高中女生体育课教案_在高中女生体育课中增开瑜伽课的可行性研究

　　 [摘要] 体育课是学校教育的重要组成部分,高中时期更是学生身心健康成长的关键时期,体育运动对学生增强体质、娱乐身心具有重要的作用,高中女生随着她们第二特征发育成熟,对自我外表的关注逐渐加强,参与体育运动的积极性逐渐降低,高中女生具有增强体质的紧迫性,本人根据高中女生的身心特点提出在高中女生中增开瑜伽课的可行性研究,为高中女生课的良好开展以及瑜伽课在女生课上良好开展,奠定一定的理论基础。
　　[关键词] 高中女生 瑜伽课 可行性研究
　　
　　体育课是学校教育的重要组成部分,是学校体育最基本的组织形式,是学生身心得到健康发展的基本途径。然而正在上高中的女生,随着她们第二特征发育成熟,大多数人好静不好动,可是身体锻练对处于青春发育期的她们起着非常重要的作用,但大多数对体育锻炼失去兴趣,特别是遇到例假时连体育课都不愿意上了,认为例假期间不适合体育活动。生理上的特殊变化,使处于青春发育期的学生,在身体发育最迅速、最需要加强体育锻炼促进其健康生长发育、强健体质的关键时期,失去了主动参与体育锻炼的热情和积极性。
　　一、高中女生的身、心特点
　　在心理方面,高中女生的心理特征处于不稳定和不成熟的时期,她们的情感比较内向、含蓄、敏感、自尊;在意志上表现为畏难,经受不起失败的考验;在体育课上表现为情感内倾、懒动、对疲劳的耐受力差,怕脏、怕晒、胆小、怕别人笑话、锻炼积极性不高等。高中女生在高中阶段正处于青春期发育时期,由于青春期生理心理都发生了变化,高中女生整体的身体健康水平不断下降,同时在人际关系、学习成绩、心理焦虑等方面也有困扰和烦恼,整体的生理和心理健康水平都比较低。
　　而从现在的体育课来看,存在着很大的问题。如何根据高中女生的身心发育特征及在体育课上的表现,针对她们的身心特点,了解她们对体育课的兴趣,运用有效的教学方法和手段来调节学生学习体育课的积极性,从而保证体育课的质量,并且有效地提高她们的身体素质,使她们有更加充沛的精力投入到学习中去,使体育课能够很好地发挥其特有的功效。
　　二、瑜伽在高中女生课上开展的优势
　　根据高中女生的身心特点,本人提出在高中女生课上增开瑜伽课的想法,依据如下:
　　1.高中时期生理与心理上的变化,使学生更加关注于自我身体形态的变化,在当前以瘦为美的时代,大多女生都希望自己长的修长。为了达到这种目的,许多同学通过节食、吃减肥药等方式,加上由于高中时期学习压力比较大,体能消耗比较大,学生的体质出现透支现象,体质下降。健康持久的瑜伽运动有利于促进人体的修长,满足学生减肥需求。
　　瑜伽的减肥机理:瑜伽的呼吸方法上,瑜伽呼吸法的呼吸方式需要腹部的肌肉不断的运动,呼吸深度比较大,比如复合式呼吸法、泵式呼吸法等,这样加大运动腹部肌肉,动员腹部脂肪,按摩内脏,起到减肥的效果;瑜伽的身体方位上:瑜伽运动属于全身性运动的项目,不仅动用大肌肉群,而且使小肌肉群也得到锻炼,使一些运动得不到锻炼的肌肉群也得到锻炼,例如女生的腰部、腹部等,瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸,运动强度较小,发展学生的慢肌纤维,慢肌纤维体积小,拉伸学生的肌肉,使学生的身体肌肉向纵向发展;瑜伽运动持续时间长,运动强度不大,属于有氧运动,疲劳感较轻,由于持续时间较长,有减低血糖、血脂的作用。
　　2.高中女生爱美之心日益强烈
　　高中女生更加关注自己的皮肤,在当前以白为美的年代,女生不愿精心养护的皮肤在体育课上变得黝黑,所以,在高中女生课上许多女生怕晒。瑜伽运动多为静力性的运动,多为拉伸、平衡性身体动作,活动范围不大,高中体育教师可以选在空的房间,或者在树阴下做为瑜伽课的上课地点,这样也消除了高中女生怕晒的想法。
　　3.恢复高中女生体育运动中的自信心
　　在高中,我们发现一些对抗性的体育项目,例如,篮球、足球等项目,高中女生参与较少,大多女生只是在旁边加油、助威。高中女生不参加这些体育项目的原因是高中女生对这种对抗性的、身体接触性的项目,缺乏自信。由于高中女生随着年龄的增长,以及身体第二特征逐渐突出,力量、速度弱于男生,并且受中国传统的淑女形象限制,高中女生较少从事对抗性项目。但是,高中女生在柔韧性、协调性、平衡性和节奏感上显著高于男生,高中女生从事舞蹈、健美操等项目的较多,瑜伽运动平衡性、柔韧性、协调性好有利于动作的优美,由于高中女生在这些身体素质上的独有优势,对于提高高中女生的体育运动自信心将具有良好作用。
　　4.有利于提高高中女生的心理健康水平,缓解高中女生心理压力
　　高中时期,学习压力逐渐增加,并且当前高中女生大多是独生子女,望女成龙心切,而且在当前应试教育体制下,千军万马走独木桥,教师采用题海战术,稍微有休息的时间也被家长请来的家教占满,学习压力可想而知。除了考试压力外,高中女生同样面临着人际交往的压力,家庭经济困难的高中女生面临着生活压力,科学地缓解高中女生的心理压力对提高高中女生的学习能力,提高高中女生的生活质量有重要意义。瑜伽运动通过缓慢、深度呼吸、净思、冥想,使其内心稳定、平和、自信。有利于降低练习者的焦虑水平,缓解生活中由于竞争而产生的紧张状态,降低了学习和生活中产生的失败感和挫折感,通过舒缓优美的音乐促使学生身体与心理放松,瑜伽运动对调节心理平衡和保持心理健康具有重要作用。
　　三、在高中女生课中增设瑜伽课的对策研究
　　1.瑜伽运动适合高中女生参与体育运动的心理与身体特点,应加强瑜伽在高中女生开展的体育科学研究,加强高中瑜伽运动的体育师资,尤其是加强适合瑜伽运动的女教师的培训,加强师资培训,加强对中学体育教师瑜伽教学技能的培养,为高中增设瑜伽课奠定师职基础。
　　2.加强瑜伽运动的教材、大纲,教学计划的修订。政府、教育主管部门要加大力度,组织有关专家,研究在高中增设瑜伽课的教学内容、教学模式、教学方法、教学大纲、教学计划等编写与修订,使在高中增设瑜伽课变为现实。
　　
　　参考文献:
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