浅谈确定跳远助跑步点教学方法|跳远的教学方法
【摘 要】在跳远教学和训练中，跳远完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成，而其中助跑起跳中的助跑点是一个重要环节。笔者几年来在跳远教学和训练中，就如何确定跳远助跑步点问题探索出如下几种方法。
【关键词】跳远 助跑步点 教学方法
在跳远教学和训练中，跳远完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成，而其中助跑起跳中的助跑点是一个重要环节。如果踏跳不准，不但影响学生跳跃能力的发挥，而且直接影响跳远的成绩。笔者几年来在跳远教学和训练中，就如何确定跳远助跑步点问题探索出如下几种方法。
一、运用“引导式”来确定跳远助跑步点的方法
先在跑道上或空地上画一条起跑线，离起跑线20米处开始，每隔1米画一条白线，共画6条白线。见（图1）。
将学生分成两人一组，一人从起跑线处开始向白线方向助跑，另一个人在白线中区处看步点，如要求找出第16步（一般都在20～25米处）的助跑距离。助跑的学生必须注意以下几点：（1）用起跳脚踏在起跑线上，用摆动腿跑出第一步；（2）用站立式起跑，一开始就快速跑，但第一步的姿势要固定，要快速跑30米，不要在第16步时停下来；（3）跑时速度和节奏要稳定。一般跑2～3次，也可以多跑几次，绝大部分学生都能找出自己的助跑步点。然后到跳远跑道上去检验和调整，这样就能确定出学生助跑步点。
这样运用“引导式”方法来确定助跑步点，几年来笔者在跳远教学和训练中启用最多的，因为它可以在空地和跑道上进行，在教学时可多提供几个场地给学生分组练习，这样可容纳较多的学生同时练习，在课堂45分钟内提高练习次数，解决我校跳远场地不足的问题。对确定助跑步点，准确踏上起跳区后，就可以引导学生重视助跑技术的学习，增强学习的信心，这时给学生讲解助跑技术，学生听得进去，示范、讲解也能收到事半功倍的教学效果。
二、运用“平行线法”来确定助跑步点的简易方法
1.在离沙坑适当距离处（1.5～2米），在踏跳区前后各画与踏跳区相平行的五条线段（也可多画几条），每条线之间的距离为0.1米，并按前后顺序标上号（10～1）。见（图2）。
2.在距踏跳区适当的距离任意确定一点，通过此点画一条与踏跳区平行的线为助跑的预跑线，然后在预跑线前后也画出与踏跳区前后相平行的五条线段，每隔也是0.1米，并按1～10的顺序按上号。见（图3）。
3.学生站在预跑线上，（要确定好起跳腿是摆动腿在前）做由慢到快的匀加速助跑。教师站在踏跳区一端看学生助跑最后一步的落点，如果正落在踏跳区上，就告诉学生助跑距离正合适，下次起跳落点落在踏跳区前后的任何一点上，则教师记下标号，并告诉学生，如落在踏跳区后的4号线段上，就让该学生把预跑线4号作为起跑线，如落脚点在踏跳区的前8号线上，则让学生下次再跳时，以预跑线前的8号线为起跑线。
这种方法既简单又方便，适合中小学生在跳远教学和训练时运用。
三、运用“自然行走反测法”来确定跳远助跑步点的方法
先在跳远跑道上预定出起跑线大约位置作为预定目标，并设下标志物，距离约25～35米，学生站在踏跳区上，向预跑线方向自然行走（注意摆动腿或起跳腿走出第一步），行走的步数一般为跑的步数乘2减2，如丈量助跑步点为16步时，自然行走30步即可，最后一步确定起跑线，定下起跑线标志，取消原来预定标志物，学生练习助跑时，用半蹲式或站立式起跑，注意摆动腿（或起跳腿）先跑出第一步，并注意固定第一步的姿势和距离，做由慢至快匀加速助跑和起跳相结合的练习，为了准确地使起跳腿踏在踏跳区内，让学生多练几次，踏跳不准的学生，适当调整起跑线，一旦确定起跑点，告诉学生助跑距离，通过这种方法就能确定出学生跳远助跑步点。
四、运用“匀加速助跑反测法”来确定跳远助跑步点的方法
两人一组，一人练习，另一人帮助判断该学生起跑点，让练习的学生站在踏跳区内，用站立式或半蹲式向起跑线方向做由慢至快匀加速助跑，要注意摆动腿还是起跳腿先跑出第一步，并固定第一步姿势和距离，助跑到起跑线大约位置时，不要立刻停下来，继续向前跑15～20米，由老师和另一位学生判断出起跑点，将起跑点具体位置告诉该学生，然后该学生从本人起跑线上按原来丈量助跑步点方法进行助跑和起跳相结合的技术练习，如学生踏跳不准，在起跑线向前或向后适当调整距离，通过几次练习，最后确定该学生的跳远助跑步点实际距离。
这种方法在比赛前适应场地运用较多，在不同环境下，容易调整好起跑点和助跑步点。
综上所述，在跳远教学和训练中，我们常遇到这样的情况，有的学生平时跑的速度很快，但到跳远助跑时速度却不快。也就是说他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。这就给我们提出了一个问题，在跳远运动员的速度训练过程中不仅要发展平时跑的速度，而且还要特别重视助跑速度，以提高运动员的水平速度利用率。
在跳远助跑中不仅要求学生在短时间内发挥最高速度，而且同时做好起跑的准备，并在助跑技术要比短跑技术复杂，学生要根据个人特点进行助跑距离和步数、起跑时的起动姿势、加速方式、助跑节奏、标志物、最后两步的跑法以及素质和心理素质的教学和训练，跑的动作要放松连贯，整个过程要逐渐加速，以确保准确完成起跳，这就要求跳远运动员不仅要跑得快，而且要放松自然有节奏，并且还要跑得准确。
笔者认为在跳远教学和训练中，运用以上四种科学的方法来确定跳远助跑步点。助跑步点的确定，在助跑教学和训练中固定助跑的动作幅度、步频和节奏，甚至在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力，对保证起跳前高速度，踏跳准确性和起跳动作的合理性都具有良好的效果。