【浅谈皮划艇运动员发展柔韧素质的训练】皮划艇运动员

　　 [摘要]：柔韧素质是皮划艇运动员一项必备的基本素质之一。本文围绕皮划艇的柔韧素质训练展开论述，通过总结皮划艇运动员在柔韧素质练过程中存在的问题，提出了具体可行的训练手段以及建议。
　　[关键词]：皮划艇运动员 柔韧素质 训练手段
　　
　　一、前言
　　柔韧素质，对于皮划艇运动员来说，虽然起不到至关重要的决定性作用，但它也是功不可没，不可或缺的。它的作用如同钟表里的小零件，虽然很小，但离开它，钟表却不能像往常一样正常运作。柔韧素质的水平，在一定程度上会影响整个身体素质水平的正常发挥，作用不容小视。与此同时，柔韧素质水平还关系到肌肉系统的恢复水平。良好的柔韧素质有助于肌群之间以及肌群各内部之间更好的配合与运作，有利于提升皮划艇运动员的技术水平，有助于提高皮划艇运动员感应刺激的水平。
　　二、皮划艇运动员柔韧素质训练过程中存在的问题
　　皮划艇运动是一项需要体能与技术完美搭档的运动项目。在平时的皮划艇运动员训练过程中，教练们更多的是注重对其力量、速度、耐力和技术方面的训练，往往忽视对其柔韧素质方面的训练，这是目前皮划艇运动训练的一大空缺，是有待我们重点训练的方向之一。
　　柔韧素质主要包括一般柔韧素质和专项柔韧素质两大类。以皮划艇运动为例，它所涉及的柔韧素质大多时候指的是专项柔韧素质，这种专项柔韧素质水平的高低会直接影响到专项技术动作水平发挥的好与坏。因此，柔韧素质训练对于皮划艇运动员来说，显得至关重要，不可缺少。
　　1.柔韧素质训练理论知识贫乏
　　通常情况下，人们提及柔韧素质训练，更多的时候会首先想到体操、艺术体操、游泳等运动项目，涉及到皮划艇运动的柔韧素质训练理论知识少之又少，而且相对而言，理论没有形成一定规模，也不够深刻。皮划艇运动员缺少一个健全的柔韧素质训练知识理论体系来指引他们完成科学的柔韧素质训练实践。
　　2.柔韧素质训练方法针对性不强
　　就我国皮划艇柔韧素质训练的普遍情况而言，我国大部分皮划艇柔韧素质训练采取的是一般的、各种项目皆能通用的柔韧素质训练方法，缺少一套针对自己项目特点的、行之有效的、针对性强的柔韧素质训练方法，这必然会在一定程度上影响运动员们竞技水平的提升。
　　3.柔韧素质训练内容过于单一
　　皮划艇柔韧素质训练多采用动力性拉伸的方法，常常忽视结合一些其他方法多管齐下，因而给运动员们带来一种单调、乏味的感觉，不能很好的调动运动员们的积极性，使之以饱满的热情投入到柔韧素质训练过程之中。
　　三、发展皮划艇运动员柔韧素质应注意的原则
　　1.适度原则
　　在发展皮划艇运动员的柔韧素质水平时，一定要根据皮划艇运动项目的专项特征，还要结合运动员自身的身体条件，把握好适度原则，合理的安排好训练过程。如果不遵循客观规律训练，不但不会达到预期的训练效果，反而会阻碍训练进度、影响训练水平的提升和训练效果的最优化。
　　2.坚持原则
　　在柔韧素质的训练过程之中，要把握坚持原则，不能三天打鱼两天晒网。在日常的皮划艇训练过程之中应设置一定量的柔韧方面的练习，只有长期坚持，才会收到预期的效果。
　　3.准备充分原则
　　在进行正式的皮划艇运动员柔韧素质训练之前，一定要做好充分的准备。对于运动员自身来说，在正式的训练之前一定要做好热身准备，这样可增加机体的柔韧性，避免意外事故发生；对于运动训练的外部环境来说，尽量选用较为适宜的温度进行柔韧训练。据考证，18℃左右的外部环境最有利于身体进行柔韧素质训练。
　　4.结合其他素质训练原则
　　世界上的万事万物都不是孤立存在着的，都与其他事物有着千丝万缕的联系，柔韧素质训练也不例外。要是柔韧素质训练达到最优化，就一定要与其他身体素质训练相结合，力求在各种身体素质训练的共同配合下，皮划艇运动员的竞技水平能够得到大幅度地提升。
　　5.从小训练原则
　　柔韧素质训练，不同于其他素质训练，它需要从小抓起。未成年时期身体可塑性强，有利于柔韧素质的训练和定型。成年后，骨化已基本完成，不利于进行柔韧素质训练。因而，柔韧素质训练应从小抓起。
　　四、皮划艇运动员发展柔韧素质的训练手段
　　皮划艇运动员发展柔韧素质的训练手段主要有两种：一种是主动性练习；另一种是被动性练习。然而无论是主动性练习还是被动性练习，其下都有两大分支，即动力性练习和静力性练习。主动性练习主要是依靠连接处肌肉的收与缩来增加关节的柔韧性。被动性练习主要依靠某部位自身的肌力或重力来增加关节的柔韧性。其实，发展柔韧素质的过程就是一个拉伸肌肉、韧带的过程。
　　主动动力性柔韧练习有多种分类方式，例如可分为负重的和不负重的两种；再如可分为固定的和摆动的两种；还可分为单一的和多次的两种。这三种分类方式虽看似各有不同，但是其分类标准是一致的，都是按其完成动作的特点进行分类的。
　　主动静力性柔韧练习主要是指依靠自身的肌力或重力，在关节最大程度的拉伸下，静止不动，然后最大幅度的拉伸肌肉或韧带。常见的此类练习方式主要有体前屈后姿势保持、把杆扭腰练习等。
　　被动动力性柔韧练习，顾名思义，就是自身处于被动地位，需要依靠他人的协作，帮助自身某一关节或肌肉增大柔韧性练习。
　　被动静力性柔韧练习，基本类似于被动动力性柔韧练习，都需要借助他人的协作来共同完成，但二者有个最大的不同就是被动静力性柔韧练习在借助外力条件下形成的动作幅度需要姿势保持静止不变。
　　主动性柔韧练习相对于被动性柔韧练习来说，发展主动的柔韧性效果要好的多。然而，被动性的静力柔韧练习却可以使被动的柔韧性达到最大化。由此可见，主动柔韧练习与被动柔韧练习各有各自的优势与劣势，训练时可以交叉利用，使之发挥最优化的训练效果，进而提高运动员们的技术水平。
　　五、小结
　　对于皮划艇运动员来说，动作的协调、柔韧与否，直接影响着整体技术水平的发挥。如果运动员的身体柔韧素质不是很好，那么他的技术水平也会受限，很难完成一些特定的技术动作。很多技术动作错误的出现，并不都是运动员的一时失误造成的，更多的时候是运动员柔韧性不强导致的。在皮划艇专项训练过程中，注重融入柔韧素质训练。结合训练实践，不断改进和完善柔韧素质训练的相关理论，再用理论反过来指导实践。在训练方法的选择上要多采用机动灵活的训练方法，以此提高运动员对柔韧素质训练的兴趣，确保训练质量，增强训练效果。柔韧素质的提高，将会在很大程度上促进皮划艇运动员各专项身体素质训练的优化，将会实现较好的训练效果，将会提高运动员的整体技术水平。
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