十二时辰养生法要略 十二时辰养生法
人体的五脏六腑本性天真，处于一种浑然天成的和谐格局之中。《黄帝内经·灵枢》说：人体“经脉流行不止，与天同度，与地同纪”。天为一个大宇宙，人是一个小宇宙，日月星辰，气候变化与人体气血运行息息相关。中医之道不讲征服自然，主张人的生活习惯应该符合自然规律，顺应天时来养生。所有的疾病都是人违背人体的本性自造的。只有在了解人体的本性之后，我们的生活与生命才能真正改观。
子时(23点—1点)，胆经最旺。
胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血(阴)最好。《黄帝内经》里说：“凡是十一藏取决于胆”，讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此，要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(1点—3点)，肝经最旺。
“肝藏血”。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。《黄帝内经》讲：“卧则血归于肝。”所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。中医认为，静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(3点—5点)，肺经最旺。
“肺朝百脉”。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈，剧咳或哮喘或发热。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(5点—7点)，大肠经最旺。
“肺与大肠相表里”。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。卯时养生，注意早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(7点—9点)，胃经最旺。
所以，人在7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。卯时养生，古代人教人活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(9点—11点)，脾经最旺。
“脾主运化，脾统血”。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇黯、唇紫。脾虚者9点健脾；湿盛者9点利湿。巳时养生，开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(11点—13点)，心经最旺。
“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心推动血液运行，养神、养气、养筋。心率过缓者11点补心阳；心率过速者滋心阴。午时，是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。
未时(13点—15点)，小肠经最旺。
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对机体一天的营养进行调整。饭后两胁胀痛者在此时降肝火、疏肝理气。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(15点—17点)，膀胱经最旺。
膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较高，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。申时是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(17点—19点)，肾经最旺。
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根”。经过申时的泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。酉时是肾虚者补肾的最好时机，肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。养生要点是晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(19点—21点)，心包经最旺。
“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤”。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。戌时应该准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡姿宜采取右侧卧位。
亥时(21点—23点)，三焦经最旺。
三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。老年人可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。