【篮球中锋进攻中抢位技术训练研究】 篮球中锋进攻占位

　　摘要：现代篮球中锋进攻中的抢位技术是中锋最重要的进攻技术之一，它不仅是中锋接球和投篮的前提条件，还是中锋个人攻击能力的综合体现。中锋的“抢位”是接球进攻的核心、以攻击为目的的强对抗组合技术。它分为移动抢位和固定抢位。该技术的运用体现在队员抢位中的对抗性，抢位的时机性，抢位的灵活性。
　　关键词：中锋； 抢位技术； 影响因素； 训练研究
　　1.引言
　　现代篮球运动发展迅速，中锋不仅是全队进攻配合的枢纽和主要攻击点，而且是进攻和防守的重点，其地位和作用非常明显。中锋的实力与水平已成为一支篮球队战斗力强弱与水平高低的重要标志之一，没有高水平的中锋就很难跻身于世界强队之林已成为篮球界人士的共识，中锋运动员的基本技术的培养在球队的建设中有着举足轻重的作用。作为中锋的基本技术之一的抢位技术就是不可忽视的。抢位技术可说是中锋作用发挥的关键所在，是中锋能否接到球发动进攻的前提，或者为队员进攻创造机会的关键。本文就以中锋抢位技术的影响因素及训练方法进行分析研究。
　　2.抢位技术的训练方法与研究
　　抢位是中锋最重要、最基本的技术，只有抢到有利的位置才具有攻击性和威胁性，抢位要求熟练地运用脚步移动来达到目的，在进攻防守中能否争取主动，在于抢位技术的熟练程度。进攻中的抢位，中锋的内线移动一般以三角移动为主， 要会折线三角移动抢位接球。中锋的站位一般以背对篮圈方式为主，此时中锋移动可利用后转身迅速上插接球，中锋是内线进攻的组织者，可根据人、球、篮的关系抢占有利位置进行策应。中锋利用背切的方法，抢位策应。中锋利用转身溜底线的方法抢占另侧篮下位置。中锋利用直线移动抢位，如防守者在身后运用的抢位方法以滑步挤身抢位为主。在移动抢位中要注意抢位的时间，抢位要与外围同伴传球时间相默契，做到人停球到，在移动中接球进攻更具威胁性。
　　2.1 专项素质练习
　　中锋的活动范围小，移动距离短，根据以上特点，中锋的专项素质练习以左右跨步、前后转身、上步、撤步、横滑步、左右跨步跳起、行进间跳起转身、转胯等脚步移动为主，同时增加腿部力量练习及跳起空中对抗性练习。在滑步、左右跨步、转身练习中，要保持身体重心平衡，双臂上举或平举，身体重心不宜太低，采用半蹲步移动为好，由于中锋的移动距离短，所以练习中要强调移动的频率，上步撤步、抢位等动作要快速，正确熟练地掌握移动技术，可以为提高中锋技术奠定扎实的基础。加强篮球理论学习和智力训练篮球运动是一个集体项目，也是对抗性和应变性很强的项目，要想形成正确篮球意识，需对篮球运动进行全面深刻的了解，要训练过程中丰富运动员的篮球基本理论知识，在篮球技、战术训练注重对运动员的智力训练。
　　2.2 培养观察能力
　　培养观察能力是形成篮球意识的前提。在篮球比赛中，运动员对任何一个技术动作的运用，首先取决于能否瞬间周密地做出正确的观察。要加篮球中锋的视野训练，提高眼睛余光的观察能力，要善于观察场上同伴及对手的位置、移动的情况和球的位置，以便于及时、准确做出判断，并能有意识付诸相应的行动。在技术训练中渗透篮球意识培养，是培养篮球意识的基本途径，要潜移默化地进行意识熏陶。在技术对抗性训练阶段，应适时讲明每项技术的运用因素，特别要重视在技术动作的个性训练中培养篮球中锋对抗意识，着重解决篮球中锋观察能力和分析判断能力的提高，想练结合，积累技术运用经验。
　　2.3 在战术训练及比赛中培养篮球抢位意识
　　在战术配合训练中要使篮球中锋了解战术的结构及配合的规律、方法、特点和自己的战术位置上的职责、作用，提高战术变化的灵活性，发展中锋队员的战术思维能力。使中锋队员能在在比赛中有意识按照篮球运动的规律和教练的布置与同伴实现战术配合。通过不断的训练配合逐渐培养中锋队员的抢位意识。
　　2.4 加强心理训练
　　心理训练是逐步培养和提高篮球意识的主要辅助手段。通过心理训练，不仅培养了中锋队员勇敢、顽强的意志和良好的心理稳定性，还能使中锋队员在比赛的关键时刻做出正确判断和最佳处理，超水平的发挥，通过不断的增加比赛场次，慢慢在比赛中锻练，把每次的比赛不公看作是一场比赛，在比赛中学习与进步，模仿场上影响心理的情况，不断的进行相关训练，另外请心理专家为队员进行排解心理问题，增强队员必胜的信念，做到永不放弃，一直坚持到比赛的最后一秒钟。
　　2.5 动作灵活性的训练
　　从基本站立姿势开始做左脚向左侧前方跨步（交叉步）并蹬回，右脚向后撤步并蹬回，右脚后撤步蹬地变同侧跨步，再蹬地变后撤步，再蹬地变交叉跨步。站立姿势，分别以左、右脚为轴，做前后转向90度、180度、270度练习。练习由基本姿势开始，听或看信号向不同方向起动快跑两三步接着做跨步和跑步、跳步、急停，在连续下蹲、原地碎步、原地向上或向侧起跳落地、滑步、急停等情况下，听或看信号向不同方向起动快跑，利用球场各线做直线、曲线、弧线和折返快跑。组合练习：四人一组，两人进攻，两人防守，每组一名中锋，一名后卫，后卫队员在外围控制球，进攻队员落位于内中锋位置，两脚分开，略比肩宽，要用自己的肩、背、臀部靠住防守者并感觉对手防守的位置，用暗劲向接球点挤压或稳固自己的站位，同时，非接球手要横向屈肘，将防守人压在自己的左侧或右侧，防止其断球，而接球手高高扬起或向下前伸给同伴暗示传球点。球传过来时最好用单手接球，成功接球15次后交换。以背、肩主动靠住防守人，用其身体作“轴”，前后左右地转动来体会卡位的感觉达到接球的目的。上提给同伴做掩护，掩护后及时转身跨步接球，即平时所谓的“挡拆”。每种练习各做10次后交换。
　　综上所述，对抗能力的训练从以下几个方面加强。首先，克服抢位不狠、移动面积小、有效率低的毛病。其次是抢位方式要多样，中锋队员抢位方式多样化是中锋能够迅速抢占有利位置的关键，也是中锋队员在人员密集的限制区发挥其强对抗能力、巧对抗能力的重要出路，掌握多种多样的抢位方式，使技术动作不再显得单调。第三是克服身体对抗条件下重心不稳。有时由于全力进行身体对抗而影响身体失去重心，或由于重心不稳无法完成抢位动作，而总处于被动状态。第四是加强抢占速度的能力。中锋进攻中抢占速度不仅可以增加抢占成功率提高篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队进攻的信心。
　　3.结论
　　在篮球比赛中，中锋抢位技术的发挥好坏是中锋作用发挥的主要影响因素，是影响比赛结果的主要因素，是决定比赛胜负的关键。通过以上对抢位技术的分析研究，得出以下结论：明确中锋进攻中抢位技术的重要作用、技术要领，加强拼抢位技术的基本功训练和心理素质训练。在拼抢位置的过程中, 将个人技术和队友的协助相结合，在运用抢位技术时，依靠集体的力量和智慧，形成一个相互联系的整体。中锋能力发挥好坏影响到全队队员的比赛情绪、意志、信心及技、战术的发挥，良好的身体素质也是抢位成功的必要保障。做到以上几个方面，才能有效培养积极抢位的能力，保证比赛的胜利。