疲劳综合症 都市白领如何摆脱“疲劳综合症”
生活在节奏加快、工作强度高、竞争激烈的现代社会，人们经常感到疲惫不堪，到医院检查又一切正常。这到底是怎么啦？答案是：此时，你很可能已患上了“疲劳综合征”。
主要症状
第一、疲乏是本综合征的主要表现，不是运动引起，也不能通过卧床休息而减轻症状，导致工作、学习和社会活动能力明显下降。
第二，伴有全身酸痛、头昏脑涨、睡眠障碍、食欲不振、免疫力低下、记忆力减退、注意力不集中，工作效率降低，出现短期记忆力或注意力下降。
第三，咽喉疼痛，淋巴结肿大。
第四，肌肉疼痛无力，出现不红不肿的关节疼痛。
第五，头疼，低烧，睡眠异常（睡眠过多或失眠）。
第六，出现头晕、恶心。
引起疲劳综合征的原因
引起疲劳综合征的原因很多，主要有生理因素、精神因素、环境因素和营养因素四方面。
生理因素
繁忙的工作和学习，使机体付出大量精力，没有充分的能量贮存，如不及时补充，很容易引起疲劳综合征。
精神因素
由于社会竞争激烈，人们长期处于紧张的工作生活环境中，受焦虑、抑郁情绪困扰，使神经功能紊乱，从而影响机体的调节功能，久而久之就导致了疲劳综合征的发生。
环境因素
森林的破坏、工厂烟尘、汽车尾气，使大气层氧气减少，二氧化碳增加，大气污染严重，可引起疲劳综合征。各种噪、光污染、电磁波亦可导致神经功能紊乱，影响机体恢复，出现疲劳综合征。
营养因素
许多人忽视维生素和矿物质的补充，造成营养不良，影响了人体的代谢，也容易出现疲劳综合征。
预防
第一，做一次亚健康的全面检测，根据不同症状进行调理。
第二、充分的休息。保证足够的睡眠，可尽快消除疲劳。休息时应尽量放松，多听听轻音乐，参加体育活动，尽量松弛紧张的神经。
第三，心理调节。也许朋友能分担你的痛苦，但在为你进行分析评估以及提出建议的时候，一般很难做到客观。同时，不安的人很容易接受别人的心理暗示，所以在一定程度上来说，找朋友倾诉内心的苦闷不安也存在着一些负面影响。
第四，注意营养的补充。
补充营养是为机体储备充足的能量。在补充时要注意营养的全面性和均衡性，同时服用维生素和矿物质类保健食品，补充这些人体容易缺乏的营养。
第五，适量的运动。
散步、打球、唱歌、活动四肢，能令疲劳的大及收到意想不到的效果。
饮食原则
随着社会的不断发展和进步，社会分工也越来越细，每一种职业因其工作内容、工作环境的不同，都有其各自的特点。
人的大脑长期和过重地超负荷运行，就会降低或破坏生理功能，引发各种疾病。因此，应及时给大脑补充一些能提高情绪、消除抑郁、减轻压力的营养食物。营养是活力的来源，好的营养能增强细胞和组织的再生能力，维持肌肉力量和骨骼系统，让身体补充到所需要的能源。
疲劳患者尤须注意饮食营养。均衡营养的摄取，能够提升身体的免疫力，对消除疲劳，改善身体其他症状是必要的。
充足的热量
成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，一般工作者（男性，体重65千克）大约需3000千卡左右。白领除了早、午、晚餐外，由于工作需要，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样。
专家建议：蔬菜烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的摄入。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。
多吃富含钾元素的食品
人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。
专家建议：富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
多吃富含钙的食品
焦虚不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏钙质密不可分。
专家建议：大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，是宜选用之食品。
多吃富含铁的食品
许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。
专家建议：铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。
多吃碱性食物
疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的，多食碱性食物能中和酸性环境，使人消除疲劳。
专家建议：碱性食物有柑橘、苹果、海带以及新鲜蔬菜等。
多吃富含氨基酸的食品
氨基酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。氨基酸能使精力充沛、理解力增强、注意力集中。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸等营养成分。
专家建议：除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必需的营养物质。
专家建议：当你刚开始戒烟时，不要期待体能立刻复苏，戒烟是一个漫长的过程 。
《白领的健康快车》，张志军编著，现代出版社2006年6月出版，定价：22.00元