[侧向滑步推铅球应注意的几点] 背向滑步推铅球视频

　　推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一定的身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等，其中最主要的是专项力量。专项力量的最大特点是爆发力，取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相辅相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后的快速伸直，而且是全身进行继发性的爆发式用力。因此，在提高专项素质训练时，主要是发展全身有关肌群的爆发力。
　　推铅球作为一项体育运动，其原因不仅仅因为推铅球属于典型的力量性项目，也是发展学生的力量素质，特别是发展爆发力的重要作用，对发展人体各部位的协调性、灵活性也有较明显的效果。根据我国目前一些学校体育场地的状况，大多数学校不具备开展掷标枪、铁饼、链球等项目的教学条件，再加上不安全因素较多，目前不宜在教学中安排。推铅球成了学校投掷教学的典型项目，包括原地侧向推铅球、侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球、旋转式推铅球。其具体的动作要领是单手持球置于肩上锁骨窝处，站立在投掷圈内，经过原地、滑步或旋转等方式，用全身力量和最快的出手速度及适宜的出手角度把铅球推出，获得最大远度，是一项技术要求很高、动作复杂、运动时间短、力量大的运动项目。通过多年的实践教学发现，影响侧向滑步推铅球的因素是滑步和最后用力，下面以“右手推铅球”为例对侧向滑步推铅球在教学中的注意事项作具体分析。
　　1.握球。一定要稳。便于对器械的控制和有良好的肌肉感觉。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶在球的两侧，掌心空出，手腕放松。
　　2.持球。有利于滑步和做投掷动作，有利于力量的发挥。握好球后置于锁骨窝处，紧贴颈部，掌心向前，肘部抬起稍外展，低于肩，上臂与身体的夹角成45度。
　　3.预备姿势。持球后，高姿站立，侧对投掷方向，全身自然放松，右腿弯曲，重心落在右腿上，左脚以前脚掌着地，两脚相距稍宽于肩，左臂微屈于头前上方，上体向右倾斜，眼看右斜下方。
　　4.预摆与滑步。应使铅球和投掷者成为一体，保持良好的身体平衡，逐渐加速，控制好节奏和姿势。从侧向预备姿势开始，左腿向投掷方向做一至二次预摆，当最后一次预摆左腿回摆的同时，右腿弯曲，降身体重心，右腿用力蹬地，用摆腿蹬地的力量带动髋部向前移动。在右腿充分蹬直后迅速将小腿前脚掌沿地面滑至圆圈中心附近，同时左腿积极迅速地以前脚掌内侧着地，完成滑步动作。
　　5.最后用力。从右髋部发力。然后扩大到下肢和上体，当滑步结束后，左脚积极落地的一刹那开始最后用力。用力的顺序是右腿迅速蹬地，脚跟提起，右膝向内转，右髋边转边向前送，上体逐渐抬起向推球方向转动，当身体左侧移至与地面垂直的一刹那，左肩周定，右腿迅速蹬直，以身体左侧形成支撑轴。上体和头部向推铅球方向转动，右肩向前送出，挺胸抬头，以胸带肩，右臂积极做推球动作，用手腕和手指的力量将球从右肩上方沿40度左右的角度推拨出去。最后用力可归纳为蹬、转、撑、送、挺、推、拨7个字。
　　6.投掷球。投掷铅球是斜抛运动，根据力学原理，斜抛物体的飞进距离等于初速度的平方乘正弦二倍角，除以重力加速度。出手初速度和出手角度决定了铅球飞进的距离。出手的初速度越大，铅球飞进的距离就越远。力是加速度的原因，作用于铅球的力越大，铅球获得的初速度也就越大，但决不能简单地认为只要有力量，就能把铅球投掷得远。必须使力作用于铅球的路程长，作用的时间短，铅球出手的初速度才能更大，投掷距离才能更远。
　　总之，投掷是为了提高学生的身体素质，促进学生的运动能力。在教学中应指导学生学习投掷铅球的技术原理、注意事项和明确影响投掷铅球远度的因素，才能培养学生的体育意识和自我锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。通过教学，使学生了解、掌握和懂得投掷铅球的方法和要点，在规则的约束下表现出竞争、合作和应变能力，引导学生对学到的知识能够学以致用，应用于日常生活和体育活动中，提高学生活动中的人际交往、安全防范技能，培养学生遵守纪律的习惯和吃苦耐劳、坚毅勇敢、拼搏向上的精神。