别让心情像天气一样阴沉 阴沉的天气,压抑的心情

　　本期话题：失恋，就像沙漏。泪水和心痛，就是那涓流的细沙，每一次思念的翻转，就会引起一次决堤。你会不由自主地想起曾经的点点滴滴，甚至街上某个相似的背影，都会重新唤起你的遐想。他或她的名字一被提及，你的心就会忍不住绞痛。那么如何通过心理调节，让绿色军营中失恋官兵尽快摆脱抑郁阴霾呢？请看本期内容。
　　王彦彦，全军精神医学与心理疾病防治中心、南京军区第102医院心理科主治医师，江苏大学临床精神医学硕士毕业。有10余年心理科临床工作经验，善于运用心理疏导与药物相结合的方法，治疗心理和精神疾病。被官兵们亲切地称为普及心理知识的“阳光卫士”。
　　某医院特诊科汪军医：
　　雪是我相恋了5年的女友，我们是大学同学，毕业后又来到同一个城市工作，5年来我对她关怀备至，我也以为我们可以顺利步入婚姻的殿堂。但是一个月前，当我们两家开始筹备婚礼的时候，雪却突然变卦了，我几次说要去登记，但最后她都以各种借口推掉了。有一天她突然约我出去，并在我毫无思想准备的情况下提出分手。从此，不再和我联系。我用过很多方法了解分手的原因，也努力试图挽回，但都没有结果，现在时间虽然已经过去很久了，可我依然无法走出失恋的阴霾，甚至一度酗酒。极度痛苦的我现在每天要靠安眠药才能入睡，我感到我快要崩溃了。
　　某医院科室蔡协理员：
　　五年的时间，确实不短，更重要的是全心全意付出的感情，确实很难说放下就放下，很理解也很同情你的遭遇，但是你要知道爱情并不是生活的全部。你现在的行为可以说是在自暴自弃，你有理由伤心，但是你身边的人呢？想想你的父母，你的朋友还有很多关心你的人，你现在的状态，对他们来说更是种折磨。爱情对于人生来说固然重要，但是你还有事业，还有对家人、对社会的责任，你千万不能因为感情上的一次失败就放弃整个人生。
　　某边防连中士小黄：
　　西藏军区某部边防连士官小黄，通过第102医院面向全军开通的心理服务咨询网，发来一封帖子说，入伍前就和女友开始了恋爱，彼此之间感情也一直不错。可是不知什么原因，从去年底开始女友就对自己比较冷淡。前不久，边防长达6个月的封山期开山后，他得知自己谈了多年的女友已成为了别人的新娘，经过打听得知，她和当地一名男青年结婚了。为此，小黄心情沮丧到了极点，感到生活中的一切都失去了意义，甚至萌生了要轻生的念头。
　　某边防连肖指导员：
　　她既然去年就开始逐渐冷淡你，最终嫁作他人妻，想必她也是经过深思熟虑才做出这个决定的。我觉得那个男青年并不一定比你优秀，但她可能觉得他比你更合适。爱一个人，其实不一定要与她厮守终身。所以，我觉得你应该祝福他们。但同时也不要过于压抑自己的情绪，想哭就找个地方尽情地哭，想大声喊就找个无人之处用力喊。同时，不要太空闲，尽量让自己生活充实起来。
　　某通信站长话连女兵小张：
　　小张是个活泼开朗的姑娘，工作能力强，人也长得漂亮，更让同班战友羡慕的是，小张有一个正在地方大学读硕士研究生的男友。可最近，战友们发现小张好像变了一个人，闷闷不乐，还经常发呆，有时一个人偷偷躲在一边哭泣。经过了解，原来是男友最近提出了分手，小张一时难以接受，觉得自己被抛弃了，这次经历就像台风一样把她彻底刮倒了。她觉得全身的精力好像被抽空了一样，抑郁情绪也随之而来，想挡也挡不住。她变得越来越抑郁，常感到精神不振、疲乏。
　　某通讯站长话连一班长刘梅：
　　失恋并非羞耻之事。其实，任何事情的发展都面临着两种可能，恋爱也是一样。不妨反过来思考一下，正所谓强扭的瓜不甜，如果勉强凑合下去，造成以后感情不好，爱情又有什么幸福可言？所以及早分手也并非坏事。另外，你的这种情绪不要闷在心里，可以写一封信，尽量在信里将对方的缺点全写遍，写完了再把信撕个粉碎，丢到垃圾桶的深处。
　　全军心理疾病防治中心、南京军区第102医院心理医生王彦彦：
　　一般来讲，失恋后的抑郁心理变化可分为三个阶段：失恋第一个阶段，震惊与不信：这时人的第一反应是不相信，不能接受分手这个事实。会寻找各种证据证明爱情依旧存在。
　　失恋第二个阶段，愤怒与中伤：这个阶段失恋者胸中燃烧充满了被背叛的怒火，它放任自己尽力地去恨那个人，恨不得将他碎尸万段，以解心头之恨。
　　失恋第三个阶段，挽回与哀求：当愤怒过后，心中剩下的满是悲凉，经营爱情不容易，你可能会想丢下自尊、丢下一切来挽回，然而最终的结果只会让自己更加抑郁、痛苦。
　　战友们应该如何克服失恋引发的抑郁心理呢？
　　1. 适当地发泄情绪：别让悲痛、挫折感、愤怒一直堆积而啃噬你的身心。要哭，可尽情地哭。要叫，找个无人之处用力喊。要撕，关起门来大把撕个痛快。想倾诉，找知心好友好好谈一谈。但发泄时千万要注意对象，不要任意找人当“倒霉鬼”，对别人乱发脾气、伤害无辜。
　　2. 不再回首，保持尊严：不要去找他、不要再与他联络、不要再眷恋以往。虽然我们会犯错，虽然我们有缺点，但我们还有自己的尊严，我们要维护自己的尊严，向前看、向前走！
　　3. 尽量做出不在乎的样子：虽然不可能真正不在乎，但行动上这么说、这么做就会影响到内心，积极的自我暗示这时非常重要。可以这样想，“他都不在乎了，我为什么要在乎？”或是“对待负心人的最隹办法就是让自己活得更好”或是“你要看我难过痛苦，我偏不让你称心如意”。这些想法都可以帮助我们避免掉入抑郁情绪的漩涡。
　　4. 清除他或她的痕迹：把他或她给你的东西一一过滤。把能够让你回忆起过往的东西，通通丢掉或寄还给他或她，免得惹自己伤心生气。暂时也不要去你们以前常去的地方，以免触景生情，让你情绪低落。
　　5. 多参加活动：让自己多参加聚会、多看表演、多去参加体育活动等动态而有很多人参与的活动，并尽量加入别人的谈话，发掘幽默有趣的话题，跟着大家一起笑、一起高兴，心情就会逐渐转为明朗。有条件的可以选择去旅行，异地的人文风情会让你耳目一新。当视野拓宽后，内心产生崭新的感受，旧有的烦恼也就会缩小、远去了。
　　6. 多与老友联络：恋爱期间“重色轻友”全然不问朋友死活，现在恢复“单身”了，还不趁此机会向老友们“自首忏悔”？有谁会像老朋友一样又了解你、又不怪你、又包容你、又疼惜你？跟他们在一起，你不用掩饰，这样有助于你尽快恢复本色。
　　7. 专注于工作、学习：恋爱时容易分心，现在终于可以全神贯注在工作与事业上了。要努力化悲伤为力量，好好地努力工作和学习，也许就会有意想不到的成就，这就是一得一失，正所谓，上帝给你关了这扇门，就会为你再开另一扇门。
　　8. 爱护自己、爱惜自己：身体是革命的本钱，千万别因失恋而去天天喝酒麻醉自己或去滥情，从而损害了自己的健康。因为我们要记住一句话，那就是“留得青山在，不怕没柴烧”！