中老年人适合什么运动 走路,中老年人适合的运动
法国的大思想家伏尔泰说过:“生命在于运动。”生物体的生命生生不息,“不息”,就是动。不过,这里要讨论的是人体的体育运动。 最近,我国北方某大城市报告:该市18~79岁的常住人口,体重超标者占36.5%,达到肥胖标准的占21.1%。不知何时,我国人民1/3以上已经超重了,每十人里就有两胖子。不单是胖的问题,血脂异常的人竟占到了50.5%!更糟糕的是,据该市卫生局调查显示,该市成人中患高血压病的占33.8%、患糖尿病的占8.9%,而“中风”也占到1.5%。这一连串的数字向我们揭示了一个事实:超重、肥胖招致血脂异常、高血压、糖尿病,即医学上称为“代谢综合征”的一系列病症。
那么,为什么会超重、肥胖呢?这固然与遗传有点关系,但主要还是因为“多吃、少动”。当然,营养丰富有益健康,但摄入过多,消耗不掉,便会以脂肪的形式在体内贮存,引起超重、肥胖。这里又涉及到一个“消耗不掉”的问题。如今不但生产劳动多已机械化、自动化,即使日常生活也是出门有汽车、上楼有电梯、洗衣用洗衣机,凡费点力气的活几乎都由机器代劳了。这个“多吃少动”的问题如何解决?少吃点,也是提倡的,但节食的空间终究有限。多动,倒是应该可以做到的。可惜的是,该市的报告说,该市缺乏体力活动的人占51.3%。
生产过程的机械化、自动化已经不可回逆。上班不能不乘车,不然会迟到;上高楼全靠走,据说对膝关节不好;洗衣全手工,没那工夫。所以,增加体力活动的办法应该是体育锻炼。
体育运动依目的分,可分为竞技体育与健身体育,民众所需要的自然是健身体育。按照运动部位,可分为全身运动与局部运动,民众健身自应多做全身运动,使身体的各个部位都活动起来。因此,打球、体操、游泳、打拳、跑步等都是很好的健身运动。据说,游泳最好,所以西方富裕的人家都有自家的泳池;打球需要有对手,也需要有设备、场地;打拳、做操,有点空地就行;跑步也是一种很好的全身运动。
有人说:“走路是最好的运动。”不过,我认为应该说:对缺少运动基础的中老年人而言,走路可以说是最适合的运动。
要强调的是,若将走路作为运动,也需达到一定的量方才有效。“量”和“效”的统一,是基本的科学原理,没有量就不会有效。对于健身运动,常提到的“量”的要求,有“三、五、七”之说:每次运动应不少于30分钟,每周运动不少于5次,运动后每分钟心率应相当于170减去年龄。这对于健身运动应达到的“量”应该是一个很好的表述。每次30分钟,是对运动量的基本要求,由于健身运动一般较缓和,因此需要稍长的时间方能达到锻炼肌肉、增加心肺功能、促进新陈代谢的目的。每周至少5次,是说运动是应该持之以恒的,只有坚持不懈方能有效。运动后心率的限定是双向的,太低,运动后“面不改色、心不跳”,说明运动量太小,作用不大;太快,说明运动过于剧烈,“上气不接下气”,身体反而缺氧,于健康无益。这个“170减年龄”,因人而异,应该说是较为科学。当然,只适用于没有严重疾病的人群。
所以,若以走路为运动,应该“昂首挺胸、大步流星”地走,至少走上30分钟,让心跳快起来、出点汗,只要能持之以恒,一定有益健康。
为了健康,让我们去走路吧!