缓解腰酸背痛的方法_如何缓解你的腰酸背痛
引起腰酸背痛与肌筋膜疼痛症候群的原因，前者多半是由于长期不当地使用脊椎所造成的；后者则是长期工作姿势不良、肌肉过度使用所引起的，它们的预防方法很类似。 1.应避免长时间的久站或久坐，宜经常变换姿势，不可固定一个姿势过久。
2.应避免不当的坐、立或卧（睡）姿，找一张躺卧时能使身体各部分舒适的床铺，尽量保持姿势的正确。
3.应避免穿高跟鞋或硬底鞋。
4.应避免不当的弯腰与扭腰的动作。
5.应避免搬运自己负荷不了的重担，以避免“闪腰”，而且干粗重活儿前一定先做伸展热身运动。
6.经常利用膝关节及髋关节的弯曲，分担腰部的受力。
7.经常利用手力及腿力，以减轻腰部的受力。
8.应避免肌肉过度使用或长期集中使用某些肌肉，避免引发肌筋膜疼痛症候群。
9.每天做一些可促进腰背肌肉柔软度及强度的运动（加强腹肌、背肌的运动）。
10.每天至少做一次体操运动，让紧缩的肌肉变得比较放松，之后再做一次伸展运动，适度地扩张肌肉和关节。
11.每天至少从事30分钟以上的大肌肉群运动，如游泳、步行、慢跑或自行车之类的运动，以增进全身整体的功能。
12.尽量缓解神经紧张焦虑及工作的繁重压力。
13.注意均衡营养的摄取，避免嚼槟榔、抽烟与酗酒，保持充分的休息与睡眠。
《解救你的腰酸背痛》，黄敏雄、吴敬诚编著，蔡信德审订，科学出版社2006年10月出版，定价：15.00元
图书链接
《大众药茶700例》/中国轻工业出版社/定价：10.00元
此套书主要是收集民间大量使用的成熟的食疗食养饮食配方，各类人群按各种不同体质、不同需求的人编写而成。药膳分上下两册，药粥一册，药茶一册。各自成篇，查找使用方便。 本书所取之材料易找、操作简单、疗效快速、便于推广，具有一定实用性、科学性、知识性和趣味性。很适用于广大读者、医护人员，以及保健食品企业家学习参考。
《耳部反射区按摩保健法》/江苏科学技术出版社/定价：23.00元
本书共十章，系统地介绍了耳部反射区的基础理论、按摩的基本手法，以及常见疾病的耳部反射区按摩方法。通过双耳与人体健康的关系阐述，让读者了解耳一体联系现象的客观基础，用以说明耳对全身的影响，而这种影响突出地体现在用按摩或按压的手段来刺激耳部的反射区，可以治疗内脏或躯体的一些疾病，即使人体不是在疾病状态，也可以通过对相关的反射区进行有益的按摩等刺激，达到防病保健的目的。同时书中简述了如何从耳郭外在的一些细微变化，如耳部色泽或形态上的异常，来判断脏腑功能和气血、津液的偏盛偏衰。在具体的编写体系上，对每个反射区的定位，采用线条图与数字摄影图相结合的方式，以期反射区的定位更为直观具体。对每个具体的病症也附了简明的线条图，使读者可以按图索骥，治疗更为方便简洁。为使初学者更快更易地掌握按摩操作方法，本书附赠了VCD光盘，可供读者在具体使用中参考。本书具有理论联系实际，注重临床应用的特点，重在实践，实用性强，易为初学者掌握。
《夫妻保健自我按摩与养生》/吉林科学技术出版社/定价：10.00元
许多女性和男性的难言之隐、许多的常见病，通过自我按摩和养生的方法就可以达到治愈或缓解的目的。这样不仅节省了看病的时间，更节省了医疗费用，何乐而不为呢！本书主要介绍了自我按摩的必备知识、常用手法和常见病的自我按摩与养生方法，采用示意图和文字相结合，使深奥的内容更为生动、直观。文字精练，通俗易懂；方法简单，易学易做；实用性强，操作方便；只要坚持，就能见效。是生活中不可多得的好书，值得一读。
《颈部按摩技法》/天津科技翻译出版公司/定价：16.00元
随着社会发展颈部疾病的发生率越来越高了。信息时代很多人长时间忙碌在电脑前，颈部疲劳和损伤与日增加。学生在课桌上学习时间太长，工作人员操作电脑，业余时间人们用电脑游戏。这些都是现代颈部病痛增加的直接原因。
本书主要介绍了颈部自我按摩和家庭按摩技法及重点。目的是使颈部按摩变成大家容易学、容易做，既安全又效果好，人人都能掌握的保健按摩。使颈部按摩保健成为一种群众喜爱的保健法，以减少和消除人们因颈椎病带来的困扰。
书中图文并茂，知识性、科学性和实用性强。配有VDD光盘，视觉直观，一学就会，一点就通。希望广大群众、按摩师和医学同行喜欢和应用本书。
《糖尿病人的饮食调控与自我保健》/上海科学普及出版社/定价：12.00元
本书是一本面向大众的实用性、手册性科普图书。 全书包括饮食调控篇和自我保健篇两部分。 饮食调控篇是从糖尿病患者的角度，导入“控制论”和“调节原理”的观点，并示范性地提供了食谱系列制定的例子，以满足饮食调控的需要。 自我保健篇强调了在自我保健的过程中，要自己把握自己的健康和生命。介绍了一些可供选用的自我保健方法和技巧。 读者对象：糖尿病人及家属、肥胖人群、从事糖尿病防治的人士和社会保健指导人员等。