果。
　　服用提示
　　中医讲究辨证施治，不同的中药对应不同的人群，特别是用后产生腹泻的产品，不能长期服用。
　　减肥塑身6大误区
　　1　过度减肥
　　减肥是为了让身体更健康。但据调查，有些女性体重正常，甚至一些体重不足的人也在减肥，而盲目打造骨感体形的代价有可能是失去健康，许多女性一味追求体重下降，过度节食，长期如此，势必导致蛋白质、维生素、矿物贡摄入不足，影响身体发育，降低人体抵抗力，诱发多种疾病，因此不推崇年轻女孩过度减肥。
　　2　急功近利
　　为能快速减肥，50％以上的人都会频繁更换减肥产品，有的人用几天觉得无效便换另一种。减肥是综合作用的结果，是一个长期过程，减肥产品应该与合理膳食、增加运动结合进行，短时间内迅速减肥非常不利于健康。科学减肥，提倡每周减重最好不超过0.5-1公斤。
　　3　不了解减肥原理
　　目前市场上常见的减肥产品主要包括减肥药品和减肥保健品两种，药品和保健品的差别最主要就是有无副作用。作为药品或多或少会对人体有潜在损害，只能在医生指导下服用，减肥药物主要通过抑制食欲、抑制脂肪吸收及促进脂肪分解起作用，目前尚无一种副作用小，安全可长期应用的西药减肥药物。但是作为保健食品，对其安全性的要求就要远远高于药品，也就是说，能够打上保健食品标签的食物，都必须是经过严格审核，无毒无副作用的。不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是危险的。
　　4　选择产品看广告
　　许多减肥者习惯于看广告买产品，不管是药还是保健食品，哪种产品广告打的多就选哪一种，也不看是否适合自己。至于吃的是药还是保健品，也没有几人能分得清，更不用说产品的减肥作用了。
　　5　天然的就是安全的
　　不管是减肥药品还是保健品，不论采用什么原料，也不论加工工艺如何，一旦具有干扰新陈代谢，影响吸收与消化的功能，其效果与化学药品是一样的。如天然减肥产品中，大多数的主要成分是麻黄，但麻黄素也会刺激心脏，引起血压升高、失眠、不安、焦虑等症状。
　　6　不咨询医生盲目减肥
　　据了解，超过90％以上的人在第一次减肥时都不咨询医生，而是自作主张买减肥保健食品或药品来用。事实上，真正需要减肥的人应该到医院的减肥门诊就医，一些不该减肥的人盲目使用减肥产品，有时还会带来意想不到的副作用。
　　如何正确选择减肥保健食品
　　看肥胖类型
　　减肥保健食品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳。如果自己无法确定肥胖类型，可咨询医学专业人士，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。
　　选择有政府部门批准文号的产品
　　减肥保健食品必须有国家食品药品监督管理局或卫生部颁布的保健食品文号，申报减肥类保健食品必须进行动物实验和人体试食实验，使效果和安全性有保障。而市场上的很多减肥产品仅仅是食品批文，减肥效果和安全性无法保证。
　　仔细查看产品说明书
　　购买减肥保健食品时，要仔细查看产品说明书，注意其配方里是否含有药物和激素成分，以确定其安全性和有效性。
　　谨慎选择广告宣传过火的产品
　　为了吸引顾客，一些减肥保健食品的广告虚假夸大宣传，对这类产品，最好不要购买。