科学锻炼身体的方法 [科学锻炼身体“五要”]

　　 在科学技术日新月异发展的今天，随着生活水平的提高，人们更加关注自己的身体健康。要想提高身体锻炼的效果，就应遵循科学锻炼的原则和要求。 　　 　　一、科学锻炼身体要全面
　　
　　人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。
　　
　　二、科学锻炼身体要经常
　　
　　不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降。因此，体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方能逐步取得进展、提高。已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化锻炼。锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。
　　
　　三、科学锻炼身体要循序渐进
　　
　　锻炼身体要注意运动量，一定要循序渐进，不要锻炼到使自己的身体过于疲劳，要量力而行，适可而止。进行体育锻炼或者学习体育技术，要从易到难，逐步提高。运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。
　　
　　四、科学锻炼身体要因人而异
　　
　　日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当的锻炼方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对各自的特点去锻炼才能有收效。这就需要先对自身有一个了解，对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价，在了解的基础上再选择锻炼方式和方法。
　　
　　 五、科学锻炼身体要注意安全
　　
　　 运动前要注意选择环境，要注意着装卫生，还要注意充分做好准备活动，运动后要做好整理活动。要根据运动项目的特点，考虑好适当场地器材的不安全因素，防止伤害事故的发生，加强体育保健，学会自我保护。
　　 总之，锻炼身体要注重科学性，还要养成良好的运动习惯，真正达到锻炼身体的目的。
　　 （责任编辑赵永玲）