冥想提高注意力_通过冥想提高你的注意力

工作前

时间：5至15分钟

TIPS：具体取决于晨跑的早晚，时间尽量延长。

坐在枕头上或仰面躺下。做4个深呼吸，感觉空气进入你的鼻子，充满你的胸部，排出你的体外。然后，正常呼吸，注意在哪个部位你最能感觉到喷涌的空气——鼻 孔、胸部、腹部。着重关注该部位，注意那里的感觉——振动、温暖什么的。（默默地重复“吸气……呼气”可以帮助你保持专注。）

当其他想法不可避免地突然冒出来，千万不要认输或放弃。只需留意它们，将其搁置一旁。你要做的只是返回呼吸状态——这就是关于冥想的一切。

睡觉前

时间：10至15分钟

TIPS：在你完成睡前习惯的看书或看电视之后再进行。菜服网

所以，从现在开始放弃数羊睡觉的办法吧，舒服地坐下或躺下。将你的注意力集中到头顶，留意那里的感觉——刺痛，或者说瘙痒或疼痛。（也许你发现没有感觉， 这也不错。）十分缓慢地将你的注意力沿面部向下慢慢滑移，同时密切关注诸如你的额头、眼睛、鼻子、嘴和脸颊等部位的紧度或压力等情况。

将你的注意力移回至头顶，然后沿脑后部向下移动，越过头骨曲线。你的颈部绷紧或酸痛吗？你无须试图对你所遇到的感觉做任何事情，只需注意到它们即可。

继续缓慢移动，越过你的颈部、胸部和腹部，然后向上返回至颈部，接着沿背部向下。最后感受你的骨盆、腿部和脚部。将注意力集中在接触地面或床垫的脚后跟上。迷失自我。

睡觉是冥想千万要专注，一开始你可能会不习惯，慢慢试着用这种方式，你一定会爱上它的。

必须集中注意力的会议之前

时间：1分钟

TIPS：一天中想的次数越多越好。

做一件简单的事情。也许你喝完一杯咖啡，冲洗杯子。真正专注于你所做的事情带来的感觉，授予你的头脑一个权限，让其解决一件事情，而不是你的任务列表上的 23件令人讨厌的事项。即便是完成一项枯燥的任务，你也不会感到精神涣散，反而会更加精力旺盛、感觉充实。这是因为专注力会缓解你的情绪焦躁。

可以放心吃

炒花生

优点：蛋白质、铁和纤维的良好来源,这可能是超市中最能填饱肚子的货品。

缺点：大量的钠、每吃一包大概占你每日脂肪摄入量的45%。

GQ：它们将满足你的食欲，但不会让你进入碳水化合物昏睡状态。

最时髦的能量零食：奇异籽

从华尔街的交易大厅到第五大道的快节奏公关公司，有健康意识的高管人员正在抛弃过时的兴奋剂（如咖啡和能量补充液等），以富含蛋白质的奇异籽取而代之。用力嚼奇异籽能增加能量、提高注意力、促进消化。可以直接嚼奇异籽，也可以将它放在饮料中搅拌后一起食用。

可以吃一些

进口水果软糖

优点：含有丰富的维生素A、C和E，不含脂肪，热量仅80卡路里。

缺点：不属于水果类,这是披着水果皮的健康糖果。

GQ：只要爱吃，这是一个非常安全的选择。

最好别多吃

原味爆米花

优点：低糖、含有2克蛋白质。

缺点：大多数爆米花包装袋背面列出的“部分氢化油”是反式脂肪的一个花哨术语。

GQ：反式脂肪是身体代谢的大敌。

瑞士糖

优点：虽然毫无营养，但甜味会让你稍稍放松。

缺点：含糖量过高，并且会让你一直想要吃下去。

GQ：选择它吧，除非你真的可以做到每次只吃一两颗。