拜日式瑜伽【浅析高校瑜伽拜日式的教学】

　　 [摘要] 文章主要描述瑜伽拜日式在高校课堂中的教学活动,结合我国体育教学大纲和学校体育教学方法,对瑜伽拜日式现在进行教材分析以及执行教学活动。 　　[关键词] 高校 瑜伽教学 拜日式
　　
　　自2002年,教育部颁发新的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》,由于对传统大纲的内容、范围、时数分配、考试项目、评分标准等均不作规定。给学校、教师留下了极大的自由发挥空间,很多高校采用了开设选项课,瑜伽作为体育选项课在这次教改中迅速发展,拜日式是具有代表性的瑜伽文化,是一套比较简单、连贯的动作;是瑜伽选项课的主要教材。
　　1 传统拜日式的传授
　　1.1.拜日式即是向太阳致敬的十二个姿势。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的姿势。随着在世界各地的流传演变,当今瑜伽拜日式有若干个版本。按姿势个数分为三大类:八个姿势、十个姿势、十二个姿势。按难度级别分为:初级拜日式、中级拜日式、高级拜日式。其作用都具有稳定身心、松弛筋骨、促进全身的血液循环;预防各种神经、内分泌系统疾病,以及各种慢性疾病;增强身体的抵抗力及改变体质,增强心肺功能。
　　1.2.瑜伽拜日式在我国的传授大部分是在健身房、瑜伽馆进行的,教学慢、质量差,教学效果不明显,很多人不能做到持之以恒,其原因是教与学脱轨。在健身房、瑜伽馆是采用教练边说边做,学员在下面跟着练习。瑜伽教练姿势优美、声音悦耳、吸引学员们练习。除这种直观的完整示范法,没有其他教学方法。学员们只能在重复的模仿练习中自我摸索、总结,寻找其学习效果:第一层次完善体型,第二层次修炼自身心性,最高层次是达到身心合一延缓衰老。但在学习过程中人的自觉性、领悟性是会受外界影响波动的,很多人因学习困难而退出、因失去学习兴趣而退出、因课堂枯燥无味而停止练习。
　　1.3瑜伽以体育课形式走进了大学课堂,教学应结合其他体育项目,使学生在短时间内掌握拜日式的呼吸、姿势以及呼吸和姿势的正确配合。制造、培养学习兴趣,明确学习目标,提高教学质量。
　　2 高校瑜伽拜日式的教学
　　2.1瑜伽选项课开展要符合我国的学生身心发展的特点,根据教材安排教学进度。首先,拜日式的姿势主要是发展学生的柔韧、力量等身体素质;其次,呼吸法直接促进心肺功能提高;最后姿势和呼吸的合理结合促进了身体、心理的成长。教学分为三大阶段:(1)学习拜日式的基本姿势;(2)学习瑜伽的呼吸法;(3)拜日式姿势与呼吸的正确配合。
　　2.2根据学校体育课教学大纲和选项项目教学进度安排各单元课的教学内容。
　　2.2.1学习拜日式的基本姿势可分为2～4单元课:a.身体素质练习(柔韧、力量);b.学习、掌握各个动作(祈祷式、前屈式、骑马式、俯视斜板、大拜式、蛇击式、顶峰式);c.学习、掌握各个动作的连接技巧;d.学习、掌握拜日式基本姿势的重难点。教学方法、手段参考武术、体操的教学。例如,蛇击式的重难点是“抬头、翘臀、胸贴地向前、肘关节夹紧撑起”重复练习。教学目的是提高学生的身体素质。
　　2.2.2学习掌握瑜伽的呼吸法可分为1～3单元课:a.瑜伽的呼吸法(胸式、腹式、自然)及其对人体的作用;b.采取适合体位体验呼吸法。教学应理论与实践相结合,例站姿体验胸式呼吸、平躺体验腹式呼吸,同时结合我国《人体解剖基础知识》进行理论教学,本阶段教学要注重提高学生的学习情绪,制造良好的学习气氛以保持对该选项课的学习热情。
　　2.2.3根据瑜伽“在安全的范围内伸展”原则――肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质,配合呼吸进行练习。拜日式姿势与呼吸的正确配合分为2～4单元课:a.结合简单动作学习掌握“收手为吸、出手为呼;上提为吸、下降为呼;开为吸、合为呼”的原则;b.学习拜日式各个姿势分解时的呼吸;c.学习瑜伽拜日式完整的练习法。分组练习为主,小集体的呼吸容易统一,使学生尽早进入主动呼吸更有利于身心发展。教学是让学生有成就感,达到快乐体育的目的。
　　2.3瑜伽教师根据本身的条件和特点来选择教学方法。如果形象好、思维水平和语言表达能力强,就可以用生动、形象的语言描绘瑜伽的作用及课堂现象,例拜日式带给机体的三层练习效果;如果身体形象和运动技能强,就可多用示范和帮助的方法使学生产生学习兴趣和信任感,例顶峰式身体成“山峰”、蛇击式如一条蛇向前攻击,同时走到学生中间进行近距离示范;如果很幽默,就可以多用一些有意义的笑话来阐述一些道理或巧妙的处理一些突发事件,例对待衣服“走光”等问题;如果给人严肃的印象,就不可以开一些不伦不类的笑话,应多进行正面教育,例经常强调瑜伽课前注意事项、课后如何注意饮食。总之,瑜伽教师要不断提高业务水平,根据自己的实际优势,扬长避短,采取与自己条件相适应的教学方法。
　　2.4结合其他教学内容进行教学。课堂不仅只有瑜伽一个教学内容,还有身体素质练习、健身长跑、体育游戏等。在拜日式第一阶段的教学中身体素质练习主要配合提高身体的力量和柔韧性,采用蛙跳、俯卧撑、正压腿、侧压腿,大抡臂等练习;在拜日式第二阶段的教学中身体素质练习主要配合提高心肺功能和柔韧性,采用4*20米往返接力、双人压肩等练习;在拜日式第三阶段的教学中身体素质练习主要配合提高机体的协调能力及柔韧性,采用“老鹰抓小鸡”、“高人和矮人”游戏和10秒身体各关节拉伸等练习。
　　2.5制造良好教学环境,在条件允许的情况下不同的教学阶段、不同的教学场所有利于学生的身心发展和提高教学质量。学习呼吸法在空气清新、安静处,例如室外花圃空地;学习拜日式各个姿势在室内干净宽敞处。其次,音乐的选择:拜日式的初学阶段音乐欢快、流畅,可以使大部分学生的呼吸比较短促,有利于动作的掌握;后半阶段选自印度传统瑜伽音乐为佳,有利于学生在主动、自如的呼吸节奏下完成拜日式。
　　2.6拜日式的教学应强调学习过程,让学生学得快乐,因材施教,对学生要求循序渐进,例前屈式,不可能每个学生都能“双手抱住小腿、额头触碰小腿”,这是学习效果而不是课堂要求。让学生学有所用,明确各个姿势对机体的作用,能自主养成坚持练习的习惯,达到终身体育的目的。让学生明确:拜日式以中国体育教学方法传授有两大作用:(1)学习的过程不仅锻炼身体,而且心情快乐;(2)学习时间短,效果明显,成就感得到满足。
　　3 高校瑜伽教学的发展
　　目前,我国还没有官方专门的瑜伽研究机构,瑜伽作为选项课在高校迅速发展,能否健康成长、真正成为高校的体育教学的一部分,有待广大体育工作者的不断探索、研究。在前进的过程中要合理取舍,结合我国的具体国情和学校体育工作条例以及学生的身心特点开展教学工作。不能像传统带练的形式存在课堂,从根本上讲应结合沿用学校武术套路、健美操套路、体操组合动作的教方法,结合动作技术掌握的四个的阶段:泛化阶段、分化阶段、巩固阶段、自动化阶段,调整教学进度达到提高教学质量,有益学生身心。