怎样树立良好的歌唱心理状态 如何保持良好的心理状态

　　摘 要：心理学知识告诉我们，人的各种行为都是大脑的反射活动，即都是人体对外界和身体内部各种刺激的反应。在歌唱中不同的歌唱者会产生不同的心理状态，而不同的心理状态，歌唱者会做出不同的生理反应，这一系列的生理反应中，有些对歌唱是有益的，有些却对歌唱毫无益处。良好的心理状态可以使歌唱者正常或者超常发挥演唱水平，不良的歌唱状态会使歌唱者的演唱水平受到影响。因此，历来歌唱家们与相关的研究人员对心理调控的研究都十分的重视，他们总是在试图找到适当的解决方法来避免受到不良心理对歌唱的影响，并且这方面的研究也取得了一些成果。声乐心理问题，在意大利、法国、德国、英国等欧洲国家早已有专家论述，但我国绝大部分歌唱家、声乐教育家都是以生理教学为主要手段，在繁花似锦的声乐专著中，很少提到心理因素对歌唱技能技巧和情感的支配作用。因此笔者希望试图在前人的研究基础上进一步对歌唱中的不良心理状态进行探析，使之能为歌唱学习者或表演者在歌唱心理调控方面多提供一些值得参考的方法，使歌唱学习者和演唱者在歌唱中能身心协调，得心应手。
　　关键词：心理状态 身体表现 相互影响 解决办法
　　声乐艺术是人类的精神产品。一个歌唱者，无论在歌唱的技巧表现上，还是在歌唱情感的表达上，自始自终贯穿着复杂的心理活动。心理因素对歌唱的影响相伴整个歌唱过程，怎样保持最佳的歌唱状态，这是每一个歌唱者最为关心的问题。我们经常看到，在演出和比赛时，不少歌唱者由于歌唱状态没有调整好，演唱水平往往不能得到充分发挥，严重影响了演唱效果与比赛结果。最佳歌唱状态是由良好的身体状态、良好的技术状态和良好的心理状态这些方面组成的，其中，良好的心理状态是临场是否能进入最佳歌唱状态的关键因素。
　　巴普洛夫指出：“大脑皮层的正常活动是由神经活动发生的强度、灵活性和均衡性决定的。如果均衡性遭到破坏，兴奋和抑制过程出现过度增强或减弱的情况，都可以使高级神经活动陷于紊乱状态。”这就是说，在正常情况下，大脑皮层的兴奋和抑制的过程是相互平衡的。可是当歌唱者要进行歌唱时，许多平时不存在的状况就出现了，尤其是最不能把握的对歌唱无益的心理状态，它的出现使歌唱者心理调控受挫，无法正常的协调歌唱器官的运动，已有的歌唱技能技巧亦无法展现。那么为什么会产生这样的情况呢？这样的情况又会对歌唱产生什么样的后果呢？我们要通过哪些方法去改变这种不良的心理状态呢？这些都是需要我们进一步深入探讨的问题。
　　产生不良歌唱心理状态的原因
　　马克思主义哲学告诉我们：内部矛盾是事物自身运动的源泉和动力，是事物发展的根本原因，外因是事物变化的条件，外因通过内因起作用。不良心理状态这一矛盾体的产生同样也有内外两个方面的原因。
　　（一）产生不良歌唱心理状态的外在原因
　　1．人们对歌唱艺术活动作出的一些规定和限制，比如说时间的规定和限制，演唱技术上的规定和限制以及歌唱者对歌曲的理解能力和表达能力的考察等，这些规定和限制会对人的心理产生刺激：歌唱者往往会给自己以心理暗示，怕自己在规定的时间内完成不了歌唱的任务，产生的恐惧感甚至会对接下来的歌唱质量产生干扰，这样的担心使歌唱者的兴奋和抑制过程达不到平衡，则会产生不良的心理状态。
　　2．舞台上光线的刺激（包括灯光太亮或者太暗都会让歌唱者不能适应，太亮会刺激歌唱者的视线，分散歌唱者的注意，太暗则会让歌唱者顾及舞台的效果，担心演唱的发挥，照射时间太长容易让人产生疲劳，更有甚者使人衰竭），舞台下观众声音的刺激（包括观众的掌声、喝彩声）以及伴奏的声音的好坏和剧场音响的反馈都是产生不良心理状态的外在因素。
　　3.社会成员及社会团体带给歌唱者的严重压力，这里包括了家人，朋友，老师以及学校等。如果没有这样的压力，歌唱者在歌唱时还能够放松自如的歌唱。但是一旦歌唱者背负着这样的压力歌唱，便会感觉到力有不逮。不良的歌唱心理状态必会产生，于是“重压之下，岂能成功？”
　　4.歌唱环境的改变也是造成不良歌唱心理状态的一个外在原因。歌唱者对经常练习的环境熟悉了，歌唱时便得心应手；但是当歌唱环境改变后，歌唱者便对歌唱音量的大小、歌唱的状态、歌声的距离、歌声的立体感和歌声的方位把握不够，这样的情况往往会使歌唱者方寸大乱，不知该如何应对，这样歌唱的心理自然会受到影响。
　　5.气候的变化也是产生不良心理状态的一个外在原因。气候的变化容易使歌唱者因不适应而生病，如果歌唱者在病态的状况下歌唱，那么在心理和生理上都会对歌唱产生着不良的影响。
　　（二）产生不良歌唱心理状态的内在原因
　　1．演唱者对演唱的曲目熟悉程度不够，演唱准备不充分肯定会对歌唱的过程产生不良影响。如:歌唱记不住，个别音没有唱准，节奏节拍没有把握好等等；演唱者的能力不能胜任歌曲的难度，歌唱还存在很大的问题时就急功近利的演唱高难度的作品。在突击性和赶任务似的情况下往往会让歌唱者在演唱时心怀恐惧或存侥幸心理从而导致不良心理状态的产生。
　　2.缺乏舞台演出实践经验，在舞台上歌唱时不能做到收放自如，这样的情况也会限制歌唱者的发挥。一个成功的歌唱者在舞台上应该是镇定自若，胸有成竹的。当舞台上出现一些临时情况时，缺乏舞台演出经验的歌唱者肯定会不知所措，应对起来相当的吃力，届时，不良的歌唱心理状态便会伴随着出现。
　　3.没有信心，或信心不足都会产生紧张心理，导致演唱的失败。歌唱者在演唱之前，如果对自己没有信心，不知道自己是否能正常发挥歌唱水平，不知道自己是否能自如地驾驭作品和表现作品，对歌唱中会出现的情况全然不知，一点把握也没有，这些“未知”正说明了歌唱者没有成功的信心。
　　4．演唱者对演出的重视程度，也能够诱使不良的心理状态产生。歌唱者如若过分看重歌唱的结果，歌唱时的心理影响就会越大，因此产生不良心理状态的可能越大。歌唱者若对歌唱的结果不重视，显得毫无所谓，这样的心理状态也会使歌唱者精力不集中，不能全身心的投入，这样对歌唱活动也是不利的。
　　5.歌唱者的身体状况好坏，是产生不良心理状态的直接因素。如：不注意劳逸结合，身体疲惫，饮食不当，饮食过量等都也会增加歌唱器官的负荷，使歌唱器官的运动受到影响而不能协调自如的工作。