浅谈素质教育下网球运动的基本步法练习_
[摘 要]网球运动具有深厚的文化底蕴和广泛的人文内涵,是开展学生素质教育的有效载体之一。网球是一项技巧性比较强的运动,要求从事者有熟练的步法和灵巧的手上技术。基本步法的好坏是能否打好网球的重要条件。
[关键词]素质教育 网球运动 步法
素质教育的真谛就是全面发展,它的着眼点是未来国民素质的整体提高。而网球运动具有深厚的文化底蕴和广泛的人文内涵,是开展学生素质教育的有效载体之一。网球运动深受当代学生的青睐,很多学生都渴望加入到网球运动队伍当中来,但在教练员、场地等方面受到了条件的制约,而没有机会进行系统学习。针对众多学生的这一迫切愿望,笔者想就网球运动的基本步法总结几种方法,希望能给那些没有条件上网球课的学生提供一些帮助。
网球是一项技巧性比较强的运动,要求从事者有熟练的步法和灵巧的手上技术。且必须从基本步法入手,才能逐渐加强此项练习。基本步法的好坏是能否打好网球的重要条件。没有灵活的步法,就不可能及时抢占有利的位置并有效地回击来球。由此可见,基本步法的练习在网球运动的学习中发挥着重要的作用。
一、网球运动的步法种类和常见问题
1.步法的种类。常见的基本步法可归纳为单步(向左、右前方)、滑步、交叉步、跨步、垫步、蹬跨步、并步等。
(1)单步:①特点是移动简单、范围小、重心移动平衡。在来球距身体较近时使用。②动作方法:以一脚为轴心,另一脚向前左、前右移动一步,身体重心也随之落到移动脚上,然后挥臂击球。
(2)滑步:①特点是比单步移动的范围大,重心转换迅速。多在来球距身体稍远,球速不快时应用。②动作方法:两脚平行站立,两膝稍弯曲,上体微向前倾,向左侧滑步时,右脚前掌内侧瞪地,左脚向左跨出,在落地的同时右脚紧随滑动,向左脚靠拢,并保持一定的距离。滑步时,要保持屈膝、低重心的姿势,身体不要上下起伏,重心保持在两脚之间。
(3)交叉步:①特点是移动范围比其它步法大,移动速度较快,在来球离身体较远且球速较快时使用。②动作方法:交叉步向右移动时,左脚前掌内侧用力瞪地,从右脚前向右侧横跨出,同时右脚碾地,上体随之右转,左脚落地后,右脚迅速向右侧方继续快出。向左移动时相同,方向相反。
2.常见问题。网球步法形式多样,在运用中更是灵活多变。在步法训练时,应注意以下几个方面的问题。
(1)判断:决定移动速度的首要前提是准确的判断。学生常见的错误是反向移动,即落点在后场却往前面移动,落点在网前却做后退移动。这主要是由于经验不足,对球的假动作和来球路线不能正确识别,造成判断错误而引起的。因此,在训练中应着重培养学生的预测能力。
(2)反应和起动:反应的快慢在移动中起重要作用,从看到信号到作出动作,反应速度越快,脚步起动也越快。这里除了以上所说的预判外,保持良好的准备姿势是关键。准备时,学生习惯用全脚掌着地,极不利于蹬地起动,且延缓了起动速度。因此,要引导学生始终保持前脚掌着地,以便随时起动。
(3)回位移动:所谓回位移动,就是接球后,立即回到适当的位置(原则上回到中心位置)准备接下一个来球。学生常缺乏回中心位的习惯,球在哪里打完就在哪里停着,回动中步法也不协调。在训练中,一是要增强的回位意识,二是应懂得如何调整步法,三是要加强身体素质培养,以提高自身的移动能力。
(4)击球时的站位:选择适当的站位,以便移动合适距离迎击来球。由于学生对来球的反击能力较差,因此,站位应稍偏后场,与来球要保持一定的距离。同时,站位还应与自己击回出球的方向有关。
(5)步法的小调整:步法是有一定规律的,掌握了这个规律,在场上就可以轻松自如。但来球的落点是千变万化的,所以步法还要随机应变,灵活调整,始终保持脚下处于动的状态。这种调整并不破坏步法的规律性,还能使步法更加灵活。
(6)击球时移动步法与身体协调的问题:很多学生由于脚下的步法移动不合理,当球来时,上臂已引好拍,而步法却没有及时跟上,导致击球的质量不好。因此,要对步法和身体协调一致进行练习,只有这样才能击出有质量的球。
二、网球运动基本步法的训练方法
1.单一步法的训练方法。单一步法的训练就是以练习步法为主,是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习,也可能是一个整体动作的分解、分步练习,或者是几个动作的组合练习。对于学生来说,单一的步法练习可以加深动作的理解和掌握,强化肌肉的力感,规范技术动作。但如果时间过长、运动量较大,就会导致肌肉酸软、身体疲劳、效果不佳,还会影响学生的兴趣,削弱积极性。因此,对于学生的训练方式要求多样化。
2.多样化基本步法的训练法。整体、连贯的训练方法要求基本步法练习和其它练习相结合,突破单一步法练习的限制。例如,网前步法和底线步法的训练,要求练习者处于后场位置,双脚起动面对来球的方向位置,选择底线步法。这样可以避免单一基本步法训练的枯燥。
3.步法组合练习:持拍做接球准备姿势―正手击球步法―反手击球步法―上网正反手截击球步法―向后侧踏步或交叉步扣杀球的步法练习,每次完成若干组。站于端线的中点,利用网球场上的线,做直线、斜线、变向跑、折返跑练习。这种练习方法,可持球拍做击球动作,也可徒手触地或触网,每次完成几组。
三、结论与建议
步法是影响网球技术掌握的重要因素,良好的步法移动是完成技术动作的保证。当学生学练步法移动时,在教学中要严格要求动作的规范化,由易到难,由慢到快,循序渐进不断提高。教练首先要树立既重视手臂、手腕上的训练,又要重视步法移动的思想,教育学生步法训练不容忽视,只有做好正确的准备姿势和快速灵活准确的步法移动,才能真正提高打球水平。
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