你开始变老了吗？ 所以我开始变了

　　体表老化指标 　　 　　（1）鼻毛白化率中国人50岁左右鼻毛开始变白，随年龄而增加。 　　（2）角膜环也多在50岁左右出现。一般认为，老年环是过氧化脂质沉积所致。人的角膜是透明的组织，本身无血管，主要靠周围的巩膜血管网供给水分和营养，如果供给的水分和营养混有较多的异常物质，则难以吸收而滞留下来。当血液中的脂质（如中性脂肪、胆固醇等）增加时，供给角膜的过多脂质被氧化，沉积在角膜周围形成灰白色环，在一定程度上反映动脉粥样硬化的程度。
　　（3）体型含身高、体重及全重指数，60岁后随增龄而改变。研究发现，老人60-69、70-79、80-89、90岁以上者，身高平均每年分别下降0.17、0.25、0.35、0.46厘米；体重平均每年分别下降0、0.2、0.3及0.5千克。高龄而体型不变是长寿的征兆。
　　白发量受遗传因素大，体表皱纹个体因素多，老年斑则受皮肤性质的影响，故不作为观察的指标。
　　
　　生理功能指标
　　
　　（1）血压血压保持在正常值上限者，多耐老而长寿。一般老年人收缩压维持在130-140mmHg，舒张压维持在80-90mmHg为宜。
　　（2）屏气时间作为肺活量的代替指标，简单易测。屏气时间（秒）随增龄而降低。正常吸气后不呼吁书气的耐久为40-60秒，呼气后不吸气的耐久为20-35秒。
　　（3）闭眼单足平衡试验反映肌力与平衡功能，简单易测，随增龄站立时间（秒）逐年缩短。参考值：40-49岁9.9秒、50-59岁8.4秒、60-69岁7.4秒、70-79岁5.8秒。
　　（4）握力随增龄握力逐渐减低，握力/体重较单测握力代表性强。
　　（5）心率是预测寿命的有效指标。我国学者吴杰教授观察5360名健康成年人的静息心率，其范围为51-94次/分，平均数为67次/分。研究表明，如果静息心率在60次械右，其寿命可达90岁以上；静息心率偏慢的寿命延长。相反，静息心率大于80次者，寿命就会缩短。此外，亦可以心率测试心功能。
　　仰卧在床上，安静2分钟后测出1分钟脉搏数，然后起立站1分钟后再测1分钟脉搏数，将两次所测得数进行比较，如果站立后的脉搏数比仰卧时快6-11次，说明心功能良好；如加快12-19次，则心功能一般；如加快20次以上，说明心功能较差。
　　
　　生化指标
　　
　　（1）血脂从“100例长寿老人16年纵向研究（全部死亡）”及“150例福利院老人20年纵向研究（146例死亡）”综合分析，发现血脂与老化及长寿有一定关系。凡胆固醇偏低（3.8mmol/L以下，正常2.8-5.8）者多在观察头5年死亡；而胆固醇偏正常值上限（5.0mmol/L以上）、甘油三酯偏低（1.0mmol/L以下，正常0.22-1.2），则耐老而长寿，进入100岁的11例其胆固醇均值为5.4mmol/L。
　　另有344例90-109岁长寿老人，在第5年观察进入100岁的16例中，胆固醇均值为5.03mmol/L。
　　《怎样活得更健康：衣食住医中的智慧》，上海老科学技术工作者协会编，上海科学技术文献出版社2006年5月出版，定价：22.80元