【高血压健康知识宣教】 公休会高血压健康知识

高血压健康知识宣教

一、高血压基础知识及危险因素

1、概念：◆血压：血液在血管中流动，对血管壁产生一定的压力

◆高血压：收缩压≥ 140毫米汞柱 舒张压≥90毫米汞柱即称为高血压

2、高血压的病因：◆遗传因素、环境、超重、膳食中高盐、中度以上饮酒

◆其他病因：吸烟、年龄、紧张、血液粘稠度、高脂血症、社会

经济及心理因素

3、高血压症状：大多数起病缓慢，渐进，可出现头痛、头晕、心悸、后颈部疼痛、

疲劳等。在紧张或劳累后加重，多数症状可自行缓解也可出现视力

模糊，鼻出血等较重症状

4、正确测量高血压方法：◆测血压前不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松，

排空膀胱；

◆室温20℃ 左右，安静，休息5-10分钟后测量；

◆坐位或卧位，肘部及上臂与心脏在同一平面；

◆右上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上，取平均值；

5、高血压的分级：◆轻度：收缩压140-159或舒张压90-99

◆中度：收缩压160-179或舒张压100-109

◆重度极高危：收缩压大于或等于180，舒张压大于或等于110

6、高血压的并发症：高血压危象、脑血管病、心力衰竭、慢性肾功能衰竭、主动脉

夹层等

二、高血压患者饮食护理及注意事项

1、许多高血压患者通过限制饮食中的食盐量而使血压下降。

2、如果您还伴有肥胖，就应当首先减肥，体重下降了也有利于血压控制。

3、食盐摄入过多除了引起高血压外，还可能对抗降血压药物的作用，因此您必须做到：

◆坚持糖尿病饮食治疗黄金法则的同时，进一步限制盐的摄入。

◆限制烹调用盐，每日总摄入量不超过5克。

◆酱油也不能摄入过多，6ML的酱油等于1克盐的量。 ◆补充膳食钙质可能有益于降血压。

◆同时也要限制食用所有含盐量高的食品——各种盐、浓肉汁、调味汁、方

便面汤料末、 腌制品、薰干制品、咸菜、酱菜、罐头制品的肉、鱼、蔬菜

等、外卖油炸食品如比萨饼、薯条等、香肠、火腿等熟食；

4、盐的替代品：

◆用部分含钾盐代替含钠盐，能够在一定程度上改善少盐的口味；

◆钾盐仅能代替一部分钠盐，总用量仍需要限制；

◆高血压患者容易出现钾代谢的紊乱，在应用钾盐之前需要请教医生是否适用，避免发生高钾和或甲代谢紊乱；

◆建议高血压患者尽量让自己去适应少盐的口味，即低钠或少盐饮食；

◆食盐替代用品还有用葱、姜、蒜等调味品，可以制出多种风味的食品来满

足食欲和口味；

5、少吃盐对高血压的益处：

◆对于确诊为高血压病初期的患者，单纯限盐即可能使血压恢复正常；

◆对中、重度高血压病患者，限盐通过提高降压药物疗效、降低降压药物的服药剂量，从而大大的减少降压药物的副作用和药品费用；

◆对高血压病患者，限盐都有益于预防高血压、提高降压治疗效果；

6、小心看不见的盐：

◆味精、酱油、番茄酱、芥茉、咸菜、酱菜等腌制品；

◆香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食；

◆冰冻食品、罐头食品及方便快餐、甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高；

7、餐桌中的红、黄、绿、白、黑：

◆红指每日饮少量红葡萄酒 1-2两，以助增加高密度脂蛋白及活血化淤，预防动脉硬化；

◆黄指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿（熟食），西瓜等其中，含有丰富的胡萝卜素，提高免疫功能；

◆绿指绿茶及深绿色蔬菜；

◆白指燕麦粉或燕麦片；

◆黑、指黑木耳，每天5—15克预防血栓形成；

三、高血压健康食谱

早餐：绿豆燕麦洲一两或豆半斤、 花卷一两

午餐：米饭一两、拍黄瓜半斤、清蒸鱼一两、海带汤一两、苹果、香蕉半斤 晚餐：玉米粥或豆粥一两、窝窝头一两、白菜炖豆腐半斤

四、高血压病患者正确运动及锻练方式

1、运动类型：

步行：◆优点：方便、适于操作、容易被接纳；

◆五六十岁患者在良好条件下，每分钟行60步，运动20～60分钟；

◆步行时间不能太短或太长，适当步行有助于改善心血管的代谢功能；

◆年龄偏大、体质较弱的老年人，在一天中将步行分为几次完成；

◆步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸；

慢跑：◆慢跑适用于年轻人和体质较好的人，老年人散步已经足够；

◆高血压病患者依据自己的体质，选择每周3～5次，每次跑25分钟左右； ◆慢跑时身体和精神自然放松、两手紧握拳，鞋子宽松、地面平坦，呼吸平缓不要太急促

骑车：◆依据气温与自身情况选择室内原地自行车和或室外运动骑行等；

太极拳：◆是一项非常好的运动，参加太极拳训练0.5—1年后的人们，其平衡性和

防跌倒能力普遍增强；

五、高血压患者如何正确安排休息与睡眠

1 中午小睡： ◆高血压病患者在午饭后，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时

为宜，老年人可延长半小时。

2、晚餐宜少：◆高血压病患者晚餐应清淡，食量少，禁忌大吃大喝，避免加重胃

肠功能负担而影响睡眠，不利于血压下降；

◆晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水

或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成；

3、娱乐有节：◆高血压病患者睡前必须节制娱乐活动，如下棋、打麻将、打扑克

等以1～2小时为宜。要控制情绪，以娱乐健身为目的，不可计较

输赢和过于认真或激动。否则会导致血压升高；

◆勿长时间坐在电视屏幕前看电视，不要看内容刺激的节目，否则会

影响睡眠；

4、睡前烫脚：◆按时就寝，养成睡前用温水烫脚的习惯，按摩双足心，促进血液循

环，有利于解除一天的疲乏；

◆尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯；

5、缓慢起床：◆早晨起床，先在床上仰卧，活动四肢和头颈部，以适应起床时的体

位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床

活动，这样血压不会有太大波动。

六、高血压病患者的治疗

1、高血压药物治疗原则：小剂量开始、合理联合、避免频繁换药、24小时平稳降压、个体化治疗；

2、降压治疗目标控制在

3、高血压患者应该合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡、并注意生活方

式的改变；

4、高血压病人为什么要长期服药：由于病因尚无法确定，到目前为止，世界上还没有一种能彻底治愈高血压的良方，对高血压的治疗基本上是对症下药，即使血压降到正常也并不意味着就治好了高血压，而需要终生坚持治疗，控制血压，避免发生脑中风、心肌梗塞等严重并发症。

5、血压为何不要降得太快：血压升高是一个长期缓慢的过程，使人体已产生一定适

应性，如降压过快，超出人体调节范围，会造成头昏、心悸、乏力等不适，且有可能发生脑供血不足等情况。

6、服药应注意什么:

◆坚持长期服药，防止停药后血压出现“反跳现象”；

◆小剂量开始服，如无效则逐步增大剂量。

◆注意同时坚持非药物疗法；

◆注意药物使用合理性；

7、降压治疗后出现头晕心悸是原因有：

◆ 因劳累情绪波动致血压骤然升高；

◆ 短时内血压下降幅度太大,机体不适应；

◆药物副作用:如心痛定扩血管致头晕心律失常：

◆由高血压或其他原因所致；

8、血压降值恢复正常是是否可以停药：

除某些轻度高血压停药后仍可维持正常血压外，均不宜停药，应长期坚持服药，保持血压稳定。如血压降至理想水平，应在医生指导下逐步减少药物剂量或种类；

9、高血压治疗中应注意什么？

◆祛除危险因素，如吸烟、高胆固醇等；

◆普通高血压患者应降至130/85mmHg以下，糖尿病应降至130/80mmHg以下； ◆老年人应降至150/90mmHg以下，保护靶器官损害，减少不良事件发生，降低死亡率；

11、怎样才能平稳降压呢?

◆选择疗效可靠、作用持久，一天服一次具有24小时降压作用的长效降压药（如络活喜）；

◆服用长效降压药可提高病人对治疗的依从性，更平稳控制血压，将血压的波动减少到最低程度；

◆还要依据血压波动规律遵医嘱服药；

13 帮助您按时服药的小窍门：

使用每周摆药的小药盒；每个周日把一个星期要服的药按天摆好，每天查看一下药盒，确保每天服药；用一个台历来帮助你；每次服药后就在台历上做个标记； 但一定要把台历放在醒目的位置使你很快能看到你是否服药。用不同的颜色表示不同的药。

七、高血压急诊的家庭处理：

1、处理原则：治疗高血压急症当务之急是采取迅速有效的措施，在数分钟到1小时

内将血压降至安全范围，使衰竭脏器的功能得到控制或恢复正常；

2、处理步骤 ◆ 内紧外松，让病人情绪稳定，这对处理高血压急症也很重要；

◆速速打急救电话120； ◆做好送医院的准备，特别是经过含药无效者，应立即送往就近医院；

◆现场的一般处理，是让患者绝对卧床休息，避免过多的搬动；

3、处理方法：

◆ 一旦出现高血压急症，血压显著增高，可让患者舌下含服卡托普利12.5毫克，注意一定要咬碎后含服；

◆ 20分钟内血压无下降时可再含服1次；

◆ 考虑为冠心病、心绞痛者立即含上硝酸甘油或消心痛1片；

◆ 已有心功能衰竭的患者，在含硝酸甘油、消心痛的同时要服1片利尿；

4、对症处理：

◆病人突然心悸气短，呈端坐呼吸状态，口唇发绀，肢体活动失灵，伴咯粉红泡沫样痰时，应嘱咐病人双腿下垂，采取坐位，如备有氧气袋，及时吸入氧气，并迅速通知急救；

◆血压突然升高，伴有恶心、呕吐、剧烈头痛、心慌、尿频、甚至视线模糊，即已出现高血压脑病；

◆家人要安慰病人别紧张，卧床休息，并及时服用降压药，还可另服利尿剂、镇静剂等。