浅谈中等职业学校的瑜伽教学 中等职业学校专业教学标准

　　 [摘要] 为促进中等职业学校体育的发展,深化体育教学改革,结合职业教学要求,探讨在中等职业学校实施瑜伽模块化教学的可行性,旨在拓宽学生视野,培养学生的学习兴趣和审美意识,挖掘学生运动潜力,为终身体育打好基础。
　　[关键词] 职业学校 瑜伽教学 兴趣
　　
　　一、选择瑜珈作为教学内容的理论依据
　　1.瑜伽是一种达到身体、心灵与自然和谐统一的运动方式。瑜伽运动的本质是用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡等有机结合起来,以达到伸展脊柱拉长韧带的作用,所以它具有很强的科学性。
　　2.瑜伽的运动速度比较慢,是在静立状态下进行运动的,且瑜伽不涉及竞技和比赛,只需练习者根据各自的情况缓慢进行,只是达到自己身体的极限。因此,对关节、肌肉、韧带不产生伤害,所以瑜伽具有可靠的安全性。
　　3.由于瑜伽动作相对缓慢,动作单一明了,便于掌握,所以瑜伽具有简单性。
　　4.由于瑜伽动作柔缓,要有一定肌肉力量控制能力和一定的柔韧性,再加上呼吸的配合,做起来有一定的难度,也就是练习者要挑战自己的极限,所以,瑜伽又具有挑战性。
　　5.由于瑜伽是一种休闲的运动,又不受场地器材的制约,因此,瑜伽又具有随意性。
　　6.由于瑜伽运动是在空腹的情况下或在饭后2～3小时后进行,我们的体育课大多从10:00左右开始或在下午14:30左右上课。因此,再结合瑜伽的特点,在职业中学及高中体育教学中融入瑜伽运动具有一定的安全性和可操作性。笔者根据职业高中教育的课程实际,结合形体礼仪教学要求,不仅成功地把瑜伽运用于不同的体育教学中,还成功开展了瑜伽兴趣小组活动和课外体育活动。故瑜伽引入中职课堂具有可行性。
　　二、实施瑜珈教学的目的
　　1.“爱美之心人皆有之”。一方面,瑜伽能够修身养性,提高人们的气质,尤其是女性的气质;另一方面,瑜伽具有减肥塑身的效果。由于网络的普及化,高中生对瑜伽的健身好处也有一定了解,开设瑜珈教学可以满足学生追求时尚,在中等职业学校开展瑜伽教学,实现学生免费就能得到瑜伽锻炼及健身、减肥的效果,还能够提升学生的气质,塑造健美的体形。
　　2.瑜伽是一种休闲的运动,是非竞技性的体育运动,符合学生对选修课项目的追求,通过两年来学生主动性的瑜伽运动的体验,基本掌握了科学的锻炼方法,也形成良好的锻炼习惯,从而达到了“运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应”等新课程的目标。
　　3.瑜伽是一种获得身心健康的时尚健身方式,它不同于健美操、形体操等那些剧烈运动,无需用力拉伸韧带,只要达到自身的极限及可。它也不同于球类运动,需要器械和广阔的空间。瑜伽的健身作用符合高中模块设置要求,能够适应多层次学生的锻炼,充分调动学生的参与性和积极性,为高中体育模块选修教学增加了新的教学内容,加快体育教学改革。
　　综上所述,笔者通过在近几年的体育教学过程中,把瑜伽运动逐步运用到不同的体育课堂中去,已经影响一大批学生的兴趣,也成功地开展了瑜伽兴趣小组活动,效果是显著的,也深受广大师生的喜爱,这足以说明了瑜伽的魅力所在。
　　三、瑜伽在体育教学中的运用
　　1.在柔韧、力量素质练习中的运用及好处
　　柔韧、力量素质,是《体育与健康》教材中的重要内容之一,在柔韧练习课中,笔者打破了机械式练习方法,根据学生的年龄特点及身体情况编排了一至两套瑜伽动作练习,再配上瑜伽的优美音乐,不仅能提高学生的练习兴趣及积极性,还提高身体机能,预防治疗运动伤害,塑造体形,改善体态。在柔韧素质练习中,如眼镜蛇式,它可以使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤,使脊柱每一节都获得伸展,促进血液循环,为关节组织提供更多的血液和营养,使之拥有更好的弹性,还可以提高机体的能力,扩大关节活动范围,极大的减少受伤几率;能够提高健身者的提高恢复能力,促进肌肉重建,使健身者可以承受更高的训练水平;能帮助健身者提高身体平衡性,挺拔体态。
　　2.在形体教学中的运用
　　新鲜的事物往往引发学生的好奇。笔者在中等职业学校任教,并根据中等职业教育的课程实际,结合形体礼仪教学要求,在近几年的形体教学中,为了提高学生的学习兴趣,笔者把形体瑜伽、平衡瑜伽等动作编成简单易学的小组合融入到形体教学中,在瑜伽的音乐的伴奏下,来进行瑜伽的优美动作练习,不仅激发同学们的学习兴趣,还促使她们把学习、健康、快乐与美好融合在一起,真正达到身心共进的效果。如弯月式,做此动作可振奋精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,增强记住的伸展,增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。通过一系列组合锻炼后,发展学生的肌肉耐力、力量、灵敏、柔韧等身体素质,纠正不良姿势,塑造完美体形;还能培养学生自信以及热爱美、追求美的高尚情操,更能开发和挖掘学生的身体内在的潜力及综合创造能力。近几年来,瑜伽被运用在形体教学后,得到了师生的一致好评。
　　3.在放松活动中的运用
　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。瑜伽的音乐具有抒情、放松、自然、休闲的特点,使人获得内心的和平安宁与快乐幸福,从而达到身体健康安泰的效果。所以,笔者在网上下载几首瑜伽音乐或进行调息或聆听瑜伽音乐的叙述或配合伸展动作来进行课堂结束放松使用。利用瑜伽进行放松,不仅使同学们的身心得到放松,通过调息后还不影响下节的文化课学习。
　　4.作为兴趣小组活动
　　由于在课堂上运用了瑜伽教学,已经影响到其他班级的同学,促使很多学生慕名要求学习瑜伽,所以萌发了瑜伽兴趣小组开展。通过两年的开展并调查这些瑜伽爱好者们,自然而然地体会了瑜伽练习的好处。坚持参加瑜伽形体训练,不仅感觉到身轻体健,精神面貌焕然一新,还增强身体的柔韧性,还改善身体不良姿势,达到解压减负,释放身心等效果,更增进了师生之间的友谊。
　　四、结语
　　瑜伽在引进体育课堂后,在安排教学时数、内容时可以灵活机动。难度要适中,并要循序渐进地进行。选择适宜的场地并给学生创造一个轻松、安全的环境和心境,正确引导学生掌握练习过程中的呼吸等。教师应根据每个学生的实际情况进行练习,不能一味地追求每个学生都练习到某个瑜伽体位,否则,只会给学生带来伤害,给学生造成思想压力,使之有畏难情绪。瑜珈作为新兴的教学内容,还有待于教师做进一步地研究和实验,并使之不断完善,更好地为我们的学生服务。
　　
　　参考文献:
　　[1]张惠兰.瑜伽――气功与冥想.北京:北京体育出版社,2006.
　　[2]范京广.时尚健身瑜伽[M].北京:北京体育大学出版社,2003.
　　[3]韩俊.瑜伽中级教程[M].辽宁:辽宁科学技术出版社,2006.