举重运动员弹跳力【篮球运动员弹跳力超等长训练方法研究与分析】

　　摘要：跳是篮球运动员一项非常重要的身体素质，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证。运动员的弹跳能力往往对比赛的胜负起着举足轻重的作用，它决定着篮板球的归属、投篮的信心及提高防守能力和防守空间，是争夺空间优势的关键。是决定比赛胜负的关键因素之一。
　　关键词：篮球 弹跳力 训练
　　篮球运动的主要特点之一是大量的动作需要在空中完成。篮球运动员要想成功地完成各种空中动作并获得空中优势就必须拥有良好的弹跳力。因此，在篮球运动员的身体素质训练中，弹跳力训练应是非常重要的内容。
　　现代竞技篮球运动要求运动员有良好的形态条件、精湛的技术，并不断地向高快结合的方向发展，强调个人能力、追求技术全面和攻守平衡，己成为竞技篮球主要发展趋势。［1］制约与反制约，已成为比赛中对抗双方争夺的焦点，要想在比赛中获得进攻和防守的优势，这就要求运动员要有全面而优秀的身体素质。只有具备全面的身体素质，才能满足篮球运动向着高超技巧、高空争夺和激烈对抗方向的发展需要，同时出色的弹跳力和全面的身体素质也增加了篮球比赛的艺术性和观赏性。
　　1.弹跳力对篮球运动的重要性
　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵敏性的综合体现。弹跳力的表现形式为：人体由水平位移转为向上的垂直位移。通过观察，我们发现在如今的篮球运动中，篮球运动员由于目的的不同而进行跳跃，如抢篮板球、封盖等。［2］据统计，一场高水平的篮球比赛．如果按100分计，而投篮命中率计50％，那么单纯争抢篮板球的起跳次数就是200次。所以篮球运动员必须具备连续跳的能力，适应比赛的需要。这就要有很好的弹跳耐力素质。而篮板球是一个篮球球队的“生命线”，这些就更加说明了弹跳力对一个篮球运动员的重要性［3］。
　　出色的弹跳力，不仅可以提高争夺空中优势的能力、扩大控制攻守范围，也能更好地掌握高难度动作。无论是投篮、抢篮板球，还是封盖等篮球技术都要求必须具有出色的弹跳力，它是获得篮板球、扩大防守面积、提高防守质量的重要前提，同时也为进攻创造了条件。这就意味着谁在篮球比赛中占据了空中优势，谁就有希望获得比赛的胜利，这就要求运动员必须具备良好的弹跳力。为此，无论教练员还是运动员都必须重视弹跳素质的发展，在比赛中掌握制空权，只有这样才能掌握比赛的主动权。在篮球运动员全面身体素质中，出色的弹跳力在比赛中起着尤为重要的作用。
　　2.篮球运动员弹跳力发展的特点
　　2.1篮球运动员弹跳力的随意性
　　通过观察，我们发现篮球运动中几乎包含了一切形式的跳跃动作，甚至连背越式跳高，也可在篮球运动中找到自己的影子一 反手扣篮。也就是说，运动员由于不同的目的(抢篮板球、跳投、封盖、抢断球等等)，可以用不同的方式开始起跳(如跑起跳、原地起跳、单脚起跳、双脚起跳)，还可以向不同的方向起跳(向上跳、向前跳、向侧跳等等)。这就构成了篮球运动员弹跳的最大特点——随意性。［4］这—特点，对篮球运动员的力量训练提出了较其他项目更为全面的要求，也使得掌握起跳技术的训练更为复杂化。
　　2.2篮球运动员弹跳力的多样性
　　篮球运动员的弹跳具有其自身特点，即在很大程度上体现了力量素质。尤其是爆发力的发展水平。因此在选择训练方法时，一定要考虑篮球运动员弹跳的特点：多变性。［5］运动员在比赛中能根据战术打法的需要，在移动或原地起跳时要跳得高，或是由于比赛的需要得一种身体姿势迅速转变为另外的身体姿势，有时要连续跳且需要在高空滞窄时间长，如补篮、扣篮、跳传球等。
　　3篮球运动员弹跳力超等长训练方法
　　3.1超等长训练法
　　超等长训练的实质就是通过某种具体的训练手段（从高处跳下停止在某一膝关节角度；跳深从某一高度凳子上跳下即刻跳起至另一等高或略低的凳子上），来增加被动缓冲（离心收缩）过程中肌肉弹性能的储备及其运用。篮球运动员的起跳一般有两种形式：即单脚起跳和双脚起跳。无论哪种起跳形式进行弹跳时，都是上下肢的膝关节由屈转为伸，踝关节由背屈到跖屈 而针对增加篮球运动员弹跳力所采用的离心收缩训练，上述参加工作的主要肌群都是先以离心收缩形式被拉长，使原动肌在此阶段获得加长性等张负荷的训练，然后同组肌群转为等张收缩。而跳深练习方法是发展篮球运动员弹跳力的有效方法，跳深练习方法是一种肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量、尤其是弹跳力，有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。目前，有关跳深训练的有效组数、重复次数及恢复规律研究较少。
　　3.2超等长训练的机制
　　篮球运动中的大多数位移运动，都不是由单纯的肌肉向心收缩完成的，而是离心收缩和向心收缩的相交迭，形成一种“牵拉一缩短”环式的运动．肌肉在向心收缩前产生离心收缩，使肌肉中的弹性成份被牵拉而伸长以贮存弹性能，从而使其后的缩短收缩利用这一弹性能产生更大的力量和更大的运动速度，肌肉弹性成份的这种作用实际上是实现收缩力的第二种机制，是提高有节奏和弹性反冲性运动的效率的根据．超等长收缩是指肌肉先做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式．其工作原理是肌肉先做离心式拉长(蓄集弹性能和增加运动神经元的兴奋性)，然后立即作向心式收缩时，产生的力量比单纯向心收缩的力量大，而消耗的能量却比向心收缩少．其关键是从离心收缩转为向心收缩必须迅速才能有效增加力量．所以，运动员进行超等长训练就必然具有积极的意义．
　　4.结论与建议
　　篮球运动专项弹跳的特点是随意性、多样性、各种跳跃动作和起跳方式比例的差异性和起跳时的膝关节角度、两臂的摆动以及躯干前倾程度的特殊性。篮球运动专项弹跳力的训练方法有：超等长训练法、大幅度训练法、反应训练法等等。
　　而在其中的超等长训练法在国外田径界早已得到广泛使用，我国在超等长训练方面也积累了一定经验，但是尚未在篮球专项使用过超等长训练。超等长训练对于提高篮球队员的弹跳能力效果显著，特别是在原地纵跳和一步纵跳上，它比传统的力量训练效果更显著，弹跳力有明显提高，所以在校大学生篮球运动员应积极采用超等长训练。
　　同时超等长训练经过一些学者的研究后发现只要有针对性的对运动员进行训练，则运动员身体素质、弹跳能力会有明显的改善和提高，同时能避免一些盲目的训练或一些不必要的运动损伤，所以本人认为在以后篮球运动员弹跳力训练中应大力推崇有针对性的超等长训练。
　　参考文献：
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